Ang fitness room para sa pagbuo ng kalamnan
Tulad ng nabanggit sa simula, kapwa ang badyet at ang puwang na magagamit ay may mapagpasyang papel sa disenyo ng kaangkupan silid Isang ganap na dapat para sa kaangkupan ang silid upang maitaguyod ang mga kalamnan ay isang matatag na salansan bilang "gitna" ng gym. Nag-aalok ito ng posibilidad na ligtas na mailagay ang mabibigat na timbang at upang maisagawa ang mga ehersisyo gamit ang iyong sariling timbang sa katawan nang hindi nangangamba na ang bar maaaring hindi hawakan ang bigat o katulad.
Kagamitan para sa tibay pagsasanay, tulad ng paggaod makina, ay bale-wala sa mga tuntunin ng pagbuo ng kalamnan bilang pangunahing layunin. Sa halip, ang pera ay dapat na mamuhunan sa isang mataas na kalidad na barbell. Ang pagpili ng timbang, maging mga cast iron plate o plastic-coated plate, ay nasa lasa ng gumagamit. Dahil ang pagbuo ng kalamnan ay pangunahing ginagawa gamit ang mataas na timbang, ang mga pagpipilian sa kaligtasan ay dapat bigyan ng napakataas na prayoridad.
Naroroon sila upang suportahan ang barbell kung sakaling may emergency, kung hindi mo na ito maiangat o mapindot ito sa ilalim ng iyong sariling lakas. Huling ngunit hindi pa huli, ipinapayong maglagay din ng salamin upang masilayan mo ang iyong sarili habang ginagawa ang ehersisyo, dahil sa mataas na timbang ang pamamaraan ay madalas na napapabayaan, na maaaring humantong sa mga pinsala o pangmatagalang pinsala. Upang buod muli ang Mga Mahahalaga sa madaling sabi: matatag, matatag na naka-angkla na rak, barbell, set ng plate ng timbang, matatag na bench ng timbang (naaayos kung kinakailangan) at tinatawag na safety spotter.
- Pagbuo ng kalamnan - mabisang ehersisyo
- Mga guwantes sa fitness
Ang fitness room para sa sports ng pagtitiis
Habang maaari kang mamuhunan ng maraming pera sa a kaangkupan silid para sa pagbuo ng kalamnan, isang silid na naglalayong tibay ang pagsasanay ay maaaring gastos ng higit pa. Marahil ang pinakasimpleng piraso ng kagamitan ay magiging isang treadmill o ergometer ng bisikleta. Nakasalalay sa mga kinakailangan ng gumagamit, maaaring nasiyahan siya sa mga murang modelo.
Gayunpaman, kung ang pagsasanay ay dapat gawin nang mas propesyonal, ang pagbili ng isang tinawag na Airrunner o isang Smart Trainer ay maaaring magkaroon ng katuturan. Ang nauna ay isang uri ng curved treadmill, na hinihimok mismo ng runner. Nakasalalay sa kung gaano kalayo ang inilagay niya ang kanyang mga paa, ang sinturon ay tumatakbo nang mas mabilis o mas mabagal.
Ang pangalawa ay isang uri ng ergometer ng bisikleta, ngunit kung saan ang sariling gulong ay na-clamp. Gamit ang aparatong ito, ang mga gradient ay maaaring gayahin o ang paglaban ay maaaring ayusin sa eksaktong watt. Bukod dito, a paggaod ang makina o tinaguriang ski ay inirerekumenda na sanayin tibay. Gayunpaman, hindi nito masasanay ang pangunahing pagtitiis pati na rin ang dalawang aparato na nabanggit kanina.
