pagpapalakas magsanay
1. tumayo sa iyong mga tipong walang sapin sa harap ng isang pader na may isang talampakan ang layo. Ang iyong mga braso ay sinusuportahan sa dingding. Tumayo sa tiptoe ng halos 10 segundo.
Pakawalan para sa 5 segundo at pagkatapos ay magsimulang muli sa tiptoe. Palakasin ang mga paa ng paa. Lumipat sa isang mahabang upuan sa sahig. Maglakip a theraband sa iyong paa at sa isang nakapirming punto (mesa binti atbp).
Ngayon hilahin ang iyong paa patungo sa iyong katawan laban sa paglaban ng Thera-band, hawakan ang posisyon sa isang maikling panahon at pagkatapos ay bitawan nang dahan-dahan laban sa paglaban ng Thera-band. 3. kasamang ehersisyo sa mahabang upuan Ikaw at ang kasosyo ay umupo sa tapat ng bawat isa sa isang mahabang upuan. Ang iyong mga binti ay ganap na pinalawig at ang talampakan ng iyong mga paa ay hinahawakan ang talampakan ng mga paa ng iyong kasosyo.
Ngayon, laban sa pagtutol ng kapareha, iunat ang iyong paa sa kanyang direksyon. Pagkatapos ay iniunat ng kasosyo ang kanyang paa sa iyong direksyon laban sa iyong paglaban. Kung mayroon kang mga banda ng Thera, maaari mong gamitin ang mga ito upang ikonekta ang iyong mga paa at sanayin din ang paghila ng paa na may paglaban. Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo sa artikulong ehersisyo sa physiotherapy na bukung-bukong
Pagsasanay sa koordinasyon
1. pagpipinta gamit ang iyong mga paa Maglagay ng isang sheet ng papel sa sahig. Umupo sa isang upuan at kumuha ng panulat (mas mabuti na nadama ang tip-pen) sa pagitan ng iyong malaking daliri ng paa at ng pangalawang daliri. Ngayon subukang isulat ang iyong unang pangalan sa sheet ng papel gamit ang iyong paa.
Maaari ka ring gumuhit ng mga simpleng pattern ng geometriko tulad ng mga bilog, parisukat o krus.2. naglalakad sa isang pahayagan Kumuha ng isang pahina ng isang pang-araw-araw na pahayagan, tumayo nang walang sapin ang paa sa pahayagan. Ngayon, nang hindi pinupunit ang pahayagan, subukang tumawid sa isang silid na may maliit na hakbang sa pagtulak.
Taasan ang bilis sa mga susunod na pagtatangka nang hindi pinupunit ang dyaryo. 3. isa binti tumayo sa rolyo Kumuha ng isang malaking tuwalya at igulong ito. Tumayo gamit ang parehong mga paa sa pinagsama na tuwalya.
Subukan mong panatilihin ang iyong balanse sa twalya habang nakatayo sa isa binti. Palitan ang mga binti. Lalo na ang pagsasanay na ito ay nagsasanay ng maliit mga kalamnan ng paa, paglilipat ng timbang at koordinasyon. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa artikulong Balanseng at ehersisyo ng koordinasyon
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
