Ang pang-araw-araw na buhay ay isinaayos mula umaga hanggang gabi at sa trabaho ay walang napupunta nang walang kalendaryong appointment nang higit pa ... Sino ang nagbibigay ng propesyonal na maraming gas at patuloy na hinihingi ang maximum na pagganap mula sa kanyang sarili, pinamamahalaan ang panganib na masira sa Burnout syndrome. At hindi lamang ang mga tagapamahala ang apektado. Ang Amerikanong psychoanalyst na si Herbert Freudenberger ay unang lumikha ng salitang "burnout syndrome”Noong 1974. Natukoy niya sa mga doktor ang isang estado ng pisikal, emosyonal at mental na pagkapagod na sanhi ng tuloy-tuloy at paulit-ulit diin. Ngayon, sa pangkalahatan ay naiintindihan na nangangahulugang isang paulit-ulit diin reaksyon sa mga pilay sa gumaganang mundo. Halos isang milyong Aleman ang sinasabing maaapektuhan ng sindrom na ito ng kabuuang pagkapagod.
Kahulugan ng burnout syndrome
Burnout syndrome ay nagiging mas at mas karaniwan sa mga araw na ito. Gayunpaman, ayon sa Mundo kalusugan Ang Organisasyon (WHO), hindi ito isang sakit sa sarili nitong karapatan, ngunit isang "kadahilanan na nakakaapekto sa katayuan sa kalusugan." Ayon sa kahulugan ng WHO, burnout ay isang sindrom dahil sa “talamak diin sa trabaho na hindi matagumpay na napangasiwaan. " Burnout Inilalarawan ng sindrom ang estado ng pagkahapo ng emosyonal at nabawasan ang pagganyak na gumanap. Ang pag-unlad ay nagsisimula sa isang mabagal na pagbaba mula sa isang mataas na antas ng pagganap sa hindi mabisang pang-araw-araw na gawain. Ang Burnout syndrome ay pangunahing nailalarawan sa pamamagitan ng:
- Pagkahiya,
- Panloob na pagkaligalig at
- Kapaguran.
Sa ganitong kalagayan ng pagkapagod ay maaaring makakuha ng sinumang permanenteng nalulula sa pang-araw-araw na gawain. Ang labis na mga inaasahan sa kanilang sarili ay hayaan ang presyon lumaki. Ayon sa kahulugan ng WHO, ang term burnout dapat gamitin ng eksklusibo sa isang propesyonal na konteksto.
Burnout: ano ang mga posibleng sanhi?
Ang listahan ng mga sanhi para sa burnout ay mahaba at magkakaibang:
- nagkakagulong tao
- Obertaym
- Matagal na stress
- Isang mataas na presyon upang gumanap
- Takot na mawalan ng trabaho
Ngunit ang mga krisis din sa pamilya o kahinaan sa organisasyon ay maaaring magbigay ng kanilang kontribusyon. Ang iba pang mga sanhi ay hindi makatotohanang mga hinihingi, labis na kahilingan at masyadong kaunti o walang mga panahon ng pagbawi. Sa gayon, ang mga perfeksionista at mga taong may helper syndrome ay may demonstradong mas mahirap sabihin na "hindi" at bihirang pamahalaan na tanggihan ang labis na trabaho. Ang mga hinihingi sa kanilang sarili ay madalas din napakahusay sa mga taong ito na ang kabiguan ay halos paunang naka-program.
Burnout: aling mga pangkat ng peligro ang partikular na nasa peligro?
Ang mga taong nasa peligro ay kadalasang lubos na uudyok at sabik na gumana. Kahit sino ay maaaring magdusa burnout, mula sa mga doktor sa mga maybahay. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga apektado ay nasa ilalim ng isang mabibigat na maraming workload at nagpapakita ng isang mataas na antas ng pangako. Ang mga taong ito ay madalas na kumukuha ng napakaraming mga gawain at gumawa ng hindi makatotohanang mataas na pangangailangan sa kanilang sarili at sa kanilang kapaligiran. Gayunpaman, ang patuloy na labis na karga, nagdadala ng katawan at kaluluwa nang higit pa balanse. Partikular na madaling kapitan sa burnout syndrome ay hindi lamang mga tagapamahala, kundi pati na rin mga miyembro ng mga medikal na propesyon pati na rin ang mga guro, guro, opisyal ng pulisya o maybahay. Medyo sa pangkalahatan, ang panganib ay tumataas sa:
- Ang mga taong may maraming stress
- Mahigpit na nakatuon na mga tao
- Labis na mapaghangad o taong nakatuon sa pagganap
- Ang mga taong hindi magagawang pamahalaan ang kanilang oras
- Ang mga taong hindi maaaring magbigay ng trabaho sa iba
- Ang mga taong hindi pinapansin ang mga babalang signal ng katawan
Tukuyin ang iyong peligro ng pagkasunog
- Naramdaman mo ba ang lubos na pagkapagod sa higit sa 6 na buwan?
- Madalas ka bang nakulangan ng lakas para sa pinakasimpleng mga gawain sa pang-araw-araw na buhay?
