"Sa posisyon na nakahiga, pindutin nang mahigpit ang iyong ibabang likod sa lupa at gabayan ang iyong binti, bahagyang nakataas mula sa lupa, nakaunat palabas. Ang paggalaw ay hindi dapat ilipat sa katawan. 15 Whl.
isang 2 na nagtatakda ng "Mga abductor na nakatayo" Kapag nakatayo, ang katawan ng tao ay tensiyon upang hindi ito gumalaw sa binti palabas sa panahon ng paggalaw. Gumawa ng 15 pagpipilian bawat binti na may 2 pass bawat isa. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
