Bawasan ang sobrang timbang

Sa media maraming mga artikulo ang palaging nai-publish, kung paano maaaring mawala ang isang tao sobra sa timbang mabilis. Ngunit sa mga naturang pag-crash diet ang yo-yo na epekto madalas na nagbabanta, ie kaagad ng diyeta ay tapos na ang bigat ng katawan tumaas muli nang mabilis. Samakatuwid ito ay partikular na mahalaga na baguhin ang pag-uugali ng isang tao patungkol sa nutrisyon at pag-eehersisyo upang mawala ang labis na timbang at upang mapanatili ang pinababang timbang ng katawan na permanenteng pare-pareho.

Alin na maaari ring interesin ka: Ang pagpayat sa tiyan Mahalaga ay hindi ang mabilis na pag-aalis ng pamamayani, ngunit malusog na pag-alis sa pamamagitan ng pagbabago ng mga gawi sa pagkain at nadagdagan ang paggalaw, na dapat na iakma sa indibidwal na katawan. Bilang karagdagan, mahalagang isama ang lahat ng mga tao sa sambahayan (kasosyo, pamilya) sa mga pagbabago. Ang tulong ng psychotherapeutic ay maaari ding makatulong upang magawa ang mga dahilan sobra sa timbang at dagdagan ang pagganyak na mawalan ng timbang.

Negatibong enerhiya balanse Ang batayan ng pagbawas ng timbang ay isang negatibong balanse ng enerhiya, ibig sabihin ang enerhiya na natupok ay dapat na mas mataas kaysa sa enerhiya na ibinibigay sa pagkain. Ang enerhiya na natupok bawat araw ay binubuo ng basal metabolic rate (dami ng enerhiya na kailangan ng katawan upang mapanatili ang mga pangunahing pag-andar nito) at ang rate ng metabolic pagganap (dami ng enerhiya na natupok ng mga karagdagang proseso tulad ng pisikal na aktibidad, regulasyon ng init, atbp.) . Ang basal metabolic rate ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang kasarian, edad, pangkatawan at may kaunting impluwensya lamang.

Gayunpaman, ang rate ng pagganap na metabolic ay maaaring tumaas, halimbawa, sa pamamagitan ng regular na pisikal na aktibidad. Pagbabago ng paggamit ng enerhiya na Pagbawas diyeta: Ang pakay ay isang malusog at balanseng diyeta, kung saan ang paggamit ng calorie bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 500kcal sa ibaba ng enerhiya na natupok sa araw. Ang isang halaga ng patnubay ay kumakatawan sa maximum na kabuuang paggamit ng calorie na tinatayang.

1200kcal / d sa panahon ng pagbawas ng timbang. Gayunpaman, ang indibidwal na paggamit ng calorie ay dapat na sumang-ayon sa gumagamot na manggagamot / nutrisyonista. Mahalagang mga prinsipyo sa nutrisyon ay: mababang taba, mataas na protina, mataas na hibla.

Nasa ibaba ang isang listahan ng ilang mga simpleng pamamaraan na makakatulong upang makatipid calories sa pang-araw-araw na buhay: - Pag-iwas sa pinatamis na inumin (lemonades, iced tea, fruit juice, atbp.), uminom ng tubig at hindi pinatamis na tsaa sa sapat na dami (hindi bababa sa 2-3 litro / araw) sa halip - Pag-iwas sa madaling magagamit carbohydrates (puting tinapay, matamis, pastry, atbp.), Mas gusto ang mga produktong kumpleto - Mag-iwas sa alkohol (mataas na calorie na nilalaman!)

- Kapalit ng puspos na mga fatty acid (v. Sa partikular na may malakas sobra sa timbang at / o adiposity ng isang manggagamot o isang tagapayo sa pampalusog ay dapat na kumonsulta nang walang pasubali, upang makaipon para sa indibidwal na pasyente na naaangkop na mga pampalusog na plano at payuhan nang detalyado sa mga posibilidad para sa pagbawas ng timbang. Gamot para sa pagbaba ng timbang: Mayroon ding posibilidad na suportahan ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga gamot (Almased). Ang mga posibilidad na nakapagpapagaling para sa pagbawas ng timbang ay may kasamang 3 pangkat ng mga sangkap: Ang mga gana sa pagkain na suppressant, mga ahente ng pamamaga at mga blocker ng taba

Gayunpaman, walang nag-iisang gamot lamang ang hahantong sa pagbaba ng timbang at ang ilang mga epekto ay dapat palaging inaasahan. Mga opsyon sa kirurhiko interbensyon: Ang larangan ng labis na katabaan nakikipag-usap ang operasyon sa mga operasyon sa gastrointestinal tract, na inilaan upang makatulong na mabawasan ang bigat ng mga napakataba na pasyente (hal. gastric balloon, ng o ukol sa sikmura band, atbp.). Ang lahat ng mga interbensyon ay alinman upang malimitahan ang kapasidad ng tiyan upang malimitahan ang dami ng nakakain na pagkain o upang mabawasan ang pagsipsip ng ilang mga sangkap ng pagkain (hal. taba) upang limitahan ang bilang ng calories nakakain

Pagbabawas diyeta: Ang layunin ay isang malusog at balanseng diyeta kung saan ang paggamit ng calorie bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 500kcal sa ibaba ng enerhiya na natupok sa araw. Ang isang patnubay ay ang maximum na kabuuang paggamit ng calorie na halos 1200kcal / d sa panahon ng pagbawas ng timbang. Gayunpaman, ang indibidwal na paggamit ng calorie ay dapat na sumang-ayon sa gumagamot na manggagamot / nutrisyonista.
Mahalagang mga prinsipyo sa nutrisyon ay: mababang taba, mataas na protina, mataas na hibla. Nasa ibaba ang isang listahan ng ilang mga simpleng pamamaraan na makakatulong upang makatipid calories sa pang-araw-araw na buhay: - Pag-iwas sa pinatamis na inumin (lemonades, iced tea, fruit juice, atbp.), uminom ng tubig at hindi pinatamis na tsaa sa sapat na dami (hindi bababa sa 2-3 litro / araw) sa halip - Pag-iwas sa madaling magagamit carbohydrates (puting tinapay, matamis, pastry, atbp.

