Sa panahon ng pagbubuntis, pabalik sakit ay hindi bihira. Dahil ang mga buntis na kababaihan ay medyo limitado sa kanilang pagpipilian ng therapy, ang mga pamamaraan ng konserbatibo na therapy ay madalas na ginagamit, na makakatulong upang makontrol ang mga reklamo. Lalo na ang pagpapatupad ng mga tiyak na pagsasanay upang paluwagin, mabatak, palakasin at patatagin ang mga kalamnan sa likod ay napatunayan na isang mahusay na kahalili sa maginoo mga painkiller.
Ang mga ehersisyo ay may kalamangan na manatiling aktibo ka habang pagbubuntis at gumawa ng isang bagay na mabuti para sa iyong sarili at sa iyo joints. Ang mga pagsasanay ay hindi lamang nagbabawas sakit, ngunit dagdagan din ang iyong kakayahang umangkop at kalayaan sa paggalaw, upang sa pangkalahatan ay pakiramdam mong mas malusog at mas masigla ka. Aling mga ehersisyo ang pinakamahusay para sa iyo sa anong yugto ng iyong pagbubuntis at para sa iyo ng personal ay pinakamahusay na napag-usapan sa iyong doktor, therapist o komadrona. Marami sa mga ehersisyo ay maaaring maisama sa pang-araw-araw na gawain pagkatapos ng paunang tagubilin, upang bumalik ito sakit ay hindi lamang pinaglaban ngunit din ginagamot nang mapigil at napapanatili.
Pagsasanay
1) Pagpapalakas ng mga kalamnan sa ibabang likod ay Humiga sa iyong likod. Ang mga kamay ay maluwag na nakahiga sa kahabaan ng katawan, ang mga balikat ay ganap na hinawakan ang sahig. Ngayon ilagay ang iyong mga paa malapit sa iyong pigi at itulak ang iyong sarili pataas.
Siguraduhin na ang likod ng iyong mga hita at likod ay bumubuo ng isang tuwid na linya at ang iyong mga balikat ay hawakan ang sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. 3 pumasa.
2) Lumalawak ang gulugod Lumipat sa quadruped na posisyon. Ikiling ang iyong pelvis pasulong at yumuko ang iyong likod na parang nais mong gumawa ng umbok ng pusa. Ang iyong baba ay ikiling patungo sa iyong dibdib.
Hawakan ang posisyon na ito ng halos 5 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. 5 pag-uulit. 3) Pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod Umupo sa sahig.
Mahaba ang kahabaan ng mga binti patungo sa harap. Ngayon ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong balikat at itulak ang iyong sarili pataas upang ang iyong mga takong at kamay lamang ang hawakan sa sahig at ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo.
Depende sa iyong tibay, gawin 2-3 pass. 4) Pagpapalakas at katatagan Lumipat sa quadruped na posisyon. Sabay-sabay na iangat ang iyong kaliwang braso at kanan binti sa isang pinalawig na posisyon.
Siguraduhin na ang iyong balakang ay mananatiling tuwid at hindi lumubog. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig. 3 repetitions bawat panig.
5) Stretch Umupo sa sahig at ikalat ang iyong mga binti tulad ng pagsubok na gawin ang mga hating. Subukan ngayong abutin ang iyong kaliwang paa gamit ang iyong kaliwang kamay. Siguraduhin na ang iyong mga binti ay ganap na nasa sahig.
Hawakan ang iyong maximum na kahabaan ng 15 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig. 2 pass. 6) Pagaan ang panlikod na gulugod Humiga sa sahig at ilagay ang iyong mga binti sa isang anggulo na 90 ° sa isang suporta (hal. Isang bola ng gym o sa gilid ng isang upuan).
Manatili sa posisyon na ito ng maraming minuto at pakiramdam kung paano ang presyon ay nakuha sa iyong gulugod. 7) Paluwagin ang leeg at itaas na likuran Tumayo ng tuwid at patayo. Ang mga binti ay tungkol sa lapad ng balikat.
Ngayon ay itaas ang iyong mga braso nang tuwid at gawin ang iyong sarili masyadong mahaba upang ang buong katawan ay nakaunat. Pagkatapos ay yumuko pasulong mula sa extension na ito at hayaan ang iyong mga bisig na malayang mag-swing pabalik-balik sa loob ng ilang segundo. Maraming mga pagsasanay para sa likod ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo para sa isang nadulas na disc habang nagbubuntis
- Mga ehersisyo laban sa sakit sa likod
- Mga ehersisyo para sa sakit na sciatic sa panahon ng pagbubuntis
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
