Nakahiga sila sa kanilang likuran na nakaunat ang kanilang mga binti. Ngayon hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong ilong at hawakan ang mga ito sa posisyon. Ngayon pindutin ang iyong mga tuhod sa sahig at igting ang iyong ilalim. Hawakan ang posisyon na ito ng 5-10 segundo at pagkatapos ay bitawan muli. Susunod na ehersisyo para sa tuhod
