Kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay
para tibay sports sa iyong sariling apat na pader kailangan mo ng tiyak tulong na salapi, na kung saan ay hindi laging mura at madalas ay nangangailangan ng maraming puwang. Lalo na ang iba`t ibang ergometers (bisikleta, treadmill o paggaod machine) ay napakamahal at tumatagal ng maraming puwang. Ang mga hindi maaaring o hindi kayang bayaran ang mga aparatong ito para sa mga kadahilanang puwang o pera ay maaaring bumalik sa mas mura at higit sa lahat sa pag-save ng space tulong na salapi.
Ang isang skipping lubid ay isang mahusay na solusyon para dito, dahil ito ay mura at hindi tumatagal ng maraming puwang. Ito rin ay isang napakahusay na paraan upang gugulin ang iyong lakas at sanayin ang iyong tibay. Ang tagal at kasidhian ay natutukoy mismo ng atleta at maaaring dagdagan sa mga yugto ng pagsasanay.
Ang mga pagkakaiba-iba sa pagsasanay ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagbabago ng tulin ng lakad, iba't ibang mga ehersisyo at gantimpala na pagsasanay. Partikular na ginugol ng mga propesyonal na boksingero ang karamihan sa kanilang oras sa pagsasanay sa paglaktaw ng mga lubid upang mapabuti ang kanilang tibay. Ang mga nais na ganap na gawin nang wala tulong na salapi kayang gawin ang isang pagsasanay sa pagbabata sa lugar.
Sa paggawa nito, tatakbo ka sa isang lugar at sa gayon makatipid ng maraming puwang. Bilang karagdagan, maaari kang manuod ng telebisyon o makinig sa musika habang ikaw ay nag-eehersisyo. Ang variant na ito ay lalong angkop para sa mga nagsisimula na hindi pa maaaring magpatakbo ng sampu hanggang 20 km sa isang hilera at nagsisimula pa lamang ang kanilang pagsasanay sa pagbabata.
Ang isa pang alternatibo ay tumatakbo sa hagdan. Karaniwan ang bawat isa ay may ilang mga hakbang sa bahay o apartment na maaari nilang magamit pagsasanay sa pagbabata. Tumatakbo pataas at pababa na hagdan ay isang mabisang ehersisyo para sa pagsasanay sa pagtitiis at nagdudulot ng karagdagang mga positibong epekto mula sa lakas ng pagsasanay.
Isang hakbang lamang ang sapat upang sanayin ang pagtitiis. Maaari mong gamitin ang hakbang na ito tulad ng isang stepper at kumuha ng isang hakbang pataas at pagkatapos ay pababa muli. Ang mga nagpasya na bumili ng isang aparato ng pagsasanay para sa bahay ay dapat na ipagbigay-alam sa kanilang sarili tungkol sa ilang mga bagay nang maaga.
Sa prinsipyo, maraming mga aparato ang dapat ihambing bago magpasya na bumili ng isa. Halimbawa, may mga trainer na may mechanical preno at kagamitan na walang ganitong pagpapaandar. Sa pamamagitan ng mekanikal na preno maaari kang makakuha ng mas mabilis sa ritmo, kung saan maraming tao ang hindi kanais-nais.
Ang mga trainer na walang isang mechanical preno ay karaniwang gumagana sa mga magnet o eddy kasalukuyang mga sistema ng pagpepreno. Tinitiyak nito ang isang mas pantay na daloy at ginagawang mas masaya ang pagsasanay. Para sa tulad ng isang ehersisyo na bisikleta kailangan mong magplano sa pagitan ng 150 at 200 Euros.
Ang mga nabanggit na ergometers ay mas gusto na mag-ehersisyo ng mga bisikleta, dahil ipinapahiwatig nila ang output sa watt at maaari mong maabot nang tumpak ang iyong mga layunin sa pagsasanay. Ang pagpapaandar na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga pasyente, dahil ang pasyente ay maaaring eksaktong mapanatili ang pagganap na inireseta ng doktor. Sa gayon ang peligro ng labis na karga sa sistema ng cardiovascular maaaring mabawasan.
Ang mga ergometro ng bisikleta ay nagkakahalaga ng 350 at 3500 Euros, kung saan hindi kinakailangan ng isa ang lahat ng mga karagdagang pag-andar na inaalok, upang ang isa ay hindi bumili ng isang ergometer ng bisikleta sa halagang 3500. Sa halip, dapat mong piliin ang aparato alinsunod sa iyong mga pangangailangan. Ang isa pang pagkakaiba-iba ng kagamitan sa pag-eehersisyo para sa paggamit ng bahay ay ang tinatawag na elliptical o crosstrainers.
Ito ang mga trainer na tumutulad sa normal na paglalakad at hindi lamang pinipigilan ang mas mababang mga paa't kamay ngunit pati na rin ang pang-itaas na katawan at sinturon ng balikat. Tulad ng sa cross-country skiing, mahigpit na hawak ng mga kamay ang dalawang mga patayong bar. Ang isang kawalan ng aparatong ito ay ang pagiging kumplikado ng mataas na paggalaw, na hindi gaanong madaling gampanan para sa mga matatandang tao.
Koordinasyon gumaganap ng isang mahalagang papel at maaaring maging sanhi ng mga problema para sa mga matatandang taong nais na gumawa ng palakasan sa naturang tagapagsanay. Sa kasamaang palad, ang mga cross at elliptical trainer ay nagpapakita lamang ng isang wat wat sa mga mas mahal na aparato, ayon sa kung saan maaari mong makontrol ang iyong pagsasanay. Ang mga presyo para sa naturang isang tagapagsanay ay nag-iiba sa pagitan ng 300 at 3500 Euros, katulad ng mga presyo para sa mga ergometro.
Bilang isang ugali, ang isa ay dapat syempre tumingin sa lahat ng mga aparato (din treadmills at paggaod ergometers) at ihambing bago magpasya na bumili. Higit sa lahat, dapat isaalang-alang ng mabuti kung ang isang aparato na may display na wat ay angkop o hindi. Ang variant na ito ay may kalamangan na maaari mong makontrol ang iyong pagsasanay nang tumpak at sa gayon makamit ang pinakadakilang pag-unlad.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
