Mayroon bang mga epekto?
Na may isang mayaman na protina diyeta malusog at balanseng iyon at sumusunod sa nabanggit na mga rekomendasyon para sa pagkonsumo ng karne, walang malubhang epekto na aasahan. Ang labis na pagkonsumo ng pulang karne na lampas sa 300- 600 g bawat linggo ay maaaring humantong sa mga sakit na cardiovascular sa pangmatagalan at samakatuwid ay dapat isaalang-alang muli. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa maraming dami ay maaaring humantong sa mga problema sa balat sa ilang mga tao at sa mga karamdaman sa pagtunaw tulad ng pagtatae o pagkadumi.
Dapat itong isaalang-alang nang paisa-isa ayon sa sariling damdamin. Gulay proteins mas malamang na maging sanhi ng mga problemang inilarawan sa itaas, dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming hibla, na tumututol pagkadumi at pagtatae. Kung ang rekomendasyon ng 1.3 - 1.5 g protina bawat kg bigat ng katawan ay sinusunod para sa isang atleta, walang mga epekto na aasahan kahit na sa paggamit ng mga karagdagang paghahanda sa protina.
Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang mga atleta ay madalas na labis na labis ang kanilang sariling mga kinakailangan sa protina at, sa pag-asa ng mas mahusay na tagumpay sa pagsasanay, kumuha ng mas maraming protina kaysa sa kinakailangan. Ang labis na dosis na ito ay hindi lamang maaaring humantong sa isang hindi ginustong pagtaas sa taba ng katawan, ngunit din sa pinsala sa atay at bato. Ang paksang ito ay maaari ding maging interesado sa iyo: Mga masamang epekto ng creatine Ang labis na dosis ng protina sa panahon ng pagbuo ng kalamnan ay hindi lamang walang kabuluhan, ngunit maaari ring maging sanhi ng hindi magandang kinahinatnan na pinsala sa katawan.
Ang sobrang sobra proteins ay pinaghiwalay ng katawan, lumilikha ng mga libreng mga pangkat ng amino mula sa mga amino acid, na inilalabas mula sa katawan sa pamamagitan ng atay at pagkatapos ay sa pamamagitan ng bato. Kung ang mga organo na ito ay kailangang mapanatili ang isang mas mataas na pagganap sa loob ng mahabang panahon, maaari silang mapinsala. Bilang karagdagan, ang labis na paggamit ng protina, lalo na mula sa mga mapagkukunan ng hayop, ay maaaring humantong sa labis na acidification ng katawan, na maaari ring magresulta sa masamang hininga, halimbawa.
Dahil lalo na ang mga mapagkukunan ng protina ng hayop tulad ng karne ng manok o mga produktong pagawaan ng gatas ay naglalaman ng halos hindi anumang hibla sa pagdidiyeta, a diyeta na binubuo pangunahin ng mga sangkap na ito ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw tulad ng pagkadumi, pagdudumi, pagkamagulo at alibadbad.Mga kadahilanang ito, mahalagang magbigay sa katawan ng pandiyeta hibla sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng buong butil, gulay at prutas. Bukod dito, ang labis na paggamit ng protina sa loob ng mahabang panahon ay pinaghihinalaang nagtataguyod ng mga sakit tulad ng rayuma, gota o nagpapaalab na sakit sa bituka. Dito rin, isang balanseng diyeta na binubuo ng mga carbohydrates, taba at higit sa lahat gulay proteins inirerekumenda para sa pag-iwas. Panghuli ngunit hindi pa huli, ang isang diyeta na may mataas na nilalaman ng protina na walang sapat na paggamit ng karbohidrat ay maaaring humantong sa mood swings at pagod pati na rin sa kakulangan ng konsentrasyon. Carbohydrates ay ang mga utakpaboritong pagkain at panatilihin din ang pisikal na kondaktibiti sa panahon ng pagsasanay.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito: