Ang paglalakad ay isang isport na maraming positibo at kalusugan-promote ng mga epekto. Ang kadalian na maaaring matutunan ay ginagawang kaakit-akit kahit para sa mga walang karanasan sa atletiko at mga nakatatanda. Ang paglalakad samakatuwid ay perpektong angkop para sa mga nagsisimula at sa mga hindi gusto ng palakasan. Ang "mabilis na paglalakad" ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa sistema ng cardiovascular at pagbutihin ang pagganap ng pisikal. Ano ang isasaalang-alang kapag naglalakad, maaari kang matuto dito.
Epekto ng paglalakad
Pinipilit ang paglalakad, mabilis na paglalakad gamit ang mga bisig, na nangangahulugang ang mga braso ay baluktot sa mga gilid at nakikipag-swing kasama ang paglalakad. Kung ginagamit ang mga poste sa proseso, ang isport ay tinatawag na Nordic na paglalakad.
Nag-aalok ang paglalakad ng maraming kalamangan: Ito ay masaya at mga tren tibay, lakas at koordinasyon. ang binti at ang mga kalamnan ng pwet ay pinalakas at nakakamit ang mas mahusay na tono ng kalamnan. Maaari itong bumuo ng isang mas mataas na paglaban sa ligament at magkasamang pinsala. Bilang hita ang mga kalamnan ay binuo sa pamamagitan ng pagsasagawa nito tibay isport, tuhod at balakang joints ay lalong gumaan ng diin.
Paglalakad: mainam para sa mga nagsisimula
Ang mabilis, matipuno na paglalakad na naglalarawan sa isport ng paglalakad ay ginaganap nang walang hip wobbling na tipikal ng mapagkumpitensyang "paglalakad" na palakasan. Ang paglalakad ay isang isport na antas ng entry, kaya mainam ito para sa mga nagsisimula. Mabilis itong matutunan at hindi nangangailangan ng mga kumplikadong diskarte.
Kaya kahit ang mga nakatatanda ay maaaring maging aktibo muli. Joints, tendons, ligament at gulugod ay hindi gaanong nakaka-stress sa isport na ito kaysa sa mabagal na takbo.
Ang tamang diskarte sa paglalakad
Sa simula ng isang sesyon ng pagsasanay sa paglalakad ay kahabaan ehersisyo. Pinapainit nila ang mga kalamnan at handa nang umalis. Sa panahon ng pag-eehersisyo, dapat kang magbayad ng pansin sa makinis na dumadaloy na paggalaw at isang patayo na pustura. Ang sternum ay itinaas nang bahagya pasulong sa tuktok, at ang katawan ng tao ay awtomatikong nakaunat.
Ang mga bisig ay natural na nakikipag-swing sa katawan at sinusuportahan ang binti trabaho Balikat at leeg ang mga kalamnan ay pinananatiling maluwag, at ang mga paa ay pinagsama sa buong talampakan ng paa. Lumalawak ginagamit ang mga pagsasanay upang wakasan muli ang sesyon ng pag-eehersisyo.
10 mga tip para sa paglalakad
Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na maisagawa nang maayos ang paglalakad:
- Katamtamang bilis sa simula
- Ilagay ang mga takong na may tuhod na bahagyang baluktot
- Igulong ang mga paa sa buong talampakan ng paa
- Magtakda ng mga tip sa paa hanggang sa maaari sa direksyon ng paglalakad
- Angle arm at swing swing along
- Mag-swing arm sa tapat ng mga direksyon (kanang binti, kaliwang braso)
- May kamalayan na huminga ng palabas
- Inaasahan ang tungkol sa 4 hanggang 5 metro
- Hayaang mabitay ang mga balikat
- Itaas ang dibdib
Tayahin nang tama ang pag-load
Sa simula ng pagsasanay, ang pagkarga ay dapat na maayos na dosis. Sa ilalim ng anumang mga pangyayari ay hindi dapat masobrahan ng mga nagsisimula ang kanilang kakayahan sa pagganap. Ang mga matagal nang hindi naging aktibo sa palakasan ay maaaring makakuha ng seguridad sa isang pagsusuri sa pagganap sa doktor. Sa pangkalahatan, hindi makatuwiran na humiling ng maximum na pagganap mula sa iyong katawan sa hindi regular na agwat. Mas mahusay na sanayin nang regular sa isang daluyan na antas ng pagsusumikap.
Kapag naglalakad, ang bawat atleta ay dapat na makahanap ng sarili niyang bilis at gamitin ang pulse rate bilang gabay. Ang maximum na rate ng pulso ay kinakalkula mula sa formula: 220 na minus edad. Ang mga nagsisimula ay dapat maghangad ng 60% ng maximum na rate ng pulso, mga advanced na atleta 70%.
Naglalakad bilang libangan para sa kaluluwa
Ang medyo banayad na isport na ito ay isinasagawa sa mga magagandang labas. Sa gayon, mayroon din itong panunumbalik na epekto sa kaluluwa. Araw-araw mga kadahilanan ng stress tulad ng abala, galit at pagkamayamutin ay maaaring mas mahusay na kontra sa pag-iisip pagpapahinga nakamit Upang magawa ito, maghanap ng mga ruta sa paglalakad na may mababang ingay at polusyon sa tambutso.
