Tagubilin ayon kay Epley
Mga maniobra para sa kaliwa, posterior arcade: Ang mga maneuvers ng pagpapalaya ayon kina Epley at Semont ay batay sa modelo ng canalolithiasis, taliwas sa maniobra ayon kay Brandt Daroff. Ang mga kristal ay nakahiwalay at nakarating sa posterior arcade. Ang ehersisyo ay ginaganap sa isang posisyon na nakaupo sa isang kama o sopa sa pagsusuri.
Ang mga binti ay nakaunat at inaasahan mo ang inaabangan. Paikutin ang iyong ulo 45 degree sa kaliwang bahagi. Humiga ka ng mabilis sa iyong likuran.
Ang ulo dapat ay bahagyang ikiling paatras. Bago gawin ito, humiga ka sa ilalim ng iyong mga balikat. Sa posisyon na ito maghintay ng kalahating minuto sa isang buong minuto at pagkatapos ay ilipat ang iyong ulo 90 degree sa kanan.
Ang ulo ay mananatiling nakakiling paatras. Muli hawakan ang posisyon na ito ng kalahating minuto hanggang sa isang buong minuto at pagkatapos ay lumiko sa kanang bahagi. Sa posisyon sa gilid, patuloy na hawakan ang ulo sa 90 degree at maghintay ng isa pang kalahati hanggang isang minuto.
Pagkatapos ay lumipat mula sa posisyon sa gilid sa upuan. Ilipat ang iyong mga binti sa kama. Muli, maghintay sa bawat posisyon hanggang sa mawala ang pagkahilo.
Maneuver para sa kanan, posterior arcade: Gawin ang ehersisyo gamit ang kabilang panig. Muli, umupo sa kama na nakaunat ang iyong mga binti. Ilipat ang iyong ulo ng 45 degree sa kanang bahagi. Muli, mabilis kang lumipat sa posisyon na nakahiga at ang ulo ay muling ikiling pabalik ng kaunti.
Magkagayunman ay nagtataglay ito ng 45 degree sa kanan. Hawakan ang posisyon na ito ng kalahating minuto hanggang sa isang buong minuto. Ang iyong ulo ay pinangungunahan ngayon ng 90 degree sa kaliwa at pinapanatili mo pa ring nakakiling ang iyong ulo nang paurong.
Muli, hawakan ang posisyon na ito ng kalahating minuto hanggang sa isang buong minuto. Pagkatapos ay i-90 ang iyong ulo sa kaliwa. Manatili sa lateral na posisyon para sa isa pang kalahati hanggang isang minuto.
Pagkatapos ay umupo sa iyong upuan at ilipat ang iyong mga binti sa kama. Tagal: Ginagawa ang maniobra hanggang sa pagkahilo ay nawala. Maaari mong gampanan ang ehersisyo ng Epley ng 3 beses sa isang araw, para sa 3 serye nang paisa-isa.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
