Ang pinakabagong mga uso | Mga sports sa pagtitiis sa bahay

Ang pinakabagong mga uso

Ang pinakabagong mga uso sa tibay ang isport sa bahay ay ang pagtatayon ng trampolin at trampolin mabagal na takbo. Ang bagong isport ay napakadali sa joints at medyo mura at nakakatipid ng espasyo kumpara sa karaniwang kagamitan sa pagsasanay para sa bahay. Ang kailangan mo lang ay isang mini trampoline na may isang poste upang hawakan at isang angkop na programa sa pagsasanay. Ang mga programa sa pag-eehersisyo sa mini trampoline ay madali sa joints, epektibo at iba-iba, tulad ng magagawa mo at pagsamahin ang maraming iba't ibang mga ehersisyo.

Pagtitiis isport sa bahay nang walang malaking pamumuhunan

Kung nais mong sanayin ang iyong tibay nang hindi kinakailangang gumawa ng isang malaking pamumuhunan, maaari kang bumalik sa mga ehersisyo ng pagtitiis nang walang kagamitan. Kasama sa mga pagsasanay na ito mabagal na takbo sa lugar, pagmamartsa, pag-angat ng tuhod, step-touch at mga curl ng biceps. Isinasagawa ang mga pagsasanay sa anyo ng isang serye ng mga ehersisyo at bahagyang nagtatayo sa bawat isa.

Ang panimulang posisyon ay isang maluwag na posisyon na magkatabi ang mga paa. Ngayon ang kanang paa ay unang inilagay sa pahilis na pasulong at pagkatapos ay ang kaliwang paa din. Pagkatapos ang kanang paa ay ibabalik sa panimulang posisyon at pagkatapos ay gamit din ang kaliwang paa.

Ang paggalaw ng paa ay nakumpleto na sa pamamagitan ng baluktot ng mga braso pataas at pababa. Kung ang kanang paa ay pasulong, ang tama mag-armas swings palabas. Ang kaliwang braso ay sumusunod sa kaliwang paa at umuuga palabas.

Pagkatapos ay ang mga braso ay baluktot muli pagkatapos ng mga paa. Ang mga pagkakasunud-sunod na ito ay isinasagawa sa loob ng isang minuto bago magpatuloy sa susunod na hakbang. Sinusundan ngayon ang pagmamartsa kung saan ka nagmamartsa sa lugar gamit ang isang malakas na paggamit ng iyong mga bisig.

Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa din para sa isang minuto. Sa pag-angat ng tuhod, simula sa pagmamartsa, ang mga tuhod ay hinihila na mas mataas at inilipat sa tapat ng siko. Pagkatapos ng isang minuto ang ehersisyo ay nagbabago muli at lumipat ka sa isang nakakarelaks na posisyon sa iyong mga paa sa tabi ng bawat isa.

Una ang isang malaking hakbang ay ginawa gamit ang kanang paa sa gilid at pagkatapos ay ang kaliwang paa ay inilalagay laban sa kanang paa. Ngayon ang kaliwang paa ay nakatakda sa gilid at ang kanang paa ay inilalagay sa lugar. Pagkatapos ng isang minuto ang paglipat sa mga biceps curl ay sumusunod. Sa paggalaw ng step-touch, ang mga bisig ay nakayuko sa harap ng katawan at iniunat muli.

At sa wakas. . .

Para sa tibay pagsasanay sa iyong sariling apat na pader, maraming mga posibilidad mula sa mga ehersisyo nang walang kagamitan sa paglaktaw ng mga lubid sa mga mamahaling at malalaking ergometer trainer. Ang bawat isa ay kailangang magpasya para sa kanyang sarili kung aling bersyon ang nababagay sa kanya at kung ito ay nagkakahalaga ng pagbili. Ang mga positibong epekto ng isang pagsasanay sa pagbabata, nasa bahay din, dapat sapat na pagganyak upang makabangon mula sa iyong sofa at magsimula sa isang maliit na pag-eehersisyo ng pagtitiis.

Para sa mga nagsisimula, mahalagang kumunsulta muna sa doktor upang magkaroon ng anumang mga panganib o karamdaman na lininaw. Pagkatapos ay dapat mong ipaalam sa iyong sarili ang tungkol sa kagamitan, mga posibilidad at pagsasanay sa pagsasanay. At kasama nito, pagsasanay sa pagbabata ay hindi dapat maging isang problema ngayon, kahit na sa maulan na mga araw ng taglagas o sa malamig na pagtatapos ng taglamig, sapagkat maaari kang sanayin sa init ng iyong bahay.