Maikling paa kay Janda
Sa simula ng isang ehersisyo upang palakasin ang nakahalang at paayon na arko ng paa. Ang gawain ng dalawang arko na ito ay ang pag-igting ng paa ng pahaba at pagtawid upang makamit ang isang mahusay na static sa paa (tulad ng isang tulay). Ang pagsasanay na ito ay nagsasanay ng maliit mga kalamnan ng paa sa pagitan ng paa buto.
- Nakaupo ang pasyente na nakapaa sa isang upuan upang ang balakang at tuhod ay nasa tamang mga anggulo at paa ay lapad sa lapad sa sahig. Una sa lahat, mahalagang pakiramdam na ang takong at metatarsophalangeal joints ng mga daliri ay nakikipag-ugnay sa sahig.
- Ang susunod na hakbang ay maglapat ng presyon sa paa at pagkatapos ay hilahin ang mga daliri ng paa at ikalat ito. Ginaganap ito ng ilang segundo (mga 30).
- Ngayon kuko ang iyong mga daliri ng paa na para bang sinisipsip o dinudurog ang isang tuwalya sa ilalim ng iyong paa (hawakan ng 30 segundo).
- Hayaang maluwag muli ang mga daliri ng paa, o "Makinis na tuwalya". Ang mga pagtaas ng ehersisyo na ito ay maaaring
- Nakatayo o may isang paa, na may bahagyang baluktot na tuhod.
- Sa lunge pasulong o sa isang hilig na eroplano.
- Sa isang mas hindi matatag na ibabaw, tulad ng isang malambot na banig
- Pagkatapos ay tumalon at agarang mga kuko sa daliri ng paa at bitawan pagkalipas ng 30 sec.
Anatomy ng itaas na bukung-bukong magkasanib
Paglalarawan ng itaas na bukung-bukong magkasanib ng kanang paa (mula sa gilid at mula sa likuran) I - Pinagsamang bukong bukung-bukong (magkasanib na linya na berde) - Articulatio talocruralis
- Shinbone - Tibia
- Fibula - fibula
- Hock leg - Talus
- Buto ng takong - Calcaneus
- Achilles tendon - Tendo calcaneus
- Fibula-heelbone ligament -lig. calcaneofibular
- Pahiwatig Tibio-fibular ligament (posterior syndesmosis ligament) Lig.
tibiofibula posterius
- Ford. Fibula-Springgb. -Ligamentous fibulotalare anterius
- Delta band - Lig. deltoideum
Magagawa ang mga ehersisyo sa talamak na yugto
Ika-1 na ehersisyo Ang pasyente ay namamalagi sa isang banig na nasa sobrang posisyon. Ilagay ang paa sa sahig nang walang pag-igting. Ilagay ang iba pang paa sa sahig.
Ngayon ilagay ang nasugatang paa sa, ibig sabihin dalhin ang mga daliri sa paa patungo sa katawan. Pagkatapos ay yumuko ulit ang paa. Gawin itong ehersisyo nang dahan-dahan at may konsentrasyon.
Tinatayang 3 segundo bawat direksyon 2. ehersisyo Ang pasyente ay nakatayo sa apektadong paa. Malapit sa isang upuan o mesa ay dapat na magagamit upang hawakan.
Itaas ngayon ang malulusog na paa sa sahig at yumuko ang binti. Indayog ito ngayon binti dahan-dahang pabalik-balik. Ang katawan ay dapat na tuwid at patayo. Kung maaari, ang kamay ay maaari na ngayong alisin mula sa upuan. Ulitin ang ehersisyo na ito sa loob ng 30 segundo (dapat walang sakit)
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
