Ang mga kapsula ay magagamit din vegan?
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid ay ang high-fat na isda. Samakatuwid, ang karamihan sa pandagdag sa pagkain ay batay sa langis ng isda. Para sa Veganer may mga halimbawa ng iba't ibang mga langis, na kung saan ay nanalo mula sa micro algae, bilang kahalili Omega-3-Fettsäurequelle.
Sa partikular sa pagbubuntis at paggagatas ang kita ng naturang produkto ay madalas na ipinahiwatig ng nutrisyon ng veganer, dahil kung hindi man nagbabanta ang mga kadahilanang sanhi ng pinsala dahil sa isang kakulangan sa bata. Vegan pandagdag sa pagkain na may omega-3 fatty acid ay kadalasang maraming beses na mas mahal dahil ang pagkuha at pagproseso ay mas kumplikado kaysa sa paggamit ng langis ng isda. Ang mga likas na mapagkukunan ng vegan ng omega-3 fatty acid ay mga fat fat tulad ng linseed o rapeseed na langis pati na rin mga berdeng dahon na gulay at chia seed. Gayunpaman, ang katawan ay maaaring mas mahusay na magamit ang mga fatty acid mula sa isda o algae.
Omega 3 fatty acid mula sa abukado
Ang abukado ay isa sa mga pinaka matabang prutas na magagamit. Naglalaman ito ng isang mataas na porsyento ng mga monounsaturated fatty acid at samakatuwid ay isang malusog na mapagkukunan ng taba. Bukod sa kumakatawan ito bukod sa iba pang mga bagay ng isang tagapagtustos para sa gulay na Omega-3-Fettsuren.
Ang bahagi ng mga ito ng maraming beses insatiated fatty acid ay nasa abukado subalit sa paghahambing halimbawa sa Walnüssen o flax buto sa halip maliit. Bukod sa gulay Omega-3-Fettsäuren ay hindi mahusay na magagamit ng katawan, tulad ng mula sa mayamang taba na isda. Gayunpaman ang abukado ay isang malusog na prutas, na naglalaman ng maraming iba pang mahahalagang bahagi tulad ng bitamina. Dahil sa mataas na calorie na nilalaman, ang avocado ay dapat lamang tangkilikin sa katamtaman kung kailan sobra sa timbang.
Aling mga pagkain ang mayaman sa Omega 3 fatty acid?
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid ay ang mga high-fat na isda tulad ng herring, mackerel, salmon at sardinas. Ang pagkonsumo nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo ay sapat nang sumasaklaw sa pangangailangan. Gayunpaman, mayroon ding mga pagkaing gulay na mayaman sa omega-3 fatty acid.
Sa unang lugar ang langis na linseed ay tatawagin dito, kung saan kasama din sa iba pang mga bagay na panggagahasa at langis ng walnut ay mahusay na mapagkukunan. Gayunpaman ang gulay na Omega-3-Fettsäuren ay hindi gaanong magagamit ng katawan kaysa sa mga hayop. Ang isang pagbubukod sa mga halaman, na nakatayo subalit mas bihira sa menu, kumakatawan sa algae. Ginagawa ang mga ito tulad ng mahusay na mga fatty acid na magagamit bilang mga taba ng mga isda sa dagat at samakatuwid ay tuwid na may nutrisyon na walang isda upang magrekomenda ng labis.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
