Ang pinaka-mapanganib na kadahilanan ng peligro para sa a puso atake ay paghitid. "Ang bawat sigarilyo ay nagpapapaikli ng buhay sa isang average na walong minuto," binigyang diin ni Prof. Gohlke, miyembro ng lupon ng Aleman puso Foundation. "Nalalapat ito sa kapwa kababaihan at kalalakihan." Paghitid pangunahing pinipinsala ang panloob na lining ng dugo sasakyang-dagat, pagmamaneho ng vaskular na pagkalkipikasyon. Dagdagan din nito ang ugali para sa dugo clots upang mabuo. Ang peligro ng puso ang pag-atake ay nadagdagan ng maraming beses sa mga naninigarilyo kumpara sa mga hindi naninigarilyo.
Mapanganib ang sobrang timbang
Ang kadahilanan ng peligro ng labis na katabaan, na nakakaapekto sa maraming tao, ay hindi dapat maliitin. Sobrang timbang humantong sa dyabetis (diabetes), altapresyon at mga nagpapaalab na reaksyon sa katawan, na nagtataguyod ng paglitaw ng mga atake sa puso at stroke. Nangangahulugan ito na dapat pumunta ang tiyan!
Magbayad ng pansin sa isang malusog na diyeta
Karamihan ay nakasalalay sa isang malusog diyeta. Ang pangunahing bagay na maiiwasan ay ang paggamit ng sobrang dami calories. Hindi hihigit sa 60 g ng taba ang dapat ubusin bawat araw. Ang pansin ay dapat bayaran sa mga nakatagong taba, halimbawa, sa sausage, keso, mga pagkaing madali o meryenda. Ang Mediterranean diyeta, na napatunayan ang halaga nito sa mga timog na bansa sa daang siglo, ay inirerekumenda. Isang pag-aaral ng Mundo kalusugan Ipinakita ang samahan (WHO): Sa hilagang Europa, kung saan kakaunti ang mga prutas at gulay at medyo mataba na pagkain ang kinakain, apat na beses na mas maraming mga tao ang nagdurusa sa sakit na cardiovascular kaysa sa mga bansa sa Mediteraneo. Ang lutuing Mediteraneo ay hindi lamang binibigyang diin ang maraming prutas at gulay, ngunit ginugusto rin ang mga pinggan ng isda kaysa mga mataba na karne. Ang pinggan ay inihanda kasama langis ng oliba, na maaaring magbigay ng proteksyon para sa dugo sasakyang-dagat.
Pinipinsala ng Cholesterol ang mga daluyan ng dugo
Nakatataas kolesterol mapanganib din ang mga antas, dahil maaaring magdulot ng napakalaking pinsala sa mga dingding ng dugo sasakyang-dagat. Partikular na mataas ang peligro kung ang tinatawag na "masamang" LDL kolesterol ay nakataas at sa parehong oras ang "mabuti" HDL masyadong mababa ang kolesterol.
Mag-ehersisyo ng apat hanggang limang beses sa isang linggo
Isa pa atake sa puso panganib factor ay kakulangan ng ehersisyo. "Mula sa isang medikal na pananaw, ipinapayong ganap na mag-ehersisyo ng apat hanggang limang beses sa isang linggo sa loob ng kalahating oras," diin ni Prof. Gohlke. "Tibay palakasan tulad ng paglalakad sa Nordic, pagbibisikleta, skiing na pang-bansa at langoy ay inirerekumenda, pati na rin ang pagsayaw, soccer at tenis. Kung hindi ka pa naging aktibo dati, magsimula sa mabilis na paglalakad. Kung masama ang panahon o wala kang pagkakataon na mag-ehersisyo, maaari mo ring gamitin ang ehersisyo na bisikleta o treadmill. "
Ang mataas na presyon ng dugo ay madalas na napapansin
Nakatataas presyon ng dugo ang mga antas ay nagdudulot din ng isang partikular na panganib. Ito ay dahil nakataas presyon ng dugo ay hindi karaniwang sanhi ng anumang kapansin-pansin na sintomas at sa gayon ay madalas na napapansin sa loob ng maraming taon. "Ang mga matatanda ay dapat na suriin ang kanilang presyon ng dugo sa regular na agwat at pagamotin ito kung kinakailangan, ”diin ni Prof. Gohlke.
Ang diyabetes ay nangangailangan ng mas mataas na pagbabantay
Ang isang mataas na antas ng pagbabantay ay kinakailangan din sa kaso ng dyabetis, tulad ng diabetes ay naiugnay sa isang maramihang pagtaas sa panganib ng atake sa puso. Samakatuwid dapat kontrolin ng mga apektadong indibidwal ang kanilang dugo glukos mga antas ng napaka maingat at alisin ang iba pa panganib na kadahilanan - lalo na labis na katabaan at kawalan ng ehersisyo - hangga't maaari.
Positibo o negatibong stress?
Mga kaganapan na nagbabago ng buhay, pati na rin ang diin ng pang-araw-araw na buhay, may epekto sa kalusugan. Mataas na pangangailangan ng trabaho na may pare-pareho ang presyon ng deadline o Pananakot ay itinuturing na pagtaas ng panganib na mga kadahilanan. Muli, nakasalalay ito sa kung paano tumugon ang indibidwal sa nakababahalang sitwasyon. Kung ang diin humahantong sa pag-abot para sa sigarilyo, wala nang oras para sa pisikal na ehersisyo, ang mga epekto ay partikular na masama. Ngayon, diin inirerekumenda ang mga programa sa pagsasanay sa pamamahala. Regular na pisikal na aktibidad at pagpapahinga kasama ang pamilya o mga kaibigan, mga ehersisyo sa pagpapahinga (hal pagsasanay na autogenic or progresibong relaxation ng kalamnan) tulong upang mabawasan ang mga epekto ng stress.
Ang resolusyon
"Magpasya upang mabuhay ng isang lifestyle na walang sigarilyo, na may isang Mediterranean diyeta, maraming ehersisyo, pagpapahinga, at pakikisalamuha. Panoorin ang iyong timbang, kolesterol antas at presyon ng dugo. Sa paggawa nito, maaari kang magkaroon ng isang mapagpasyang impluwensya sa iyong peligro, "sabi ng German Heart Foundation.
