Bitamina Ang E ay isang kolektibong term para sa mga sangkap na natutunaw sa taba na hindi maaaring magawa ng katawan mismo. Samakatuwid, dapat silang ibigay mula sa labas sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng mga langis ng halaman, mga mani o margarine. Kung masyadong maliit bitamina Ang E ay natupok sa isang mas mahabang panahon, nangyayari ang isang kakulangan. Karaniwang sintomas ng tulad a bitamina Ang kakulangan ng E ay mga digestive disorder, mahirap walang halo, nadagdagan ang pagkamaramdamin sa mga impeksyon, at pagkasira ng kalamnan.
Epekto ng bitamina E
Bitamina E pagmamay-ari tulad din bitamina A at bitamina c sa mga antioxidant at sa gayon ay kumakatawan sa isang mahalagang radical scavenger sa ating katawan. Ang mga libreng radical ay agresibong compound na ginawa ng mga reaksyong kemikal, paghitid, diin o pagkakalantad sa radiation na may lakas na enerhiya tulad ng sikat ng araw o X-ray. Sa katawan, nasisira sila proteins, ang istraktura ng mga cell at gayundin ang DNA. Sa pamamagitan ng pagpapaandar na proteksyon ng cell, bitamina E sinasabing babagal ang proseso ng pag-iipon at upang maprotektahan laban kanser at mga sakit sa puso. Bilang karagdagan sa epekto nito bilang isang antioxidant, bitamina E sinasabing naiimpluwensyahan ang kontrol ng mga gonad. Samakatuwid ito ay kilala rin bilang isang antisterility na bitamina. Gayunpaman, ang mga epekto ng bitamina E ay hindi pa malinaw na napatunayan nang siyentipiko.
Bitamina E para sa pangangalaga ng balat
Dahil sa antioxidant epekto ng bitamina E, ang sangkap ay ginagamit sa marami balat mga produktong pangangalaga. Makakatulong umano ito sa pagpapabuti ng balatsa ibabaw, taasan ang nilalaman ng kahalumigmigan at pabagalin ang mga proseso ng pagtanda. Bilang karagdagan, ang bitamina E ay sinasabing mayroong isang anti-namumula na epekto at pinapabilis ang paggaling ng mababaw sugat. Karagdagan sa pagpapaganda, ang bitamina ay matatagpuan din sa mga sunscreens, dahil ang sangkap ay sinasabing may epekto na proteksiyon sa araw sa balat.
Bitamina E: paglitaw sa pagkain
Ayon sa German Nutrition Society (DGE), ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina E ay 12 hanggang 14 milligrams. Ang iba pang mga institusyon, tulad ng Berkeley Institute, ay inirerekumenda ang mas mataas na dosis, gayunpaman. Ang mga kababaihang nagdadalang-tao at nagpapasuso ay karaniwang dapat uminom ng bahagyang mas bitamina E kaysa sa ibang mga tao. Bilang karagdagan, ang kinakailangan ay nadagdagan din sa mga naninigarilyo, sa mga taong may mahinang mga immune system o puso sakit, at sa nakababahalang mga yugto ng buhay. Ang bitamina E ay ginawa lamang ng mga halaman, ngunit nakakahanap din ito ng paraan sa mga pagkaing hayop sa pamamagitan ng chain ng pagkain. Gayunpaman, ang kanilang nilalaman na bitamina E ay makabuluhang mas mababa. Ang mas malalaking halaga ng bitamina E ay matatagpuan sa mga langis ng halaman tulad ng langis ng mikrobyo ng trigo, langis ng mirasol or langis ng oliba, at sa cereal kagaw. Maaaring matugunan ang pang-araw-araw na kinakailangan, halimbawa, sa pamamagitan ng pagkain ng mga sumusunod na pagkain:
- 5 mililitro ng langis ng mikrobyo ng trigo
- 30 mililitro langis ng oliba
- 50 gramo ng hazelnuts
- 70 gramo ng margarin
Sa panahon ng pag-iimbak at paghahanda ng pagkain, maaaring maganap ang pagkalugi sanhi ng ilaw at init, ngunit kadalasan ay maliit ito.
Kakulangan sa bitamina E
Ang bitamina E ay matatagpuan sa maraming pagkain, ngunit halos kalahati lamang ng mga Aleman ang namamahala upang matugunan ang kanilang mga kinakailangan sa bitamina E sa pamamagitan ng pagkain. Kung masyadong maliit ang bitamina E na natupok, ang katawan ay maaaring paunang magpakilos ng mga reserba sa atay upang mabayaran ang kakulangan. Ito ang dahilan kung bakit ang kakulangan sa bitamina E ay nangyayari lamang pagkatapos ng maraming taon ng kakulangan. Mga sanhi ng kakulangan ng bitamina E ay madalas na karamdaman ng taba metabolismo or atay pagpapaandar Halimbawa, ang bitamina E ay hindi na mahihigop mula sa bituka sa kaso ng isang karamdaman ng taba metabolismo. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa bitamina E ay maaari ding mangyari sa mga wala pa sa edad na mga sanggol. Sa kaibahan, ang isang nutritional sanhi ay medyo bihirang.
Kakulangan ng bitamina E: tipikal na mga sintomas
Kung ang isang binibigkas na kakulangan ng bitamina E ay mayroon, maaari itong magresulta sa anemya o pagkabulok ng nerbiyos at kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga sintomas tulad ng digestive disorders, pagkapagod at mahirap walang halo, nadagdagan ang pagkamaramdamin sa mga impeksyon at iba't ibang mga alerdyi ay maaari ding maganap. Upang maitama ang isang kakulangan sa bitamina E, bitamina E capsules maaaring makuha sa iba't ibang mga dosis. Ito ay madalas na magagamit din kasama ng bitamina A at C, na mayroon din antioxidant epekto. Diumano, ang mataasdosis ang paggamit ng naturang mga paghahanda ay maaaring maiwasan ang mga sakit tulad ng arteriosclerosis, puso atake, kalamnan at magkasanib na karamdaman, kawalan ng lakas pati na rin diin at menopausal symptoms. Gayunpaman, ang epektong ito ay hindi napatunayan sa agham. Sa isang pag-aaral sa Hapon, naipakita rin ngayon nadosis paghahanda ng bitamina E mamuno upang makapinsala sa sangkap ng buto sa mga daga at daga. Kung ang mga resulta na ito ay nalalapat din sa mga tao ay dapat na ma-verify sa mga pag-aaral sa hinaharap. Sa pangkalahatan, sa halip na mataasdosis capsules, mas mabuti na gumamit ng mga pagkaing halaman na may mataas na nilalaman ng bitamina E.
Labis na dosis ng Vitamin E
Ang labis na dosis ng bitamina E ay hindi posible sa pamamagitan ng pagkain; sa pamamagitan lamang ng pagdiyeta supplement maaaring makamit ang mataas na dosis ay makakamit. Kung masyadong maraming bitamina E ang nakuha, gayunpaman, kadalasan ito ay walang mga epekto sa una. Ang mga dosis na hanggang sa 300 milligrams bawat araw ay itinuturing na katanggap-tanggap mula sa a kalusugan pananaw. Sa kaso lamang ng isang pangmatagalang, malakas na labis na dosis ng higit sa 800 milligrams araw-araw, mga sintomas tulad ng digestive disorders, alibadbad, pagkapagod, ulo, pati na rin isang tumaas pagkahilig ng pagdurugo maaaring maganap.
