Mga bar ng protina | Mga protina para sa pagbuo ng kalamnan

Mga bar ng protina

Mga bar ng protina, kasama ang nanginginig ang protina, ay napaka tanyag sa pagdidiyeta supplement para sa mga atleta na nais madagdagan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng protina. Bukod dito, madalas silang dalhin bilang meryenda pagkatapos ng pagsasanay o sa pagitan, dahil sa palagay nila ay puno ka at kasama ang kanilang mga sangkap tulad ng tsokolate, mani o pinatuyong prutas lasa parang isang matamis. Na may balanseng diyeta na may isang malusog na nilalaman ng protina sa bawat pagkain, tulad ng sandalan na karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas o mga legume at gulay, hindi kinakailangan para sa mga atleta na kumuha ng karagdagang protina sa anyo ng mga protein bar o iling. Ang pang-araw-araw na kinakailangan sa protina ay maaari ding makuha sa pamamagitan ng mas maraming natural na pagkain. Bilang karagdagan, maraming mga protein bar ang naglalaman ng isang mataas na nilalaman ng asukal at samakatuwid ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa hindi ginustong pagtaas ng timbang.

Buod

Protina ay isang mahalagang bahagi ng diyeta sa pagbuo ng kalamnan dahil nasisira ng katawan ang proteins hinihigop sa pamamagitan ng pagkain sa mga amino acid, na kinakailangan nito para sa pagbuo ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Ang kinakailangan ng protina para sa isang may sapat na gulang na regular na nagsasanay at masinsinan ay humigit-kumulang na 1.3 - 1.5 g bawat kg na bigat ng katawan. Siyempre, ang pigura na ito ay maaaring magkakaiba depende sa taas, timbang at gawain sa pagsasanay.

Ang dami ng protina ay maaaring madaling masipsip sa araw-araw diyeta at dapat na binubuo ng mga mapagkukunan ng protina ng hayop at gulay upang matiyak ang isang pinakamainam na supply ng mga nutrisyon. Hindi makatuwiran na mag-dosis ng protina sa mas mataas na dosis kaysa sa pang-araw-araw na kinakailangan, kung hindi man ay ang mga negatibong kahihinatnan para sa katawan ay maaaring asahan sa pangmatagalan.