Sa panahon ngayon, dapat tayong gumana tulad ng mga machine. Mas mabuti kung 365 araw sa isang taon. Hindi mahalaga maging sa araw, ulan, niyebe. Hindi alintana kung sa araw man ito sa nag-iinit na init ng tag-init o sa malamig basang gabi ng taglamig kapag ang natitirang bahagi ng mundo ay natutulog! Para sa maraming tao, nauugnay ang trabaho diin. At tama nga. Ang patuloy na presyon upang gumana at gumanap ay may isang malaking negatibong epekto sa pag-iisip at kalusugan. Nang walang pahinga, napakahirap na panatilihin ang bilis na ito sa mahabang panahon. At eksaktong para sa kadahilanang ito ay napakahalaga sa sapat na bakasyon at pagbawi upang ibigay!
Epekto ng stress sa katawan
Lalo na sa nagtatrabaho mundo, maraming mga empleyado at mga employer ay hindi hanggang sa permanente diin. Ang resulta ay burn-out sa maraming mga tao. Napatunayan na ito ng maraming beses kung anong mga epekto diin ay nasa katawan ng tao. Noong nakaraan, ang mga sakit na nauugnay sa stress ay pinagtatawanan, ngunit sa pinakahuli dahil sa globalisasyon at ng naka-network na mundo, ang bilang ng mga sakit na dulot nito ay mabilis na tumaas. Ang stress na nauugnay sa trabaho ay pangunahing sanhi ng labis na karamdaman sa pag-iisip. Sa karamihan ng mga kaso ang mga kahilingan ay mas mataas kaysa sa mga posibilidad upang makaya! Maaaring ma-trigger ang stress ng:
- Ang kapaligiran sa pagtatrabaho: Sa ilang mga kumpanya - ngunit din bilang isang taong nagtatrabaho sa sarili - ang kapaligiran sa pagtatrabaho ay isang pangunahing kadahilanan sa pag-unlad ng stress. Kung halimbawa, mangibabaw ang kawalan ng tiwala sa isa't isa, walang mapagkakatiwalaang kapaligiran o ang pagkarga ng trabaho at pagiging posible ay hindi pinahahalagahan sa anumang paraan, lalo na naroroon ang klima sa pagtatrabaho para sa paglitaw. Sa matinding kaso, Pananakot o mga personal na salungatan ay nakaka-stress din.
- Pag-uugali sa pamumuno: Ang ilang mga tao na responsable para sa pamamahala ng mga kagawaran o buong operasyon ay walang kakayahan bilang mga pinuno. Kung ang mga senior manager ay hindi namamahagi ng tumpak na mga gawain o magkasalungat na gawain, ipinapasa mo ang isang tiyak na antas ng stress sa kanilang mga empleyado. Hindi para sa wala mayroong mga naaangkop na pagkakataon sa pagsasanay para sa mga gawain sa pamumuno, tulad ng negosyo pangangasiwa o pamamahala ng HR.
- Ang kwalipikasyon: nangangahulugan ito, sa isang banda, na ang ilang mga tao ay hindi maaaring gumanap o natutunan ang ilang mga aktibidad. Gayunpaman, sa kabilang banda, ang kakaibang uri ng lugar ng trabaho ay dapat ding banggitin. Dahil sa ingay, alikabok, workload at mahabang araw ng pagtatrabaho na may medyo maliit na libreng oras, tumataas ang antas ng stress.
Mayroon ding maraming uri ng stress, na depende sa form ay maaaring magkakaiba kalusugan mga panganib Ang pangmatagalang epekto ng stress, bukod sa iba pang mga bagay, ay hindi pa rin sapat na sinasaliksik. Ang partikular na "Burn-out" ay tumataas sa gumaganang mundo. Ang Burn-out ay may maliit na kinalaman sa tao mismo, ngunit sa kawalan ng pag-asa ng sitwasyon na kinakaharap ng maraming nagdurusa. Kadalasang nagsisimula nang masinsinan ang pagkasunog at makikilala nang maaga ng mga sumusunod na katangian:
- Pagpapaikli at pagpapaliban ng bakasyon dahil sa trabaho.
- Regular na dinadala sa bahay ang trabaho
- Ang mga damdamin, tulad ng pagkapagod, pagkamayamutin at kawalan ng laman, ay nangyayari
- Ang pagtatrabaho ay tiniis ng matinding stress
- Ang mga mahahalagang tao ay naging walang malasakit sa mga tao
- Sa kabila ng matinding sigasig sa trabaho, ang mga tagumpay ay mananatiling wala
- Masyadong malaki, isang panig na pagganap ng trabaho sa mga negosyo.
Isa sa mga paraan sa labas ng burn-out at ang permanenteng pagkarga ng stress sa katawan ay ang magbakasyon. Sa pamamagitan lamang ng paglalaan ng oras para sa iyong sarili at pag-aalis ng permanenteng trabaho at sa gayon ang pagkarga ng stress ay maibabalik sa paggaling, mahalagang enerhiya, kagalakan at kalusugan.
Ano ang hitsura ng isang nakakarelaks na bakasyon?
