Sa panahon ng mahimbing na pagtulog, ang ilan sa mga cell ng ating katawan ay lubos na aktibo. Sa oras na ito, pinoproseso ng katawan ang isang partikular na malaking bilang ng proteins upang ayusin ang pinsala sa mga cell at upang makabuo ng mga bago. Permanenteng masyadong maikli o ganap na nawawala ang mga malalim na yugto ng pagtulog na pinagkaitan ang katawan ng pagkakataong muling makabuo at magbukas ng mga pintuan para sa mga sakit ng metabolismo, wala sa panahon na proseso ng pag-iipon at mga karamdaman ng panlaban ng katawan hanggang sa mga autoimmune disorder at cancer.
Ano ang mga yugto ng mahimbing na pagtulog?
Kaagad pagkatapos ng 20-30 minutong yugto ng pagtulog, nagsisimula ang unang mahimbing na pagtulog, na isinasaalang-alang ang pinakamahaba at pinaka-nakabagong bahagi, na tumatagal ng 30-60 minuto. Ang mga tao ay may limang yugto ng pagtulog, kung saan ang yugto 3 at 4 ay kabilang sa mahimbing na pagtulog. Sa panahong ito hindi kami nangangarap. Sa phase 1 at 2 natutulog tayo o mababaw ang tulog. Ang limang yugto ng pagtulog ay umuulit ng hanggang 6 na beses na palaging magkakasunod na pagkakasunud-sunod: phase 1, 2, 3, pagkatapos ay kabaligtaran 4, 3, 2, at sa dulo ng REM sa bawat kaso. Nangyayari ito sa loob ng 7-8 na oras, na kailangan ng isang malusog na natutulog. Ang isang kumpletong siklo ay palaging tungkol sa isa at kalahating oras ang haba. Kaagad pagkatapos ng 20-30 minutong yugto ng pagtulog, nagsisimula ang unang mahimbing na pagtulog, na kung saan sa 30-60 minuto ay isinasaalang-alang ang pinakamahabang at pinaka-masinsinang yugto ng pagbabagong-buhay. Patungo sa umaga, ang huling mahimbing na pagtulog ay tumatagal lamang ng ilang minuto. Sa kabilang banda, ang mga yugto ng pagtulog ng REM ay pinakamahaba sa mga oras ng umaga. Ang bawat malalim na yugto ng pagtulog ay sinusundan ng gayong yugto ng pangarap ng REM.
Pag-andar at gawain
Ang pagtulog ay tumatagal ng hanggang isang katlo ng buhay ng tao. Kung nawawala ang pagtulog na ito, napakabilis nating makilala ang mga kahihinatnan tulad ng pagkapagod, pagkamayamutin at kakulangan ng konsentrasyon. Sa panahon ng mahimbing na pagtulog, inaayos ng katawan ang karamihan sa mga mahahalagang asosasyon at organo ng cell. Ang sistema ng pagtatanggol ng katawan ay gumagawa ng mahahalagang sangkap ng immune. Ang mga taong aktibo sa pisikal at tao na may mabilis na metabolismo ay karaniwang may mas mahahabang yugto ng pagtulog, na hindi isinasaalang-alang ang bukal ng kabataan sa sikat na pagsasalita para sa wala, tulad ng kilalang pagtulog sa kagandahan. Ito ay may katuwiran din sa pang-medikal na kahulugan. Mahalagang paggana ng katawan tulad ng pag-igting ng kalamnan at paghinga, ang tibok ng puso, dugo ang presyon o temperatura ng katawan ay umalis mula sa paghampas kung ang mahimbing na pagtulog ay nawawala o masyadong maikli. Hormones at metabolismo ay nangangailangan ng natural na ritmo ng pag-iisip at pagtulog, ng pamamahinga at aktibidad. Dugo ang presyon, aktibidad ng pagtunaw at kalamnan ng pag-igting ng kalamnan ay bumababa kapag natutulog tayo. Lalo na sa mahimbing na pagtulog, dugo pagbaba ng presyon at temperatura ng katawan. Paglago hormones ay inilabas, na nagpapasigla sa pag-aayos ng cell at pasiglahin at palakasin ang sistema ng pagtatanggol. Sa parehong oras, ang natutunan na impormasyon at mga impression ay kinopya mula sa panandaliang memorya sa cerebral cortex, inaalis ang cache, kung gayon, at hinahanda ito para sa mga bagong karanasan. Sa mga panahon ng pahinga, ang nauugnay na impormasyon ay pinagsunod-sunod at muling binuhay. Sa umaga - hindi mahahalata at natural para sa atin - ang buong sistema ng katawan ay pinalakas. Sa gayon ang malalim na pagtulog ay nagtataguyod ng ating kagalingan, nagpapabuti ng ating kakayahang mag-concentrate at matuto, at nagpapalakas ng ating mga panlaban. Ang malalim na pagtulog ay isang maikling bakasyon para sa katawan at kaluluwa. Nagpapahinga ang mga kalamnan, presyon ng dugo at sirkulasyon ay nabawasan, at ang diin hormon Cortisol ay nasa pinakamababang kumpara sa iba pang mga yugto ng pagtulog. Sa phase 5, ang pagtulog ng pangarap ng REM, ang tono ng kalamnan ay pagkatapos ay lubos na nakakarelaks, ang mga mata ay kumakabog at gumulong, at ang mga tao ay nangangarap. Ang pagsisimula ng pagtulog at magaan na yugto ng pagtulog ay maikli, na tumatagal ng isang 10, 20, o 30 minuto.
