Quote ng HDL / LDL
Ang HDL/LDL isinasaad ng quientient ang pangkalahatang pamamahagi ng kolesterol sa katawan. Sa karamihan ng mga kaso, ang kabuuan kolesterol sinusukat kapag kumukuha ng a dugo sample Ito ay binubuo ng HDL at ang LDL.
HDL ay ang "mabuti" kolesterol, sapagkat nagdadala ito ng kolesterol at iba pang mga sangkap na natutunaw sa taba mula sa lahat ng mga cell pabalik sa atay. Doon ang mga sangkap ay maaaring masira at maipalabas ng katawan. LDL, sa kabilang banda, ay ang "masamang" kolesterol dahil dinadala nito ang mga sangkap na ito mula sa atay sa iba pang mga tisyu.
Dagdagan nito ang panganib ng mga karamdaman sa puso. Para sa kadahilanang ito, mas maraming HDL at mas mababa ang LDL na magagamit sa katawan, mas mabuti. Ang isang ratio ng LDL sa HDL sa ibaba 4 ay nasa loob ng normal na saklaw.
Kaya dapat mayroong isang maximum na apat na beses na mas maraming LDL kaysa HDL sa katawan. Ang isang mas mataas na ratio ay magsasalita para sa labis na LDL sa masyadong maliit na HDL at naaayon na makapinsala sa katawan. Sa kabilang banda, ang isang mas mababang ratio ay may positibong epekto.
Paano ko maibababa ang antas ng LDL?
Upang mabawasan ang halagang LDL, dapat na mabawasan ang paggamit ng mga fats ng hayop. Gayundin sa maraming pagprito at Frittierfetten na "masamang" mga fatty acid (nagsasalita ng kemikal na "Transfettsäuren") ay nakapaloob. Ang mga insatiated fatty acid lamang, dahil naglalaman ang mga ito halimbawa ng langis ng oliba, positibong nakakaapekto sa salamin ng LDL.
Gayundin ang Omega-3-Fettsäuren, na kung saan ang isang partikular na matatagpuan sa isda, ay mabuti para sa halagang LDL. Inirerekumenda na kumuha ng kaunting asukal hangga't maaari. Sa halip, a diyeta mayaman sa hibla na may maraming prutas at gulay ang dapat sundin.
Paghitid pinipinsala din ang LDL balanse. Ang iba't ibang mga gulay ay nangangahulugang maaaring ibaba ang halaga ng LDL. Ang bitamina C, na naglalaman ng partikular sa mga prutas ng sitrus, ay nagsisiguro para sa katotohanang ang Cholesterin ay nabawasan tumaas hanggang apdo mga asido
Sa gayon ang LDL mirror ay nagpapababa ng sarili. Ang bitamina E laban dito ay naglalaman ng pangunahin sa mga langis ng halaman. Ito ay tinatawag na antioxidant at sa gayon pinipigilan ang oksihenasyon ng LDL.
Ang oxidation lamang na ito ang humahantong sa LDL na nagdudulot ng pinsala sa mga pader ng daluyan. Ang epektong ito ay maaaring mabawasan ng pagtaas ng pagsipsip ng bitamina E. Ang Zinc ay maaari ring magbigay ng mas mababang halaga ng LDL. Nakikialam ito sa mga proseso ng enzymatic at sa gayon ay kinokontrol ang mga bahagi ng metabolismo ng fatty acid.
Maaaring mapabuti ng isport ang halagang LDL sa maraming paraan. Ang isang kakulangan ng pisikal na aktibidad sa pangkalahatan ay nagdaragdag ng taba ng masa, na natural na nagdaragdag din ng antas ng LDL. Bilang karagdagan, ang isang mababang paggamit ng kalamnan ay humahantong sa isang hindi magandang pagbabago ng mga lipoprotein, kung saan mas matagal ang paggalaw ng LDL sa dugo.
Ito naman ay humahantong sa nadagdagan na mga antas ng LDL. Partikular na angkop na isport ay ang mga nagpapalakas sa kalagayan at tibay. Patuloy na ehersisyo, tulad ng mabagal na takbo, pagbibisikleta, hiking, paglalakad ng Nordic, langoy at marami pang ibang palakasan, ay mas epektibo kaysa sa palakasan kung saan malaki ang pagbabago ng pag-load.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