Nakakatuwa ang bakasyon - ang aktibong bakasyon ay maaari ring ibalik ang katawan at kaluluwa balanse. Ang mga tao ay madalas na nag-iisip kaagad ng mga oras at araw ng pangungulti sa mga beach lounger kapag naisip nila ang "nakakarelaks na bakasyon." Pagkatapos ng pitong araw na pinakabagong, ang beach, ang mga lokal na restawran ng turista at ang mga resort sa hotel ay nasaliksik. Ano ngayon? Ang hindi namalayan ng maraming tao ay ang isang nakakarelaks na bakasyon ay hindi awtomatikong nangangahulugang wala. Hindi ito nangangahulugang nagtatrabaho habang nagbabakasyon. Sa kabaligtaran, ang bakasyon ay nangangahulugang pagbibigay sa iyong sarili - at ang iyong sarili lamang - ng pahinga, hindi ang iyong kapareha, pamilya o mga kaibigan! Kaya bakit hindi na lamang kumuha ng isang aktibong bakasyon? Ang mga gumagawa ng maraming palakasan kahit sa buong taon ay alam ang tungkol sa positibong pang-physiological at sikolohikal na mga epekto ng palakasan. Kahit na sa bakasyon, maaari mong samantalahin ang pagkakataon na makisali sa aktibidad ng palakasan. Halimbawa, ang mga sumusunod na aktibong palakasan ay madaling matutunan at masaya sa kabila ng pagsisikap:
- Kumuha ng kurso sa diving: Sa isa sa maraming mga paaralan ng diving, na umiiral halos sa bawat lugar sa mundong ito kung saan ang mga turista ay naaakit sa dagat, itinuro sa isa ang biology ng dagat ng maraming mga corals at ng malalim na asul, walang katapusang mundo ng mga karagatan, bilang karagdagan sa mahusay na teknikal na kagamitan at kagamitan mula sa mga espesyal na aral sa diving. Pinakamaganda sa lahat, ang mga kurso sa diving ay karaniwang mura at ginagarantiyahan ang mga damdamin ng kaligayahan at pagkamangha sa tubig sa mga tamang rehiyon!
- Pumunta sa skiing: Kung nais mong patayin sa mapurol na panahon at magkaroon ng sapat na hamog na ulap at malamig ng lungsod, dapat mong gawin ang pagkakataon na bumaba sa matataas na bundok na malawak na dalisdis sa gitna ng isang nakamamanghang panorama ng bundok. Bilang karagdagan sa maraming sikat ng araw, na kung saan kulang tayo lalo na sa mga buwan ng taglamig sa mga lungsod at sa kanayunan, ang skiing ay isang isport ding angkop para sa mga nagsisimula at advanced na skier.
- paglangoy, tumatakbo at pagbibisikleta: Lahat ng tatlong palakasan ay maaaring gawin nang halos walang pagsisikap. Kung tumatakbo ay masyadong masipag sa araw, maaari mo itong subukan sa maagang umaga o sa paligid ng takipsilim, halimbawa! paglangoy ay din ng isang napaka banayad isport na madaling sa joints at pinapayagan kaming talagang mamahinga ang aming balat sa dagat. Ang mga bisikleta ay maaari ring rentahan sa bakasyon - bilang karagdagan sa maraming mga lugar na mag-iiwan sa iyo pagod sa paglalakad, ang pagbibisikleta ay malusog, lalo na para sa aming sistema ng cardiovascular.
Ano ang dapat isaalang-alang kapag gumagawa ng mga aktibidad sa bakasyon?
Kapag pinipigilan ka ng stress, pagpapahinga sa bakasyon ay mahalaga. Ang mga bakasyon na may magaan at katamtamang mga aktibidad ay nakakatulong lalo na ang sustainable upang mabawi. Sa lahat ng mga aktibidad sa bakasyon, syempre, dapat sundin ang proporsyonalidad. Pinapayagan na ang kaunting pagsisikap, ngunit ang idinagdag na halaga ay dapat maging kapansin-pansin lalo na pagkatapos ng isport. Yaong nararamdamang pagod o mayroon sirkulasyon Ang mga problema pagkatapos ng mga aktibidad ay dapat na kumuha ng ito mas maluwag sa hinaharap o lumipat sa mga aktibidad na "mas malumanay". Mga bagay na isasaalang-alang sa mga aktibidad:
- Layunin: Ang bakasyon ay hindi dapat binubuo pangunahin sa palakasan, ngunit ng pagpapahinga. Ang labis na labis na pagsisikap at pagpapatunay sa sarili ay alinman sa walang layunin o nagpapalaganap ng kalusugan!
- Epekto: Sa pamamagitan ng mga aktibidad ay dapat na pagkatapos ng isport isang epekto kapansin-pansin! Ang iyong sariling katawan at ang pagsasanay nito kalagayan mapagpasya para sa tindi at uri ng isport! Ang mga plano sa pagsasanay ay itatapon sa bakasyon - ang tungkol sa lahat pagpapahinga.
Konklusyon
Sa konklusyon, ang mga aktibidad na bakasyon ay isang mahusay na paraan upang aktibong mapigilan ang stress sa nagtatrabaho mundo at burn-out. Ang pagkuha ng mga bakasyon sa aktibidad ay aktibong pinoprotektahan ang iyong isip at katawan!
