Apat na kalamnan ang pumapalibot sa magkasanib na balikat sa isang singsing. Ang tinatawag na rotator sampal sa gayon ay isang mahalagang bahagi ng magkasanib, na nagbibigay dito ng katatagan. Sa kadahilanang ito mahalaga na sanayin ang rotator sampal. Ang pagsasanay ay hindi lamang pumipigil sa mga pinsala, ngunit maaari ring magsilbing a suplemento sa lakas ng pagsasanay o ang paggamot ng matinding pinsala. Mahalagang bigyang pansin ang tamang pagpapatupad ng mga ehersisyo at upang sanayin ang parehong panlabas at panloob na pag-ikot.
Mga ehersisyo na mayroon at walang isang Theraband
Mag-ehersisyo kasama theraband: Para sa unang ehersisyo ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan. Ang theraband pagkatapos ay inilagay sa ilalim ng mga hita at hinawakan sa mga gilid ang mga kamay. Sa una ang mga bisig ay maluwag na nakasabit sa tabi ng katawan.
Mula sa posisyong ito, ginagabayan ngayon ng pasyente ang mga braso patagilid palabas upang ang theraband ay nakaunat. Ang pag-igting na ito ay gaganapin sa loob ng 2 segundo bago bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 3 beses 10 beses.
Para sa pangalawang ehersisyo ang pasyente ay nakaupo sa harap ng isang gilid ng mesa at iniunat ang bandang Thera sa paligid ng kanyang pulso. Ngayon ang mga siko ay inilalagay sa mesa at ang mga kamay ay tumuturo paitaas na magkaharap ang mga palad. Siguraduhin na ang gulugod ay bumubuo ng isang tuwid na linya sa panahon ng pag-eehersisyo at ang mga siko ay tungkol sa lapad ng balikat.
Ngayon ang mga kamay ay hahantong sa labas laban sa pag-igting ng Thera band. Lamang sa ngayon na hindi ito masakit. Ang mga siko ay hindi gumagalaw sa panahon ng ehersisyo.
Ang tensyon ay gaganapin para sa 2 segundo at pagkatapos ay pinakawalan muli. 3 beses 10 pag-uulit. Sa pangatlong ehersisyo ang Thera band ay unang naayos sa isang hawakan ng pinto.
Pagkatapos ay hawakan ang mga dulo sa isang kamay. Ang parehong mga siko ay nasa posisyon na 90 ° sa itaas na katawan. Paikutin ngayon ang iyong balikat palabas laban sa paghila ng Theraband.
Ang mga itaas na braso ay mananatiling naayos sa itaas na bahagi ng katawan sa panahon ng pagpapatupad. Pagkatapos ng 15 repetitions ang parehong ehersisyo ay ginaganap, sa oras na ito na may panloob na pag-ikot. Gayundin 15 repetitions.
- Para sa unang ehersisyo ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan. Pagkatapos ay inilalagay ang Theraband sa ilalim ng mga hita at hinawakan sa mga gilid ang mga kamay. Sa una ang mga bisig ay maluwag na nakasabit sa tabi ng katawan.
Mula sa posisyon na ito, ginagabayan ngayon ng pasyente ang mga bisig pailid palabas upang ang Theraband ay nakaunat. Ang pag-igting na ito ay gaganapin sa loob ng 2 segundo bago bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 3 beses 10 beses.
- Para sa pangalawang ehersisyo, ang pasyente ay nakaupo sa harap ng gilid ng isang mesa at sinisiksik ang Thera band sa paligid ng kanyang pulso.
Ngayon ang mga siko ay inilalagay sa mesa at ang mga kamay ay tumuturo paitaas na magkaharap ang mga palad. Siguraduhin na ang gulugod ay bumubuo ng isang tuwid na linya sa panahon ng ehersisyo at ang mga siko ay tungkol sa lapad ng balikat. Ngayon ang mga kamay ay hahantong sa labas laban sa pag-igting ng Thera band.
Lamang sa ngayon na hindi ito masakit. Ang mga siko ay hindi gumagalaw sa panahon ng ehersisyo. Ang tensyon ay gaganapin para sa 2 segundo at pagkatapos ay pinakawalan muli.
