Mga kontraindiksyon para sa pagsasanay ng rotator cuff
Kung ang rotator sampal ay lubos na napinsala ng ilang mga pinsala, ang pagsasanay ay dapat na i-pause. Kasama rito, halimbawa: Bagaman mahalaga na ang pagsasanay ay inangkop sa pinsala, ang payo ng isang bihasang therapist ay dapat palaging hinahangad upang maiwasan ang mas malaking pinsala. Kahit na sa kaso ng malalang pinsala, tulad ng osteoarthritis o isang artipisyal magkasanib na balikat, mahalagang talakayin nang maaga ang saklaw ng pagsasanay. Kung hindi man, ang paniniwala na ang naaangkop na pagsasanay ay hindi kinakailangan sa kaso ng mga pinsala ay talagang kontraindikado, dahil ang proseso ng paggaling ay madalas na positibong naiimpluwensyahan ng paggalaw at pagpapalakas ng mga kalamnan.
- Pamamaga,
- Pagkalagot ng Tendon
- O matinding pinsala sa kalamnan.
Maaari bang maiwasan ng isang malakas na rotator cuff ang mga sakit sa balikat?
Isang malakas rotator sampal maaaring maiwasan ang maraming sakit at pinsala sa lugar ng balikat. Kabilang dito ang: Paglinsad ng balikat: Ang paglipat ng balikat ay hindi isang aktwal na sakit sa diwa na nangyayari ito kapag ang ulo of humerus ay napunit mula sa lukab ng glenoid nang lakas. Isang malakas rotator sampal nagdaragdag ng katatagan ng magkasanib na balikat upang ang pinsala na ito ay nangyayari nang mas madalas.
- Paglilipat ng balikat: Ang paglipat ng balikat ay hindi isang aktwal na sakit sa diwa na nangyayari ito kapag ang ulo of humerus ay napunit mula sa lukab ng glenoid nang lakas. Ang isang malakas na rotator cuff ay nagdaragdag ng katatagan ng magkasanib na balikat upang ang pinsala na ito ay nangyayari nang mas madalas.
Ang tamang karga sa panahon ng pagsasanay
Ang tamang karga kapag ang pagsasanay ng rotator cuff ay mahalaga para sa tagumpay ng pagsasanay at upang maiwasan ang pinsala. Kung ang isa ay sa kabilang banda ay dinisenyo upang makagawa ng ilang mga pag-uulit na may maraming timbang at upang salain ang kalamnan sa punto ng pagkapagod, ang pangunahing bagay na dapat bigyang pansin kapag ang pagsasanay ng rotator cuff ay ang malinis na pagpapatupad ng ehersisyo. Sa mga konkretong termino, nangangahulugan ito ng pag-aayos ng timbang upang ang tinukoy na bilang ng mga pag-uulit ay maaaring makamit nang walang labis na pagsisikap.
Nakasalalay sa layunin ng pagsasanay (pag-iwas sa mga pinsala, pagpigil sa kawalang-timbang ng kalamnan o pagbuo ng kalamnan), ang bilang ng mga hanay ng mga ehersisyo na isinagawa ay maaaring magkakaiba. Kung ang karga sa panahon ng pagsasanay ay masyadong mataas, may panganib na hindi wastong pagpapatupad ng mga ehersisyo at masyadong mabilis na pagkapagod ng mga kalamnan, na maaaring humantong sa mga pinsala. Maaari mong sabihin kung ang pag-load ay tama kung ang naibigay na bilang ng mga pag-uulit sa bawat sesyon ay maaaring gumanap sa isang puro at malinis na paraan.
Kung ang mga kalamnan ay nagsisimulang mag-cramp o manginig at ang huling ilang mga pag-uulit ay partikular na mahirap, dapat mabawasan ang mga timbang dahil masyadong malaki ang karga. Layunin sa pagsasanay:
