Sa pinakahuli sa loob ng 50 taon, ang tinaguriang pagbabago, ang climacteric, ay nagpapahayag ng sarili sa pamamagitan ng hindi regular na mga pag-ikot pati na rin ang magkakaibang malalakas na regla. Ang termino ay nagmula sa Greek at nangangahulugang isang bagay tulad ng "entablado". Inilahad nito ang simula ng isang bagong yugto ng buhay. Sa panahon ng pagbabago ng hormonal, ang pagwawasto ng lifestyle, lalo na ang isang inangkop diyeta, ay may partikular na kahalagahan. Napakahalaga para sa bawat babae na isaalang-alang muli ang nutritional behavior, kahit na menopausal symptoms ay nasa loob ng mga limitasyon, upang maiwasan kalusugan mga kapansanan sa oras.
Pagbabago sa balanse ng hormon
Sa panahon ng menopos, ang antas ng estrogen na patuloy na bumababa. Inililipat nito ang ugnayan sa ibang kasarian hormones.
Tulad ng ibang mga pagbabago sa hormonal, halimbawa habang pagbubuntis, madalas may mga sensasyon ng kakulangan sa ginhawa at kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagsasaayos. Ang katawan ay madalas na tumutugon sa pag-atras ng estrogen na may:
- Pagpapawis
- Hot flashes
- Palpitations
- Pinagkakahirapan sleeping
- Nerbiyos
- Mood swings
- Dry balat
Ang proseso ng pagbabago na ito ay maaaring tumagal ng maraming taon at ang mga sintomas ay magkakaiba-iba mula sa indibidwal hanggang sa indibidwal. Ang pangwakas na punto ng mga pagbabago sa hormonal ay ang pagtigil ng mga panregla. Kung ang mga ito ay wala sa loob ng labindalawang buwan, tinawag ito menopos.
Mga problema sa timbang habang menopos
Sa panahon ng menopos, maraming kababaihan ang hindi mapalagay ang pakiramdam ng patuloy na pagtaas ng timbang, kahit na hindi sila kumain ng higit pa sa dati. Ito ay dahil sa pagbabago ng komposisyon ng katawan sa pagbawas ng kalamnan masa.
Bilang isang resulta, ang basal metabolic rate ay unti-unting bumaba at ang pisikal na aktibidad ay madalas na bumababa. Ang pagkonsumo ng enerhiya ay makabuluhang nabawasan at gayon pa man ang mga kinakailangan sa pagkaing nakapagpalusog ay mananatiling hindi nagbabago, at para sa ilang mga nutrisyon ay nadagdagan pa nila.
Ano ang makakain sa panahon ng menopos?
Mula sa edad na 50 na pinakabagong, hindi pinroseso ng mga pagkaing pang-industriya na may mataas na nutrient Density dapat mas gusto. Kasama rito, halimbawa:
- Mga sariwang prutas at gulay
- Patatas
- Buong mga produkto ng butil
- Lean meat
- Malamig tubig isda (mackerel, salmon, herring at sardinas).
Maipapayo ang pagkain na may malay sa taba
Isang malay sa taba diyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mababang suplay ng puspos mataba acids ng pinagmulan ng hayop (karne at sausages) at isang paglipat sa unsaturated fatty acid mula sa mga langis ng halaman. Kasama rito ang olibo, canola at nogales mga langis.
Sinusuportahan ng mga langis na ito ang pagbagay sa mas mababang mga kinakailangan sa enerhiya at, bukod dito, tiyaking ang suplay ng hindi nabubusog mataba acids protektahan mo yan dugo sasakyang-dagat. Ang mga pumipigil arteriosclerosis na may panganib na puso sakit at stroke Isang mahalaga suplemento ang pagkontrol sa timbang ay nagaganap sa pamamagitan ng regular na ehersisyo.
Diyeta na madaling gamitin sa balat
Ang mga panlabas na nakikitang pagbabago sa panahon ng pagbabago ay kapansin-pansin muna sa balat. Ito ay nagiging mas tuyo, nawalan ng katatagan at malinaw na tabas. Ang usok ng sigarilyo at mga sinag ng UV ay nagsisilbing mga accelerator. Sa unang lugar ng a balat-friendly diyeta ay ang pang-araw-araw na halaga ng pag-inom ng 1.5-2 liters sa anyo ng mababang lakas, mayaman na mineral tubig, pati na rin ang mga juice ng prutas at gulay na na-top up ng tubig at tsaa tulad ng ninanais.
Patis ng gatas at buttermilk ay inirerekumenda din. Naglalaman ang mga ito ng biologically mataas na kalidad na protina na nagtataguyod ng pag-renew ng cell. Mahigit sa 90 porsyento ng balat proteins binubuo ng collagen mga bloke ng gusali at elastin, na responsable para sa pagkalastiko ng balat. Isang maaasahang supply ng kaltsyum ay kinakailangan para sa katatagan ng balat. Ang mga produktong may mababang taba na pagawaan ng gatas tulad ng keso, quark at yogurt ay mainam na mapagkukunan ng protina.
Sa pamamagitan ng paraan: Bitamina C ay kailangan para sa collagen pagbubuo at kailangang-kailangan para sa pagbabagong-buhay ng balat. Ito ay isa pang dahilan kung bakit ang mga sariwang prutas, salad at gulay ay dapat na natupok nang maraming beses sa isang araw alang-alang sa balat.
