Mag-load sa simpleng paglilipat ng timbang
Sa simula, maaari kang magsimula sa mga simpleng paglilipat ng timbang sa bukung-bukong magkasabay Una sa isang posisyon sa pagkakaupo at pagkatapos ay sa isang nakatayong posisyon bilang isang panimulang posisyon. Sa isang posisyon na nakaupo, ang paa ay maaaring ma-load nang higit pa sa pamamagitan ng paglilipat sa gitna ng gravity ng katawan nang mas maaga.
1. posisyon ng takong at daliri ng paa Ang layunin ay upang ehersisyo ang posisyon ng takong at daliri. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang ehersisyo ang sentro ng grabidad ng katawan muna upang malaman ang mga limitasyon ng pasyente. Ito ay mahalaga para sa physiotherapist pati na rin para sa pasyente mismo upang mabawasan ang mga panganib sa pagbagsak.
Kapag nakatayo sa kanyang takong, ang pasyente ay nakatayo sa isang hindi slip na ibabaw na ang kanyang mga paa ay kahanay sa harap, mas mabuti na walang sapin ang paa. Ang gawain ngayon ay upang hilahin ang mga tip ng mga daliri sa paa patungo sa kisame o sa mga tuhod at hawakan ang mga ito para sa tinatayang. 3-5 segundo upang magsimula sa.
Para sa toe ng paa, hilingin sa pasyente na itulak sa parehong panimulang posisyon at iangat ang takong ng ilang sentimetro mula sa sahig. Sa panahon ng dalawang pagsasanay, dapat mag-ingat upang matiyak na ang katawan ay hindi masyadong malayo pasulong o paatras. Ang ehersisyo na ito ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng paggamit ng ibang ibabaw, na kung saan ay mas hindi matatag at samakatuwid nagtataguyod ng higit pang intra- at intermuscular balanse.
Ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa sa isa o dalawang binti. Ang posisyon ng tip-toe ay angkop din para sa pagsasanay sa mga hagdan sa overhanging na lupain. Ang dalawang pagsasanay ay maaari ding gamitin nang sama-sama bilang isang kumbinasyon na ehersisyo.
2. lubid balanse Ang ehersisyo na ito ay ginagamit upang idirekta ang konsentrasyon sa paglalakad at posibleng magtrabaho sa katatagan sa magkasanib na may mas maliit na mga hakbang, ibig sabihin na may mas kaunting suporta sa ibabaw. Ang pasyente ay naglalagay ng paanan sa pamamagitan ng paa sa isang tuwid na linya, na dati ay na-tape sa pamamagitan ng adhesive tape o ibinigay ng isang lubid. Sa simula, ang mga mas malalaking hakbang ay unang napili.
Ang tingin ay dapat na tuwid hangga't maaari at ang katawan ay dapat na patayo at tuwid. 3. kaliskis Ang pasyente ay naglalakad mula sa isang nakatayong posisyon na may pahalang na itaas na katawan at isa binti paurong sa parehong oras, upang ang apektadong binti ay kailangang magdala ng timbang sa katawan. Ang mga bisig ay nakaunat pataas upang mapanatili balanse.
Ang itaas na katawan ay kahilera na ngayon sa sahig. Hawakan ito nang hindi bababa sa 15 segundo at pagkatapos ay baguhin ang binti. 4. pag-agaw ng paa Maglagay ng isang mahusay na mahahawakan na tuwalya sa harap mo gamit ang iyong mga paa.
Ilagay ang timbang sa hindi apektado binti at subukang iangat ang tuwalya gamit ang apektadong paa. Ngayon ilipat ang paa gamit ang twalya pataas at pababa (15 beses). Pagkatapos ay baguhin ang sumusuporta sa binti at "grab leg".
Ika-5 Alpabeto - Ehersisyo Ang panimulang posisyon ay ang patayo na upuan sa isang upuan. Ang apektadong binti ay inilalagay sa kabilang binti, tulad ng isang cross-legged na upuan. Sinusulat mo ngayon ang mga titik ng alpabeto sa hangin gamit ang iyong paa.
Ika-6 na Clock Exercise Ang pasyente ay nakatayo nang patayo sa sahig. Ngayon ang posisyon ng 12, 3, 6 at 9 ng oras ay minarkahan sa paligid niya sa isang bilog, tulad ng isang orasan, sa tulong ng adhesive tape. Sinundan ito ng isang paglilipat ng timbang sa apektadong binti. Dapat ipakita ngayon ng pasyente sa kanyang malusog na paa ang mga oras na ibinibigay sa kanya ng therapist. Ang mga karagdagang pagsasanay upang mapabuti ang katatagan ng bukung-bukong ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Napunit ang ligament sa paa - ano ang gagawin?
- Physiotherapy para sa bukung-bukong bali
- Stress pagkatapos ng isang bukung-bukong bali
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
