"Fascial Roll - Hamstring" Kumuha sa sahig sa mahabang upuan. Suportahan ang iyong sarili sa likod ng iyong katawan gamit ang iyong mga bisig. Ilagay ang rolyo sa ilalim niya hita at ilabas ang kanyang puwitan sa hangin.
Upang i-minimize ang presyon sa isa hita, isang paa ang sumusuporta sa sahig. Upang madagdagan ang presyon ilagay ang isa binti sa kabilang banda. Pabalik-balikan sa rolyo ng halos 1 minuto. Ulitin ito nang dalawang beses pa. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
