Aling mga sports ang naaangkop pagkatapos ng atake sa puso?
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang a puso atake ay pisikal na ehersisyo. Palakasan tulad ng paglalakad, mabagal na takbo, langoy o pagbibisikleta, na pinipihit ang sistema ng cardiovascular, ay partikular na angkop. Ang mga ehersisyo sa eerobik at ehersisyo upang mabatak at palakasin ang mga kalamnan ay makakatulong din upang mabawasan ang panganib ng a puso pag-atake Inirerekumenda na gawin tibay palakasan ng 3 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto at bilang karagdagan upang gawin weight training para sa hindi bababa sa 20 minuto 3-4 beses sa isang linggo.
Aling pagsasanay ang pinakaangkop na nakasalalay sa edad ng pasyente at mga kasamang sakit. Pagkatapos ng a puso atake, ang mga pasyente ay karaniwang tumatanggap ng isang indibidwal na iniangkop plano ng pagsasanay sa rehabilitasyon center, na kung saan ay dapat na ipagpatuloy kahit na matapos ang therapy. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa artikulong Mga ehersisyo na may mga kahinaan sa kalamnan sa puso
8 pagsasanay para sa bahay
Halili na hilahin ang kanan at kaliwang tuhod patungo dibdib gamit ang mga kamay, pagkatapos ay hilahin ang parehong tuhod patungo sa dibdib ng sabay at hawakan ang bawat isa sa loob ng ilang segundo. Humiga sa iyong likuran at ikiling ang iyong mga binti sa kaliwa at pagkatapos ay dahan-dahan sa kanan. Kumuha ng isang maliit na bagay sa iyong mga kamay at ilipat ito gamit ang iyong mga kamay muna sa pakanan at pagkatapos ay pabaliktad sa paligid ng iyong katawan.
Tumayo sa isa binti at lugar a tenis bola sa tabi ng sumusuporta sa paa. Ngayon ilipat ang bola sa paligid ng sumusuporta binti kasama ang iyong iba pang mga binti. Una ng 3 beses na pakaliwa, pagkatapos ay 3 beses na counter-clockwise.
Pagkatapos baguhin ang sumusuporta binti. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa lahat joints ng katawan. Yumuko muna ang magkasanib at pagkatapos ay iunat ito ng tuluyan.
Hold posisyon para sa 2 segundo sa bawat oras. Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na ginanap sa isang kasosyo sa pagsasanay. Tumayo sa isang binti at pagkatapos ay ihagis sa iyo ng isang bola ng 10 beses.
Panatilihin ang iyong balanse at ibabalik ang bola. Kumuha ng theraband at hawakan ito sa iyong mga kamay sa mga dulo. Itaas ito hanggang sa dibdib taas at hilahin ang banda.
10 pag-uulit. Tumayo gamit ang isang paa sa iyong mga daliri sa paa at ang isa sa iyong sakong. Ngayon hubarin ang mga ito sa parehong oras, upang ang posisyon ay halos mabago.
- Halili na hilahin ang kanan at kaliwang tuhod patungo dibdib gamit ang mga kamay, pagkatapos ay hilahin ang parehong tuhod patungo sa dibdib ng sabay at hawakan ang bawat isa sa loob ng ilang segundo.
- Humiga sa iyong likuran at ikiling ang iyong mga binti sa kaliwa at pagkatapos ay dahan-dahan sa kanan.
- Kumuha ng isang maliit na bagay sa iyong kamay at ilipat ito gamit ang iyong mga kamay muna sa pakanan at pagkatapos ay pabaliktad sa paligid ng iyong katawan.
- Tumayo sa isang binti at ilagay a tenis bola sa tabi ng sumusuporta sa paa. Ngayon ilipat ang bola sa iba pang mga binti sa paligid ng sumusuporta sa binti. Una ng 3 beses na pakaliwa, pagkatapos ay 3 beses na counter-clockwise.
Pagkatapos ay baguhin ang sumusuporta sa paa.
- Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa lahat joints ng katawan. Yumuko muna ang magkasanib at pagkatapos ay iunat ito ng tuluyan. Hold posisyon para sa 2 segundo sa bawat oras.
- Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na ginagawa sa isang kasosyo sa pagsasanay.
Tumayo sa isang binti at pagkatapos ay ihagis sa iyo ng isang bola ng 10 beses. Panatilihin ang iyong balanse at ibabalik ang bola.
- Kumuha ng isang theraband at hawakan ito sa iyong mga kamay sa mga dulo. Itaas ito sa taas ng dibdib at hilahin ang banda. 10 pag-uulit.
- Tumayo gamit ang isang paa sa iyong mga daliri sa paa at ang isa sa iyong sakong. I-roll ang pareho sa parehong oras, upang ang posisyon ay halos mabago.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