3 beses 10 pag-uulit.
- Sa pangatlong ehersisyo, ang Theraband ay unang naayos sa isang hawakan ng pinto. Pagkatapos ay hawakan ang mga dulo sa isang kamay. Ang parehong mga siko ay nasa posisyon na 90 ° sa itaas na katawan.
Paikutin ngayon ang iyong balikat palabas laban sa paghila ng Theraband. Ang mga itaas na braso ay mananatiling naayos sa itaas na bahagi ng katawan sa panahon ng pagpapatupad. Pagkatapos ng 15 repetitions ang parehong ehersisyo ay ginaganap, sa oras na ito na may panloob na pag-ikot.
Gayundin 15 repetitions.
> Mga ehersisyo nang walang Theraband: Ang unang ehersisyo na walang Theraband ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng rotator sampal. Para sa ehersisyo ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan o tumayo nang tuwid. Ngayon ang mga palad ng kamay ay nakalagay magkasama sa harap ng katawan sa dibdib antas.
Ang mga braso ay parallel sa sahig kung maaari. Ngayon pinipilit ng pasyente ang kanyang mga palad sa loob ng 10 segundo nang masidhi hangga't maaari nang wala sakit. Pagkatapos ay bitawan ang pag-igting at i-relaks nang sandali ang mga braso bago magsagawa ng dalawa pang pass.
Naghahain ang ehersisyo na ito upang mabatak ang mga kalamnan. Ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan. Maluwag na nakabitin ang magkabilang braso sa gilid.
Ngayon ang kamay ng malulusog na braso ay ginagamit upang maunawaan ang pulso ng sugatang braso sa harap ng katawan. Ang nasugatan na braso ay nakatutok paitaas pababa. Ngayon ay dahan-dahang gamit ang malusog na braso, gabayan ang nasugatang braso hangga't maaari, ngunit sa ngayon ay hindi mas mataas sa taas ng balikat, pataas at dahan-dahang ibababa muli.
3 beses 10 pag-uulit. Ang huling ehersisyo ay dapat na pakilusin ang talim ng balikat. Tumayo nang tuwid at patayo.
Maluwag na nakasabit ang mga braso sa tabi ng katawan. Ngayon hilahin ang iyong mga blades ng balikat nang hindi napapikit ang iyong mga bisig. Hawakan ang posisyon na ito ng 2 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang 2 pass ng ehersisyo na may 10 ulit na bawat isa.
- Ang unang ehersisyo nang walang Theraband ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng rotator cuff. Para sa ehersisyo, ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan o tumayo nang tuwid. Ngayon ang mga palad ng kamay ay nakalagay magkasama sa harap ng katawan sa dibdib antas.
Ang mga braso ay parallel sa sahig kung maaari. Ngayon pinipilit ng pasyente ang kanyang mga palad sa loob ng 10 segundo nang masidhi hangga't maaari nang wala sakit. Pagkatapos ay bitawan ang pag-igting at i-relaks nang sandali ang mga braso bago magsagawa ng dalawa pang pass.
- Naghahain ang ehersisyo na ito upang mabatak ang mga kalamnan.
Ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan. Maluwag na nakabitin ang magkabilang braso sa gilid. Ngayon ang kamay ng malulusog na braso ay ginagamit upang maunawaan ang pulso ng sugatang braso sa harap ng katawan.
Ang nasugatan na braso ay nakatutok paitaas pababa. Ngayon ay dahan-dahang gamit ang malusog na braso, gabayan ang nasugatang braso hangga't maaari, ngunit sa ngayon ay hindi mas mataas sa taas ng balikat, pataas at dahan-dahang ibababa muli. 3 beses 10 pag-uulit.
- Ang huling ehersisyo ay upang mapakilos ang talim ng balikat.
Tumayo nang tuwid at patayo. Maluwag na nakasabit ang mga braso sa tabi ng katawan. Ngayon hilahin ang iyong mga blades ng balikat nang hindi napapikit ang iyong mga bisig. Hawakan ang posisyon na ito ng 2 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 2 pass ng ehersisyo na may 10 ulit na bawat isa.
