Aling mga pagsasanay sa Yoga ang pinakamahusay?
Ang tanong ng alin yoga ang pustura ay ang pinakamahusay na hindi masagot sa isang pangkalahatang paraan. Mayroong, gayunpaman, mga asanas na madaling matutunan at ang mga kailangang isagawa ng mahabang panahon bago sila ma-master. Maling ginampanan yoga ang mga pose ay walang pakinabang.
Bilang karagdagan, isa-isa itong magkakaiba kung aling mga postura ang mabilis na pinagkadalubhasaan. Sa yoga, ang paningin ay dapat na nakadirekta sa loob at hindi gumala sa kapitbahay. Ang mga paghahambing at ambisyon ay sumasalungat sa mga turo ng yoga.
Ang mga asanas na ito ay angkop para sa mga nagsisimula: ang bata na magpose at ang patay na pustura ay maaaring gawin ng sinuman. Kadalasan inilalagay ang mga ito sa simula at pagtatapos ng pagkakasunud-sunod ng ehersisyo. Ang bundok Ang puno Ang upuan Ang masayang sanggol Ang nakatingin sa aso Ang nakatingin na aso (o kobra) Ang mandirigma 1 Ang mandirigma 2
- Nagpose ang bata at ang pagpapahinga posisyon (patay na pustura) ay maaaring gawin ng sinuman.
Karaniwan sila sa simula at pagtatapos ng pagkakasunud-sunod ng ehersisyo.
- Ang bundok
- Ang puno
- Ang upuan
- Ang masayang sanggol (Happy Baby)
- Ang tumitingin na aso
- Ang aso na nakatingala (o ang kobra)
- Ang Warrior 1
- Ang Warrior 2
Ang pose ng palaka sa yoga ay isa sa mga nagbukas ng balakang. Ang mga asana na ito ay kapaki-pakinabang din para sa mas mababang likod sakit, dahil kung ang paggalaw sa balakang ay napabuti sa pamamagitan ng pagbawas ng pag-igting, sakit ng likod pinipigilan din. Ang palaka ay bubuo mula sa nakatingin na aso.
Kailan paghinga sa, ilagay muna ang isang tuhod sa pagitan ng mga kamay, ibaling ang katawan sa kabilang panig at ilagay ang pangalawa binti sa banig. Kailan paghinga palabas, dalhin ang mga siko at braso na parallel sa banig upang ang mga siko at balikat ay nasa linya. Ang mga kamay ay pinindot sa sahig habang pinipindot ang tuhod hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat sa balakang.
Ang mga tip ng iyong mga paa ay dapat na ituro sa labas upang ang panloob na gilid ng iyong mga paa ay nakasalalay sa banig. Ang palaka ay bubuo mula sa nakatingin na aso.
- Kailan paghinga sa, ilagay muna ang isang tuhod sa pagitan ng iyong mga kamay, ibaling ang iyong katawan sa kabilang panig at ilagay ang pangalawa binti sa banig.
- Kapag humihinga, magdala ng mga siko at bisig na kahanay sa banig upang ang mga siko at balikat ay nasa linya.
- Ang mga kamay ay pinindot sa sahig habang pinipindot ang tuhod nang malayo na nararamdaman mo ang pag-inat sa balakang. Ang mga tip ng iyong mga paa ay dapat na ituro sa labas upang ang panloob na gilid ng iyong paa ay nakasalalay sa banig.
Ang aso ay kabilang sa klasikal na mga asanas.
Ang nakatingin na aso ay bubuo mula sa 4 na paa na pustura (tinatawag ding pustura ng mesa), kung saan ang isang nakahilig sa mga tuhod, na pinaghiwalay sa balakang at naaayon sa balakang. Ang mga kamay ay pinahaba at kumakalat pasulong. Ang balakang ay itinulak pabalik kahabaan ang mga binti.
Ang mga takong ay dapat na pindutin patungo sa lupa habang ang mga balakang ay hinila at ang ulo ay gaganapin sa pagitan ng mga itaas na braso. Ang katawan ay bumubuo ngayon ng isang tatsulok na may sahig, ang puwit ang pinakamataas na punto. Ang posisyon ng lotus (tinatawag ding posisyon ng lotus) ay hindi lamang isang kilalang yoga pose, ngunit ginagamit din bilang isang pagninilay-nilay pustura sa Budismo at Hinduismo.
Maaari mo ring basahin ang higit pa tungkol dito sa ilalim ng: Pagninilay-nilay Dito, ang isang nakaupo bahagyang nakataas sa isang matigas na unan, upang ang mga binti ay magkakabit sa hugis ng isang bulaklak na lotus, upang ang mga talampakan ng mga paa ay tumuturo paitaas at nakasalalay sa hita ng iba pa binti. Ang likod ay itinuwid at ang mga balikat ay bahagyang naatras, ang mga kamay ay nakasalalay sa tuhod o hita. Sa pustura na ito, ang isang maaaring umupo nang lundo sa isang mahabang panahon, hangga't ang balakang ay sapat na kakayahang umangkop.
Gayunpaman, madalas na hindi pa ito ang kaso, lalo na para sa mga nagsisimula sa yoga. Pagkatapos ay dapat mong subukan ang "posisyon ng kalahating lotus", kung saan ang isang paa lamang ang nasa kabilang panig hita habang ang iba pang paa ay nasa ilalim ng kabilang binti. Simula mula sa posisyon ng lotus, maraming mga pagkakaiba-iba para sa mga advanced na mag-aaral, tulad ng yoga seal.
