Sa modernong panahon natin, bumalik sakit ay isa sa mga pinaka-karaniwang sakit. Maling at masyadong maliit na paggalaw, pati na rin ang nakararaming nakaupo na aktibidad ay nagtataguyod ng mga sakit na ito, na pangunahing nangyayari sa lugar ng lumbar gulugod. Gayunpaman, ang mga sakit sa likod na ito ay karaniwang maaaring maibalik ng sapat na pagsasanay ng mga kalamnan sa likod.
Hyperextension ay isa sa ilang mga ehersisyo sa weight training partikular na sinasanay ang mga mas mababang kalamnan sa likod (M. errector spinae). Natutupad ng pagsasanay ang mga nagbabagong-buhay, nagbabayad at nag-iingat na layunin at hindi dapat nawawala sa anumang kabutihan plano ng pagsasanay. Ang paggamit ng expander ay hindi sapilitan para sa ehersisyo na ito, ngunit maaaring sanayin ang mga karagdagang grupo ng kalamnan.
Kasangkot ang mga kalamnan
- Malalim, mahabang dorsal extensor (M. errector spinae)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Diamond kalamnan (M. rhomboid na kalamnan)
- Kalamnan ng Trapezius (M. trapezius)
Ang atleta ay namamalagi sa isang banig sa gym o isang malambot na ibabaw at nasa isang kumpletong extension. Ang tingin ay nakadirekta patungo sa lupa. Sa panahon ng pag-urong, ang itaas na katawan at mga binti ay nakataas at mananatili sa posisyon na ito.
Dapat mag-ingat upang matiyak na ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay tensiyon. Kaya, ang mga binti, pigi, likod at tiyan ay sabay na sinanay. Ang mga bisig lamang ang gumagana sa harap ng katawan.
Ang expander ay hawak sa magkabilang kamay sa harap ng ulo. Ang mas maraming mga braso ay inilipat sa labas, mas malapit ito sa ulo. Kung may tensyon sa leeg lugar, ang expander ay hindi dapat gamitin.
Nakasalalay sa antas ng kasanayan, ang expander ay maaaring mahigpit na mahawakan at ang tagal ng pag-urong ay maaaring madagdagan. Upang mabawasan ang pilay, ang pag-angat ng mga binti ay maaaring alisin. Tandaan: Ang paggalaw ng mga bisig ay dapat palaging mabagal at kontrolado.