), mas gusto ang mga produktong kumpleto - Pag-iwas sa alkohol (mataas na nilalaman ng calorie!) - Kapalit ng mga saturated fatty acid (v. Partikular na may malakas na sobrang timbang at / o adiposity na dapat konsultahin ng ganap ng isang manggagamot o isang pampalusog na tagapayo, upang makaayos para sa ang indibidwal na pasyente na naaangkop na mga pampalusog na plano at payuhan nang detalyado sa mga posibilidad para sa pagbawas ng timbang.
Gamot para sa pagbaba ng timbang: Mayroon ding posibilidad na suportahan ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga gamot (Almased). Ang mga pagpipilian sa gamot para sa pagbawas ng timbang ay may kasamang 3 pangkat ng mga sangkap: Appetite suppressants, pamamaga ng mga ahente at fat blockers.
Gayunpaman, walang nag-iisang gamot lamang ang hahantong sa pagbaba ng timbang at ang ilang mga epekto ay dapat palaging inaasahan.
Mga opsyon sa kirurhiko interbensyon: Ang larangan ng labis na katabaan nakikipag-usap ang operasyon sa mga operasyon sa gastrointestinal tract upang makatulong na mabawasan ang bigat ng mga napakataba na pasyente (hal. gastrlo balloon, ng o ukol sa sikmura band, atbp.). Ang lahat ng mga operasyon alinman maghatid upang limitahan ang kapasidad ng tiyan upang malimitahan ang dami ng nakakain na pagkain o upang mabawasan ang pagsipsip ng ilang mga sangkap ng pagkain (hal. taba) upang malimitahan ang bilang ng mga natupok na calorie.

Pagbabago sa pagkonsumo ng enerhiya: Upang mawala ang labis na timbang, dapat palaging mas mataas ang pagkonsumo ng enerhiya kaysa sa paggamit ng enerhiya. Samakatuwid inirerekumenda na dagdagan ang pagkonsumo na ito sa pamamagitan ng aktibidad sa pampalakasan.

Bilang karagdagan sa pagbawas ng timbang, regular na katamtamang pisikal na aktibidad (hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo 30 minuto ng mabilis na paglalakad) ay may iba pang mga kalamangan: Iba't ibang mga uri ng isport sa iba't ibang mga intensidad na humantong sa iba't ibang mga antas ng pagkonsumo ng enerhiya. Halimbawa, ang pagkonsumo ng enerhiya ay halos 120kcal bawat oras para sa nakaupo na aktibidad, habang ang pagbibisikleta ay gumagamit ng 200-800kcal bawat oras at mabagal na takbo mga 600-1000kcal. Aling uri ng isport ang pinakaangkop sa kani-kanilang pasyente ay dapat na laging maingat na isaalang-alang.

Lalo na para sa mga taong sobra sa timbang mahalaga na mas gusto ang magkasanib na banayad na palakasan (langoy, paglalakad, atbp.) upang maiwasan ang labis na pagkasira ng joints. At saka, tibay ang palakasan ay dapat palaging isama sa mga ehersisyo sa lakas upang mabuo ang mga kalamnan at makontra ang mahinang pustura.

Bago magsimula sa isport, inirekomenda ang isang medikal na pagsusuri tungkol sa katatagan ng pasyente. Mga diagnostic sa pagganap makakatulong din upang maiwasan ang pagsasanay sa isang hindi kanais-nais na lugar (anaerobic). Ang layunin ay palaging pagsasanay sa aerobic, kung saan ang enerhiya ay ganap na ibinibigay ng mga proseso ng pagkasunog sa oxygen.

Sa gayon hal. Batay sa pulso (puso rate) maaaring matukoy ang isang saklaw, kung saan nakakamit ang pinakamainam na tagumpay sa pagsasanay.

Ang stress ay nabawasan
Ang panganib para sa mga karamdaman sa puso ay nababawasan
Ang panganib ng kanser ay tumanggi
Nadagdagan ang buto ng buto
Ang mga kakayahan sa pag-unawa ay nagpapabuti (memorya, koordinasyon, balanse)
Ang immune system ay pinalakas
Ang ratio ng LDL ("masamang") at HDL ("mabuti") na kolesterol ay pinabuting

Ang mga sanhi ng sobrang timbang (labis na katabaan) iba-iba sa bawat tao. Ang mga sanhi ay maaaring: ay ang pinaka-karaniwang pag-trigger.

Bihira ang mga genetic syndrome na sanhi. Sa ilang mga kaso, ang sobrang timbang ay nangyayari rin bilang isang resulta ng iba pang mga sakit (pangalawang labis na timbang) at bilang isang epekto sa gamot. Sa matinding kaso ng sobrang timbang, a tiyan maaaring isaalang-alang ang pagbawas. ->

Tumaas na paggamit ng enerhiya (sobrang pagkain)
Kawalan ng aktibidad (LazinessIdleness)
Mababang pagkonsumo ng enerhiya (basal metabolic rate, thermogenesis, pisikal na aktibidad)
Mga bahagi ng kaisipan
Mga aspeto ng psychosocial
Mga kadahilanan na hormonal at
Mga yugto ng buhay na may iba't ibang pagkonsumo ng enerhiya

Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito: