A kanal ng spinal Ang stenosis ng lumbar spine ay isang pagpapaliit ng spinal canal ng spinal column. Ang konserbatibong paggamot ng pagpapakipot na ito ay pulos nagpapakilala, ie ang sakit sanhi ay ginagamot, hindi ang pagpapakipot ng kanal ng spinal. Halos lahat (> 95%) kanal ng spinal ang mga stenoses ng lumbar spine ay maaaring matagumpay na malunasan ng konserbatibong therapy. Bilang karagdagan sa paggamot sa droga ng sakit, ang mga panukalang physiotherapeutic ay lubos na nakakatulong upang makontrol ang sakit.
8 simpleng pagsasanay na dapat gayahin
Tumagal ng halos 20 minuto para sa sumusunod na 8 ehersisyo. Ang sumusunod na walong pagsasanay ay dapat gawin 3 - 4 beses bawat linggo. 1. ehersisyo - "self-mobilization" 2. ehersisyo - "step positioning" 3. ehersisyo - "baluktot sa itaas na katawan" 4. ehersisyo - "paikutin" 5. ehersisyo - "extension ng tuhod" 6. ehersisyo - "pagpindot sa pader" 7. ehersisyo - "boxing" 8. ehersisyo - "pag-ikot" ehersisyo kasama ang blackroll®.
Mga ehersisyo para sa bahay
Ang pagpapakilos sa sarili, tulad ng pagliligid pataas at pababa ng gulugod sa isang quadruped na posisyon, ay may positibong epekto sa stenosis ng spinal canal sa lumbar gulugod. 1st Ehersisyo Upang lumikha ng puwang at kaluwagan sa ibabang likod para sa iyong sarili, maaaring ilagay ng pasyente ang kanyang pang-itaas na katawan sa isang mesa sa isang madaling kapitan ng posisyon, na may pelvic buto i-flush gamit ang gilid ng mesa. Malayang nakabitin ang mga binti, kaya't kumikilos bilang bigat at lumilikha ng puwang sa likuran sa pamamagitan ng paghila.
Maaaring suportahan ng therapist ang pasyente sa pamamagitan ng pagtulak sa mga vertebral na katawan ng lumbar spine na hiwalay sa isang cross grip. Ika-2 na Ehersisyo Ang karagdagang simple, nagpapagaan ng mga ehersisyo o posisyon na maaaring ibigay sa pasyente sa bahay ay ang pagpoposisyon ng hakbang. Narito ang pasyente ay namamalagi sa isang nakahiga na posisyon na mas mataas ang mga binti, halimbawa sa isang upuan o sa likod ng isang sofa.
3. mag-ehersisyo Bukod dito, ang itaas na katawan na nakausli sa upuan ay nagdudulot ng kaluwagan. Sa malapad na paa na upuan sa isang upuan, ang pang-itaas na katawan ay inilalagay nang walang anumang pag-igting sa mga hita at tuhod at iniwan sa ilang oras. Sa panahon ng kasunod na straightening, ang vertebrae ay pinagsama nang mabagal at sa isang kontroladong pamamaraan, vertebra by vertebra.
Kung walang sapat na kakayahang umangkop, ang mga braso ay maaaring suportahan sa mga hita - gayunpaman, isang pagtatangka ay dapat gawin upang hayaan ang mas maraming pag-igting hangga't maaari mahulog mula sa itaas na katawan. Ika-4 na Ehersisyo Ang pangwakas na ehersisyo sa pagpapaginhawa ay nagaganap sa isang malambot na banig na nasa posisyon na nakahiga. Ang mga hita ay dahan-dahang hinila laban sa itaas na katawan, baluktot ang mga tuhod at inilabas ang lahat ng pag-igting.
Kung sa tingin mo komportable ka, maaari kang mag-ugoy ng dahan-dahan pabalik-balik mula sa kulot na posisyon na ito at sa gayon ay maging sanhi ng isangmasahe ng mga kalamnan sa ibabang likod. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Aling mga ehersisyo para sa spinal canal stenosis
- Fasyal na pagsasanay.
- Mga ehersisyo sa pagpapakilos ng Physiotherapy
- Balik paaralan para sa stenosis ng spinal canal
Bilang karagdagan, ang therapy ay dapat na gumana sa buong pustura upang maiwasan ang isang posibleng guwang pabalik at upang ang katawan ay matatag para sa pang-araw-araw na buhay. Sa pang-araw-araw na buhay mahalagang baguhin ang posisyon nang regular upang maiwasan ang mahabang pangmatagalang stress sa isang istraktura.
Bilang karagdagan, ang pag-angat at pagdala ng mga mabibigat na bagay ay dapat na iwasan at, kung kinakailangan, dapat mabawasan ang sariling timbang ng katawan. Ang lahat ng ito ay naglalagay ng isang karagdagang mabigat na pilay sa likod at gulugod, na nagpapalala lamang ng mga sintomas. Partikular sa kaso ng mga problema sa likod, ang tamang pustura at naaangkop na pag-uugali sa pang-araw-araw na buhay ay mahalaga, na ang dahilan kung bakit ang edukasyon ay hindi dapat hamakin bilang isang mahalagang bahagi ng therapy.
Pag-eehersisyo Humiga ka sa isang banig sa isang nakahiga na posisyon at pindutin ang lumbar gulugod sa sahig sa pamamagitan ng pag-ikot ng tiyan at pagdikit ang pelvis pasulong. Ang mga binti ay anggulo 90 ° sa tuhod joint nasa hangin. Isa binti nananatili sa posisyon na ito habang ang iba pang mga umaabot at baluktot pabalik sa sahig.
Ang paa ay hindi pa nakikipag-ugnay sa sahig. Pagkatapos ng 15 whl. Baguhin ang binti.
Ang pag-eehersisyo ay nagiging mas mahirap kapag ang parehong mga binti ay nakaunat nang sabay. Mahalagang panatilihin ang pag-igting ng tiyan upang ang mas mababang likod ay hindi mahila sa guwang na likod. Magsagawa ng 3 x 15 na rolyo.
Ika-2 Ehersisyo Tumayo sa lapad ng lapad at bahagyang baluktot sa mga tuhod gamit ang iyong mga takong sa isang pader. Ang mga pigi pati na rin ang mga blades ng balikat ay nakikipag-ugnay sa dingding. Pindutin nang mahigpit ang iyong ibabang likod sa dingding sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong tiyan at igiling ang iyong pelvis pasulong.
Sa iyong mga kamay hawakan ang isang timbang (1-2 kg) o ang mga dulo ng a theraband kung saan ka naninindigan. Ito ay nagdaragdag ng pag-igting sa tiyan at ang katawan ay inilipat. Ang fuselage ay kailangang gumana nang eksakto laban sa paghila na ito. Ang mga bisig ay dahan-dahang ibabalik pababa sa panimulang posisyon.
Magsagawa ng 3 x 15 whl. Ika-3 ehersisyo Tumayo sa iyong balakang lapad, tuhod bahagyang baluktot at pabalik tuwid. Ikiling ang iyong pelvis pasulong at igting ang iyong tiyan.
Sa iyong mga kamay hawakan ang isang timbang (1-2 kg). Ang itaas na mga braso ay pinindot laban sa itaas na katawan. Baluktot ngayon ang iyong kasukasuan ng siko 90 ° upang ang iyong timbang ay nasa iyong mga kamay sa harap mo.
Sa loob ng 15 segundo gumawa ka ng napakabilis na maliliit na paggalaw sa boksing. Pinipigilan ng pag-igting ng tiyan ang katawan ng katawan mula sa sobrang pagikot. Ika-4 na ehersisyo Dalhin ang parehong posisyon tulad ng sa ehersisyo 3.
Sa halip na maliliit na paggalaw ng boksing sa oras na ito magsagawa ng maliit na mabilis na pag-ikot sa itaas na katawan sa loob ng 15 segundo. Gayunpaman, ang balakang at balikat ay hindi dapat kumilos nang labis. Mahalagang hadlangan ang paggalaw ng mga bisig sa pamamagitan ng pag-igting ng tiyan at sa gayon ay sanayin ang mga kalamnan sa pagitan ng vertebrae. Ang lahat ng 4 na pagsasanay ay nagsisilbi upang makamit ang katatagan ng segmental sa lumbar gulugod. Ang mga karagdagang pagsasanay para sa isang matatag at pisyolohikal na pustura ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Physiotherapy para sa spinal canal stenosis
- Mga ehersisyo laban sa isang guwang na likod
- Spenal stenosis ng kanal - ehersisyo para sa bahay