Mga sakit at karamdaman
Kapag may kakulangan sa pagtulog, ang antas ng diin hormon Cortisol nagdaragdag sa dugo. Kung ang isang tao ay may permanenteng kakulangan sa pagtulog o napaka hindi regular na tagal ng pagtulog o kahit na mga oras na makatulog, maaari na itong magkaroon ng isang negatibong epekto sa mga panlaban sa katawan, dahil sa labis Cortisol sa gabi ay nangangahulugang permanenteng diin. Pinipinsala nito ang adrenal cortex at sa gayon ay direktang nakagagambala sa metabolismo. Bilang isang susunod na kinahinatnan, insulin pagtatago at asukal ang metabolismo ay maaaring maapektuhan, na kinokontrol ang kakayahan ng katawan na harapin glukos. Sa maikling yugto ng pag-aalaga ng bata at nagambala sa pagtulog sa gabi dahil sa sakit, nararamdaman na ng mga ito ang mga epektong ito, na muling bumubuo sa sandaling matapos ang kritikal na yugto. Gayunpaman, kung ang kalagayan nagpapatuloy, kalusugan gumagapang ang mga karamdaman. Permanenteng Kulang sa tulog maaaring maiugnay sa pagtaas ng timbang at isang mas mataas na peligro ng pagbuo dyabetis. Ang kabuuang rate ng metabolic ay nabawasan, glukos ang metabolismo ay maaaring permanenteng nabalisa, na nagreresulta sa walang pigil na gana, lalo na para sa mataas na calorie na pagkain. Nagsisimula ang mabisyo na bilog. Pagkatapos lamang ng isang linggo ng paglilipat na may mas mababa sa anim na oras na pagtulog sa isang oras bawat gabi, higit sa 700 mga gen ang nasisira bawat gabi. Ang kakulangan ng malalim na pagtulog ay isang panganib na kadahilanan para sa labis na katabaan at maraming mga karamdaman sa metabolic. Malubhang nakakagambala sa mga maayos na proseso ng katawan para sa pagpapanatili ng isang enerhiya balanse. Ang likas na pakiramdam ng ganang kumain o gutom, ang balanse ng paggamit ng enerhiya at pagkonsumo ng enerhiya ay mabilis na nahulog sa mga larangan ng dyabetis mellitus type 2 kapag kulang sa tulog. Kapag pinagkaitan ang pagtulog nang napakatagal, mayroon ang mga tao guni-guni, mga karamdaman sa pagkatao o depresyon, kahit na saloobin ng pagpapakamatay. Sa katandaan, sa kabilang banda, ang mga malalim na yugto ng pagtulog ay natural na bumababa. Ito ay hindi isang sanhi ng pag-aalala, tulad ng sa mga matatandang tao ang pagtulog sa pagitan ay isang kahanga-hangang restorative break, at ang pangkalahatang aktibidad ay medyo nabawasan. Bilang isang resulta, mas kaunting pagtulog ang kinakailangan sa gabi. Gayunpaman, kung nais mong maging aktibo at buhay na buhay na may maximum kalusugan sa pagtanda, makakabuti sa iyo na alagaan ang mapagmahal na pangangalaga sa iyong sarili at sa iyong malusog na panahon ng pagtulog. Ang kakulangan ng malalim na pagtulog ay maaaring magkaroon ng mga sumusunod na epekto:
- Tataas ang pagkamaramdaman sa diabetes
- Labis na katabaan
- atake serebral
- Mga sakit na autoimmune at cancer
- Mga sakit sa cardiovascular
- Kawalan ng konsentrasyon
- Nakakaapekto sa pagpaparami, libido, sigla, kasiyahan sa buhay.
- Nagdaragdag ng pagiging sensitibo, pagkamaramdamin
- Nakakaapekto sa buhay emosyonal
- Lumalala ang hitsura ng balat
- Nagpapataas ng mga paghihirap sa gutom, pagnanasa para sa mga pagkaing mayaman sa calorie
- Pinapahina ang pakiramdam ng malusog at ang maganda sa buhay
- Lugang at kahit na ang mga saloobin ng pagpapakamatay.
Malusog na malalim na pagtulog ang batayan para sa kalusugan, kalidad ng buhay at pagkaya sa modernong buhay sa lahat ng mga stimuli at stress na ito.