- Palaging kailangan mo ng mas matagal upang mabawi?
- Nakaramdam ka ba ng pagkapagod kahit na bumangon ka?
- Nagtitiis ka ba mula sa mahinang pagtuon at pagkalimot?
- Nawala mo ba ang kasiyahan ng karamihan sa mga bagay?
- Sa palagay mo ba ay nakakagawa ka ng mas kaunti at mas mababa sa mas maraming lakas?
- Lalo ka bang humihiwalay sa mga nasa paligid mo?
Kung sinagot mo ang "oo" sa 5 o higit pang mga katanungan, dapat mo makipag-usap sa iyong doktor. (Pinagmulan: Kur + Reha GmbH)
Burnout: sintomas
Ang pakiramdam na hindi makayanan ang patuloy na pagkapagod at mga problema sa propesyonal na kapaligiran sa lalong madaling panahon ay naglalagay ng isang pilay sa mga personal na relasyon. Ang mga pakiramdam ng pagkabalisa, pagsalakay o pagwawalang bahala ay tumaas nang mas mabilis bilang isang resulta. Ang mga natalo ay kumakain sa pagpapahalaga sa sarili, ang kahandaang makipag-usap ay bumababa. Ang mga naapektuhan samakatuwid ay lalong naghihigpit sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan at na-trap sa sitwasyong ito ng pagkapagod. Ang mga sintomas ng sakit ay napaka-kumplikado: Ang ilan ay nararamdamang kinakabahan at panahunan, hindi mapakali at magagalitin. Ang iba ay nalulumbay o nag-aalala at umatras. Kapag ang kaluluwa ay naapektuhan sa ganitong paraan, ang mga pisikal na reklamo ay maaari ding magpakita ng kanilang sarili:
- Sakit sa puso, altapresyon
- Mga karamdaman sa digestive
- Nadagdagang pagkamaramdamin sa mga impeksyon
- Sakit sa likod, pag-igting ng kalamnan
- Paulit-ulit na pagkapagod
Humingi ng tulong sa unang pag-sign
Ang katotohanan ay, gayunpaman, ang sakit ay hindi dumating magdamag, ngunit bubuo sa loob ng mahabang panahon. Samakatuwid ito ay mahalaga na bigyang pansin ang mga unang sintomas at palatandaan at upang tumugon nang maaga hangga't maaari. Ang mga maagang sintomas ay, halimbawa, ulo, walang gana kumain o hirap makatulog. Sa antas ng sikolohikal, maaaring mayroong walang halo mga problema, kawalan ng pag-asa, nerbiyos pati na rin ang isang kawalan ng kakayahan sa sariling sitwasyon. Ang mga karaniwang parirala ay: "Hindi ko na makaya ang presyon." o "Nararamdaman kong walang laman at nasunog ako sa loob."
Pag-burn ng sarili sa burnout
Kung nais mong umalis mula sa mabisyo na bilog at itigil ang pagkasunog, kailangan mong magsikap para sa isang pagbabago sa iyong natigil na sitwasyon sa buhay at magdala ng higit pa pagpapahinga sa buhay mo. Sa unang lugar, samakatuwid, ay isang pagsusuri ng sitwasyon sa buhay at ang mga sitwasyong nag-uudyok sa kawalan ng laman. Maaaring kailanganin pagkatapos, batay sa pagsusuri, upang tukuyin muli ang personal at propesyonal na mga layunin. Ang mahalaga ay lumikha ng bago balanse at hanapin muli ang isang buhay na balanse. Kasama rito:
- Sapat na pagtulog
- Isang malusog na diyeta
- Sapat na ehersisyo
Para sa higit na seguridad at katahimikan sa pagharap sa stress, nag-aambag din ang mga kaibigan at pamilya - binibigyan nila ang kaluluwa ng kinakailangang suporta. Ang mga regular na pahinga ay dapat na mahigpit na naka-iskedyul sa pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, maaari kang maglakad nang mabilis sa panahon ng iyong tanghalian at kumuha ng sariwang hangin. O maaari kang mag-ehersisyo pagkatapos ng trabaho o makinig sa pagpapahinga musika sa loob ng 20 minuto upang patayin. Ang oras na mamuhunan ka dito ay babalik dalawang beses. Pagkatapos ng kaunting pahinga, puno ka ulit ng lakas.
Paggamot sa burnout: propesyonal na therapy
Maraming mga apektadong tao ang nahahanap ang kanilang mga sarili sa isang mabisyo na bilog: sila ay nabalisa, nagdurusa sa pagkabalisa at pagkapagod ng nerbiyos at halos hindi makatulog sa gabi dahil sa panloob na pag-igting. Kinabukasan, nakaramdam sila ng pagod at ganap na nalulumbay. Upang maputol ang pag-ikot na ito, paghahanda ng halo-halong kombinasyon sa mga sangkap ng St. John's wort, valerian at simbuyo ng damdamin bulaklak ay partikular na angkop. Gayunpaman, kung ang isang antas ng babala ay lumampas, ang isang therapist ay dapat palaging kumunsulta.
