Ano ang paraan ng Logi?
Ang pamamaraan ng Logi ay kumakatawan sa isang hindi karbohidrat na hindi magandang pampalusog na form, na kung saan ay batay sa mga rekomendasyong pampalusog para sa sobrang bigat na mga bata at mga kabataan ng adiposity outpatient clinic ng ospital ng bata sa unibersidad ng Harvard. Ang layunin ay upang mag-alok ng isang malusog diyeta pinapayagan din kang mawalan ng timbang nang hindi nagugutom. Inangkop ng Aleman na nutrisyonista ng Aleman na si Nicolai Worm ang pamamaraan at inilathala ito sa form ng libro noong 2003, na inangkop ang mga mungkahi ng lektor ng Harvard na si David Ludwig. Tinukoy ng mga bulate ang pamamaraang Logi bilang "Mababang Glycemic at Insulinemik", ibig sabihin ay mababa dugo asukal at insulin mga antas. Ang matagumpay na pamamaraan ng Logi ay maaaring maunawaan bilang isang permanenteng diyeta.
Pamamaraan ng diyeta
Sa pamamaraang Logi, maaari kang kumain ng anuman, ngunit dapat mong gamitin ang apat na hakbang na Logi pyramid bilang isang gabay sa pagpili ng pagkain. Para sa mga gumagamit ng Pamamaraan ng Logi, ang pokus ng pagkain ay dapat na nasa mga pagkain na mababa sa almirol at asukal ngunit mataas sa hibla. Mababang-almirong gulay at prutas pati na rin malusog na langis bumuo ng batayan ng pagkain pyramid.
Ang mga salad at gulay ay maaaring kainin ng sagana. Ang glycemic index ng mga pagkaing ito ay dapat na labis na mababa. Sa parehong oras, ang mga pagkaing ito ay dapat na pinaka-kasiya-siyang pagkain dahil sa kanilang bigat at dami.
Para sa mga prutas at gulay, nalalapat ang rekomendasyon ng "limang isang araw" sa Logi, hal, ang prutas at gulay ay dapat kainin ng limang beses sa isang araw, na may nangingibabaw na gulay. Hanggang sa nababahala ang mga langis, ang langis ng oliba, langis na rapeseed, langis ng walnut at langis ng linseed ay dapat na mas mabuti na gamitin. Ang pangalawang antas ng pyramid ay nabuo ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng sandalan na karne, isda, manok, mga produktong pagawaan ng gatas, itlog, mani at mga halamang-butil.
Ang mga pagkaing ito ay maaaring idagdag sa maliit na halaga sa anumang pagkain. Ang pangatlo at panapos na antas ay binubuo ng buong mga produktong butil, kayumanggi at noodles. Ang mga mapagkukunang karbohidrat na ito ay hindi kailangang ganap na matanggal mula sa diyeta, ngunit dapat na kinakain sa prinsipyo sa kaunting dami.
Ang dahilan ay ang kanilang mas mataas na index ng glycemic. Sa tuktok ng piramide ay ang mga produktong cereal na gawa sa puting harina, maalab na patatas at Matamis. Ang mga produktong ito ay dapat na bihirang o hindi kailanman nasa menu.
