Maaari ding maging malusog ang sikat ng araw?
Kung mayroon kang isang balat madaling i-type ang tans at hindi ka masyadong lumalabas sa araw, ang isang light tan ay maaari ding magbigay ng proteksyon. Bilang karagdagan, itinaguyod ng araw ang paggawa ng bitamina D. Napakahalaga ng bitamina na ito para sa mga tao, dahil ang karamihan ay hindi sumisipsip ng sapat dito dahil sa kanilang mga diyeta. Gayunpaman, ang mga sinag ng araw na tumama sa mukha at mga kamay sa araw ay sapat na para sa katawan upang makabuo ng sapat bitamina D.
Ang isang mahalagang biyolohikal na papel ng radiation ng UV-B ay ang pagbuo ng calciferol (bitamina D3) mula kolesterol nasa balat. Mayroon itong pag-andar ng isang prohormone (hormon precursor) sa katawan at na-convert sa pamamagitan ng isang intermediate stage sa hormon calcitriolAng sistema ng bitamina D ay may mahahalagang pagpapaandar ng autocrine sa iba't ibang mga tisyu:
- Pagkakaiba-iba ng cell
- Pagsugpo sa paglaganap ng cell
- Apoptosis (na-program na pagkamatay ng cell)
- Immunomodulation
- Pagkontrol ng iba pang mga hormonal system
Ang kakulangan sa bitamina D ay isang independiyenteng kadahilanan sa peligro para sa:
- Mga sakit na autoimmune (tulad ng uri 1 dyabetis mellitus, Crohn ng sakit, multiple sclerosis (MS), sistematiko lupus erythematosus, SLE).
- balat sakit tulad ng soryasis (soryasis)
- Mga nakakahawang sakit tulad ng tuberculosis
- Ang hypertension (mataas na presyon ng dugo)
Bukod dito, isinasaalang-alang iyon bitamina D at kaltsyum ay proteksiyon na may paggalang sa tutuldok kanser (kanser sa bituka).
Gayunpaman, ang pinababang antas ng bitamina D na serum ay hindi dapat mabayaran ng pagkakalantad sa UV-B radiation, ngunit para sa pag-iwas sa balat kanser sa pamamagitan ng binibigkas na bitamina D.
Mahalagang tala sa paggamit ng bitamina D
Ang pag-inom ng bitamina D mula sa karaniwang pagkain (1 hanggang 2 μg bawat araw sa mga bata, 2 hanggang 4 μg bawat araw sa mga kabataan at matatanda) ay hindi sapat upang matugunan ang tinatayang halaga para sa sapat na paggamit (20 μg bitamina D bawat araw mula sa 1 taon ng edad) sa kawalan ng endogenous synthesis. Ang pagkakaiba mula sa tinatayang halaga ay dapat na saklaw ng endogenous synthesis at / o sa pamamagitan ng pagkuha ng bitamina D suplemento. Sa kaso ng madalas na pagkakalantad sa araw, ibig sabihin, sa tag-araw, ang nais na suplay ng bitamina D ay makakamit nang hindi kumukuha ng bitamina D suplemento. Kung hindi man, kinakailangan ang pang-araw-araw na paggamit ng suplemento ng bitamina D!
