Manghula
Bagaman ito ay napakasakit, ang simpleng pilay ng dumukot ay isang walang halaga na pinsala na kadalasang gumagaling nang ganap pagkatapos ng ilang araw hanggang linggo kung pinalamig at protektado nang naaangkop. Napakakaunting mga komplikasyon samakatuwid ay inaasahan. Kung ang pilay ay nagsisimulang muli nang masyadong maaga, ang permanenteng mga peklat ay maaaring mabuo sa nasugatang lugar sa kalamnan na tisyu, na kung saan ay gawing hindi gaanong lumalaban ang kalamnan sa kasunod na pagsisikap at hahantong sa mas mataas na pinsala sa lugar na ito.
Upang maiwasan ang isang pagdukot, dapat mong bigyan ng kahalagahan ang isang sapat, magaan na programa ng pag-init bago ang mga aktibidad sa palakasan at sa anumang pagkakataon ay magsimulang magsanay nang magmadali. Mga paggalaw na ginaganap nang regular at isang mahusay na pagsasanay kalagayan malaki rin ang bawasan ang peligro ng isang nakuha na dumukot. Sa panahon ng pagsasanay, ang isang tamang pamamaraan ay makakatulong upang maiwasan ang mga pinsala ng lahat ng uri.
Kahit na isang mahusay na inangkop kahabaan Ang programa ay hindi dapat iwanan, dahil ang tipikal na pagpapaikli ng kalamnan at isang panig na pagsasanay ay nagdaragdag ng panganib ng sala dahil sa labis na karga. Sa pangkalahatan, ipinapayo din na payagan ang mga kalamnan ng sapat na oras upang muling makabuo, lalo na pagkatapos ng partikular na pilay. Tulad ng isang kakulangan ng pagsasanay o isang panig na pagsasanay, overtraining nagpapahina ng mga kalamnan at ginagawang madaling kapitan ng mga galaw at iba pang mga pinsala.
