pagpapakilala
Ang pangunahing sintomas ng Achilles tendon sakit ay nanaksak, mapurol o diffusely na namamahagi ng sakit sa lugar ng Achilles tendon. Sila ay madalas na matatagpuan direkta sa base ng calcaneus. Isang tinaguriang “madungisan sakit”Madalas na nangyayari pagkatapos bumangon.
An Achilles tendon ang pamamaga ay tinatawag na "Achillodynia". Ito ay madalas na sinamahan ng hardening sa lugar ng mas mababang guya at presyon ng presyon sa kurso ng Achilles tendon. Sa mga susunod na yugto ng Achilles tendonitis, limitadong kadaliang kumilos ng itaas bukung-bukong sinusunod ang pinagsamang kapag hinila ang paa.
Kung ang mga reklamo ay nagpatuloy ng higit sa 6 na buwan (pagiging regular), ang mga buhol ay dapat na palpated sa pamamagitan ng kamay. Litid ni Achilles sakit maaaring magkaroon ng iba`t ibang mga sanhi. Ang hindi karaniwang masinsinang pilay tulad ng pag-hiking o pag-akyat sa mga bundok ay maaaring humantong sa labis na karga.
Ang long jump, high jump o hurdling ay naglalagay din ng mabibigat na pangangailangan sa tendon ng Achilles. Sa pangkalahatan, overtraining maaaring maging sanhi. Gayunpaman, madalas, ang mga sapatos na may mataas na takong ay sapat, dahil ang mga ito ay humantong sa labis na pagtanggap ng paa at isang pinaikling litid. Ang karagdagang mga posibleng pag-trigger para sa Achilles tendon pain ay nabawasan dugo sirkulasyon sa litid, malposisyon sa paa o proseso ng pagtanda.
Mga Ehersisyo sa Pagpapakilos
1. pagpapakilos gamit ang bola na gymnastic Sa isang upuan sa isang dumi ng tao, ang apektadong paa ay nakatayo sa bola na gymnastic. Ngayon dahan-dahang ilipat ang bola ng gymnastics pabalik-balik gamit ang iyong paa. Mahusay na gumanap ng ehersisyo na walang sapin ang paa, dahil bibigyan ka nito ng higit na pakiramdam at pipigilan ka mula sa pagdulas ng bola nang napakadali.
2. mini tuhod baluktot habang nakatayo Habang nakatayo (mga paa tungkol sa lapad ng balikat ang layo) yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Mula sa panimulang posisyon na ito ay mas malalim ka sa iyong tuhod at sa wakas ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
Ang bilang ng mga hanay ay nakasalalay sa iyong pagsasanay kalagayan. 3. paglalakad sa lahat ng mga pagkakaiba-iba Maglakad nang walang sapin ang paa sa isang bilog. Una sa tiptoe, pagkatapos ay sa takong, sa panlabas na gilid ng paa at sa wakas sa panloob na gilid ng paa.
Para sa pagkakaiba-iba, gumawa ng napakaliit na mga hakbang, napakalaking mga hakbang at lunges. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa artikulong Physiotherapy - Mga Pag-eehersisyo sa Pagpapakilos1. Lumalawak sa hagdan Tumayo sa isang hakbang sa parehong mga paa (kasama ang hintuturo).
Kung sakali balanse ang mga problema ay nakahawak sa bawal. Ngayon ay halili na iunat ang iyong mga binti, lumakad sa iyong mga tipto, pagkatapos ay lumuhod nang bahagya at hayaang tumaas ang iyong takong. Hawakan nang 2 x 10 segundo 2.
Mag-unat sa tuwalya Lumipat sa mahabang upuan sa sahig. Maglagay ng isang roll ng tuhod o isang pinagsama na tuwalya sa ilalim ng iyong mga tuhod. Kumuha ng twalya at hilahin ang iyong paa patungo sa iyong katawan.
Hawakan ang posisyon sa lalong madaling maramdaman mo ang isang paghila sa lugar ng guya. Ulitin ang ehersisyo kung kinakailangan. 3. lunge Tumayo kasama ang isang malaking lungga.
Ang apektado binti nasa likuran. Gaanong kahalili sa iyong mga tuhod gamit ang likod binti at pagkatapos ay iunat muli ito. Ang ehersisyo ay dapat humantong sa a paghila sa guya, ngunit dapat gumanap nang walang sakit. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa artikulong Achilles tendon - lumalawak na ehersisyo
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
