Kahulugan- Ano ang fitness room?
Siyempre, a kaangkupan Ang silid ay maaaring mangahulugan ng kakaibang bagay para sa bawat tao o ehersisyo. Karaniwan, gayunpaman, nangangahulugan ito ng posibilidad na sanayin sa bahay - ibig sabihin, nang nakapag-iisa ng a kaangkupan studio o katulad. Gayunpaman, sa mundo ng Anglo-Amerikano, ang salitang "garahe gym" ay mas karaniwan. Habang sa maraming mga lugar ng USA ang gayong silid ay hindi kinakailangang maiinit at sa gayon ay talagang nasa labas ng bahay dahil sa banayad na klima sa buong taon, posible lamang ang paggamit sa buong taon kung ang silid ay nainitan din o bahagi ng ang bahay. Ang kagamitan ng a kaangkupan ang silid ay nakasalalay sa mga kinakailangan, badyet at mga kagustuhan ng gumagamit.
Anong kagamitan sa pagsasanay ang dapat kong magkaroon sa gym?
Ang tanong ng lahat ng mga katanungan pagdating sa pagse-set up ng iyong sariling fitness room. Sa prinsipyo, ang katanungang ito ay maaaring lapitan mula sa dalawang punto ng pag-alis. Pangunahin na nauugnay ang isang diskarte sa pagganyak.
Ito ay tungkol sa pagbibigay ng kagamitan sa fitness room ng mga kagamitan na nais mong gamitin o sanayin ito. Nang walang pagganyak na gamitin ang silid, ang kagamitan nito ay magiging walang silbi. Pangunahin na hindi nauugnay kung ang kagamitan ay para sa lakas na pagbuo, tibay o pagsasanay sa paggalaw.
Ang isa pang diskarte ay ang tanong ng kagamitan na maaaring magamit upang masakop ang maraming mga posibilidad sa pagsasanay hangga't maaari. Halos bawat may-ari ng isang fitness room o personal na tagapagsanay ay malamang na magrekomenda ng isang barbell at isang hanay ng mga plate ng timbang. Ang barbel ay maaaring magamit upang sanayin ang mga braso, binti, o likod.
Ang isang kapaki-pakinabang na karagdagan ay magiging isang tinatawag na rak. Sa prinsipyo, ito ay hindi hihigit sa hindi bababa sa dalawang matatag na mga post kung saan maaaring mailagay ang barbell sa anumang taas. Ginagawa nitong posible ang mahigpit na pagkakahawak mula sa ulo taas at sa gayon ay gawin ang mga baluktot sa harap at likod, mga pagpindot sa militar atbp.
Sa karamihan ng mga kaso ang rak ay nag-aalok din ng kalamangan na mayroong isang krus bar sa tuktok na dulo, na maaaring magamit para sa mga pull-up, to-to-bar, kalamnan o iba pang mga ehersisyo na may sariling timbang sa katawan. Ang isang karagdagang pamumuhunan na maaaring maituring na makatwiran ay ang pagbili ng mga singsing. Ang mga ito ay perpekto para sa paggawa ng mga ehersisyo gamit ang iyong sariling timbang sa katawan.
Baliktad paggaod, ang mga dips o stabilization ehersisyo ay maaaring isagawa sa kanila. Ang katotohanan na ang mga singsing ay malayang nasuspinde ay nangangahulugan na ang bawat ehersisyo sa mga ito ay nagpapagana rin ng mga pantulong na kalamnan upang mapanatili ang mga singsing sa isang matatag na posisyon. Mula sa pananaw ng may-akda, ang isang naaayos na bench ng timbang ay ang susunod na lohikal na pamumuhunan.
Gamit ito, ehersisyo tulad ng bench press, hilig ng bench press, pahalang paggaod, ang mga sukat ng trisep o dips ay maaari na ring maisagawa sa bench ng timbang. Kagamitan para sa tibay ang pagsasanay ay hindi kaagad na kinakailangan, ngunit maaaring maging isang kapaki-pakinabang na karagdagan. Halimbawa, a paggaod naiisip ang machine.
Ang mga ito ay karaniwang itinatago patayo, upang ang pagkonsumo ng puwang ay pinananatili sa loob ng mga limitasyon ng naturang aparato. Hindi lamang ito ginagamit para sa tibay at fitness training, ngunit din para sa pagbuo ng likod at binti kalamnan. Sa puntong ito lamang ay magiging makatuwiran upang magsimulang maghanap ng mga dumbbells o kettlebells.
Ang isang hanay ng mga nakapirming dumbbells ay nag-aalok ng kalamangan na ang bigat sa mga dumbbells ay hindi kailangang baguhin, ngunit isang hanay na may kasamang maraming mga pares ng dumbbells - ang tinaguriang mga dumbbells - ay mas malaki kaysa sa isang set ng dumbbell kung saan maaaring maging ang mga plate ng timbang nagbago Ang mga banda ng paglaban ay isa pang makatuwiran at sumusuporta sa pamumuhunan. Maaari itong magamit upang mapadali ang mga ehersisyo sa timbang ng katawan tulad ng mga pull-up o kalamnan sa pamamagitan ng pagsuporta sa paghila sa barbel bar.
