Barefoot tumatakbo ay isang bagay na ginagawa natin sa panahong ito marahil minsan sa hardin, sa isang bakasyon sa beach o sa bahay. Kung hindi man, ang ating natural tumatakbo ang istilo ay patuloy na unan at pinipigilan ng sapatos. Kahit tumatakbo Ang mga sapatos ay madalas na may mabibigat na mga elemento ng pag-cushion at suporta, na nagreresulta sa isang ganap na hindi likas istilo ng pagtakbo na ganap na umaasa sa artipisyal na suporta. Kamakailan lamang na ang mga nagpapatakbo ng sapatos na tagagawa ay nagsimulang magsalamin muli sa anatomya ng tao. Kaya, upang hindi magkaroon ng iyong istilo ng pagtakbo ganap na nawasak, dapat mong sundin ang ilang mga pangunahing alituntunin. Kailan mabagal na takbo, huwag ilagay ang iyong paa ng labis sa takong, ngunit sa halip ay patag ito. Itulak ang iyong sarili nang pabagu-bago sa lupa habang tumatakbo. Ang iyong balakang at itaas na katawan ay dapat manatiling matatag, at ang iyong mga bisig ay dapat na kaloy-kaloy.
Araw 9: Tumatakbo pahinga
Ang pagtakbo nang mag-isa ay masyadong walang pagbabago ang tono para sa iyo sa pangmatagalan? Walang problema, dahil maraming mga isport na hindi lamang maaaring umakma sa pagpapatakbo ng pagsasanay, ngunit kahit na i-optimize ito. paglangoy, halimbawa, higit sa lahat hamon sa itaas na katawan, na may posibilidad na napabayaan kapag tumatakbo. Bilang karagdagan, pinoprotektahan mo ang joints nasa tubig at sanayin pa rin ang tibay. Nag-aalok din ang pagbibisikleta ng isang nangangako na kahalili. Tulad ng pagtakbo, maaari kang magtrabaho sa iyong kaangkupan nang hindi naglalagay ng labis na pilay sa iyong mga tuhod. Ang 45 minuto ng pagbibisikleta ay halos sapat na hanggang 30 minuto ng pagtakbo.
Araw 10: Tumakbo nang 15, pagkatapos 13, pagkatapos 12 minuto, na may tatlong minutong lakad na pahinga sa pagitan.
Sumubok ng isang bagong ruta sa pagtakbo ngayon. Magpatuloy at maghimok sa pinakamalapit na kagubatan, magpatakbo ng cross-country, pataas at pababa, sa iba't ibang mga ibabaw, minsan sa kagubatan, minsan sa parang, kahoy, aspalto, o mga landas ng graba. Ang pagkakaiba-iba ay hindi lamang mabuti para sa iyo tibay at natural istilo ng pagtakbo, ngunit ginagawang mas kapana-panabik ang pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pagtuklas ng kalikasan sa paligid mo, may ginagawa ka para sa iyo kalusugan at the same time. Sa ganitong paraan, ginagarantiyahan mong mas madali ang pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo ngayon kaysa sa paggawa ng parehong pagbubutas sa paligid ng bloke nang paulit-ulit. Kung nais mong mawalan ng timbang, mag-iba hindi lamang sa ruta, kundi pati na rin sa bilis. Kung paulit-ulit mong ipinasok ang maliliit na mga intermediate sprint, ang katawan ay hindi masanay sa pagkarga at sa gayon Burns mas maraming lakas.
Araw 11: Tumakbo nang dalawang beses sa loob ng 15 minuto, na may tatlong minutong lakad na pahinga sa pagitan.
Kumuha ng isang mp3 player kasama mo ngayon bilang isang maliit na tulong na nakakaengganyo. Agad na binubuhat ng musika ng Groovy party ang iyong espiritu at dinadala ang iyong mga saloobin na malayo sa mga masakit na binti at igsi ng paghinga. Ang isang kapanapanabik na pag-play sa radyo ay maaari ding gumana ng mga kababalaghan. Kung sabagay, kung nais mong malaman kung ano ang susunod na mangyayari, kailangan mong magpatuloy sa paglalakad o paglabas sa lalong madaling panahon. Kung hindi mo nais na magdala ng isang aparato sa paligid mo, maaari kang makahanap ng kasosyo sa pagtakbo. Sa pamamagitan nito, sa pamamagitan ng paraan, madali din malaman ang tamang bilis. Basta kaya mo pa makipag-usap komportable, ang pulso ay nasa pinakamainam na saklaw.
Araw 12: Tumatakbo pahinga
Natapos mo na ngayon ang isang malaking bahagi ng plano ng pagsasanay. Upang manatili sa mga regular na pagpapatakbo ng session sa hinaharap, mayroong ilang simpleng mga trick. Ihanda na ang iyong mga damit na tumatakbo sa gabi na. Kung nakakakuha ka kaagad mula sa kama at sa iyong mga sneaker, maaari kang pumunta sa trabaho na lundo at i-refresh at tamasahin ang magandang pakiramdam na nagawa mo na ang iyong pag-eehersisyo buong araw. Kung hindi mo man madala ang iyong sarili na gawin ito sa umaga, kumuha ng isang bag ng mga damit na pag-eehersisyo sa trabaho at mag-jogging pauwi lamang. Gayundin, makakatulong ito upang makipag-date sa isang kaibigan o isang tumatakbo na pangkat. Ang paghanap ng dahilan para sa iyong sarili laban sa pag-eehersisyo ay laging madali. Ang pag-iwan sa hang ng iyong kasosyo sa palakasan ay nangangailangan ng mas maraming pagsisikap. Maglagay ng limang euro sa isang alkansya para sa bawat pagpapatakbo na nakumpleto mo. Sa pagtatapos ng buwan, tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay para sa pera, tulad ng isang pares ng mga bagong sapatos na pang-takbo o isang damit na naka-hug.
Araw 13: Tumakbo nang 30 minuto nang paisa-isa
Dumating na ang oras. Ngayon tatakbo ka sa unang pagkakataon 30 minuto nang walang pahinga. Salamat sa masinsinang paghahanda, hindi na ito dapat maging isang problema. Maaari mo nang mabilang ang iyong sarili sa mga atleta na iyong hinahangaan na binantayan lamang ng dalawang linggo. Nagawa mo na ang pagsisimula, na kung saan ay ang pinakamahirap na bahagi, at magiging hindi katalinuhan na huminto sa pagtakbo ngayon. Upang manatili sa bola, dapat mong itakda kaagad ang iyong sarili sa susunod na hamon. Itakda ang iyong sarili ng isang bagong layunin sa pagsasanay, tulad ng pagtakbo ng isang oras sa isang kahabaan o walong kilometro sa loob ng 45 minuto. O mag-sign up para sa isang kumpetisyon kaagad. Hindi ito dapat maging isang marapon. Kahit na ang maliliit na lungsod na nagpapatakbo ng lima o sampung kilometro ay magising ang iyong ambisyon at makakatulong sa iyo na manatili sa bola. Sa pangkalahatan, dapat mong dagdagan ang iyong gawain sa pagsasanay nang dahan-dahan at huwag labis na bigyan ng labis ang iyong sarili. Sa anumang kaso, dapat mong patuloy na mapanatili ang pahinga sa pahinga ng hindi bababa sa isang araw sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay upang bigyan ang mga kalamnan ng pagkakataong makabuo muli at lumaki.
