Ano ang pagganap ng pagtitiis?
Tibay sa isport ay ang paglaban ng katawan sa pagkapagod sa panahon ng matagal na pagsusumikap at ang kakayahan ng organismo na muling makabuo pagkatapos ng isport. Ang tibay ang pagganap ay naaayon sa pagganap na nakamit sa loob ng isang panahon nang walang isang drop sa pagganap dahil sa pagkapagod. Ang pagbawas ay maaaring mangyari sa parehong pisikal at nagbibigay-malay. Ang nakamit na pagganap ay naitala, tulad ng tagal ng panahon, at inihambing sa mga pigura mula sa ibang mga atleta upang maiuri at suriin ang pagganap. Sa panahon ng tibay pagganap ang sistema ng cardiovascular Matindi ang hinahamon at suportado.
Paano mapapabuti ang pagganap ng pagtitiis?
Ang pangunahing kinakailangan para sa pagtaas ng pagganap ng pagtitiis ay isang malusog, balanseng, mababang taba diyeta, dahil ang katawan ay kumukuha ng lakas nito mula sa pagkain. Bilang karagdagan, ang isang sapat na supply ng likido sa katawan ay ang batayan para sa mas mataas na pagtitiis. Upang mapabuti ang iyong pagganap ng pagtitiis, mahalagang bumuo ng isang malinaw na pangwakas na layunin na may mga intermediate na layunin upang makilala ang iyong sariling pagpapabuti ng pagganap ng pagtitiis.
Ang mga ehersisyo para sa pagpapabuti ay dapat na isa-isang ipinasadya sa atleta at dapat isama ang isang malaking bilang ng mga pagkakaiba-iba. Maraming iba't ibang mga pamamaraan ng pagsasanay ang mahalaga sapagkat ang katawan ay mabilis na nasanay sa isang pare-pareho na pagkarga. Ang klasikong pagsasanay sa agwat ay partikular na angkop para sa pagtaas ng pagtitiis.
Sa panahon ng isang sesyon ng pagsasanay, ang katawan ay kahalili sa pagitan ng mataas na mga yugto ng pagkapagod at paggaling. Napakahalaga din na regular kang magsanay at manatili nang eksakto sa iyong plano. Bilang karagdagan, dapat mong simulan upang taasan ang iyong puso rate nang paunti-unti at palawakin lamang ang mga sesyon ng pagsasanay sa paglipas ng panahon. Ang kasidhian at haba ng isang sesyon ng pagsasanay ay dapat dagdagan sa makatotohanang, maliit na mga hakbang. Sa una, ang mga yunit ng pagsasanay ay maikli na pagkakasunud-sunod, ngunit paulit-ulit itong maraming beses sa isang linggo.
Aling kakulangan ang maaaring mabawasan ang pagganap ng pagtitiis?
Kulang sa magnesiyo maaaring mabawasan ang pagganap ng pagtitiis dahil ang magnesiyo ay kinokontrol ang excitability ng mga cell at responsable para sa pagpapahinga ng mga kalamnan, upang ang isang kakulangan ay maaaring humantong sa guya pulikat, Halimbawa. Bukod dito, isang kakulangan sa bakal Maaari ring mabawasan ang pagganap ng pagtitiis, dahil ang katawan ay nangangailangan ng bakal para sa pula dugo pagbuo ng cell at transportasyon ng oxygen. Ang iba pang mga kakulangan na maaaring bawasan ang pagganap ay kaltsyum kakulangan, kailangan ng calcium para sa pagbuo ng buto, potasa kakulangan, na sanhi ng kahinaan ng kalamnan, at ilang mga kakulangan sa bitamina. Kasama rito, halimbawa, bitamina B12 kakulangan o kakulangan ng bitamina E.
Aling nutrisyon ang kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng pagganap ng tibay?
Ang mga atleta ay nangangailangan ng isang mayaman na karbohidrat diyeta tulad ng patatas o mga lutong kalakal upang mapabuti ang pagganap ng pagtitiis. Carbohydrates maglingkod bilang mapagkukunan ng enerhiya sa anyo ng glucose. Nakasalalay sa komposisyon ng glucose, maaari itong magtagal bago magamit ang enerhiya sa katawan.
Kapag natupok ang enerhiya, ang katawan ay nahuhulog sa mga tindahan ng karbohidrat. Gayunpaman, dahil ang mga ito ay limitado lamang, mahalagang kumuha carbohydrates sa pamamagitan ng diyeta upang mapanatili ang parehong pagganap ng pagtitiis sa mahabang distansya. Ang mga produktong kumpleto tulad ng wholemeal na tinapay, wholemeal rice o wholemeal pasta ay mahalaga carbohydrates para sa mga atleta, dahil unti-unti nilang ibinibigay ang enerhiya sa katawan.
Bilang karagdagan, mahalaga na bigyang pansin ng mga atleta ang isang diyeta na mababa ang taba. Ang isang mataas na taba na diyeta ay nakababahala para sa organismo sapagkat mahirap matunaw at sa gayon ay binabawasan ang pagganap sa pangmatagalang ehersisyo. Gayunpaman, ang katawan ay nangangailangan ng mga fats, kaya't dapat ding kumain ang ilan sa mga atleta, ngunit bigyang pansin ang kanilang kalidad at ginusto ang mga fat ng gulay kaysa sa mga hayop.
Bilang karagdagan, ang isang sapat na supply ng protina ay mahalaga hindi lamang sa weight training, ngunit din sa sports sa pagtitiis, sapagkat sa matinding sports ng pagtitiis ang katawan ay gumagamit din ng protina bilang mapagkukunan ng lakas. Ang mga inirekumendang mapagkukunan ng protina ay ang mga sumusunod na pagkain, na pinakamahusay na kinakain na pinagsama sa bawat isa, sandalan ng karne, isda, itlog, mga produktong malalang taba ng gatas, mga legume, patatas at cereal. Maaari mong malaman kung ano ang dapat mong tiyak na bigyang-pansin ang iyong diyeta bilang bahagi ng sports sa pagtitiis sa ilalim Mga sports at nutrisyon ng pagtitiis - Ano ang dapat mong bigyang-pansin saIron ay napakahalaga sa katawan ng tao upang ang katawan ay maaaring makabuo ng pula dugo ang mga cell at ang mga ito ay maaaring matiyak ang supply ng oxygen.
Ang mga babaeng atleta sa partikular ay may posibilidad na magdusa mula sa isang kakulangan sa bakal, na bahagyang sanhi ng buwanang panahon ng panregla. Napakahalaga ng bakal para sa pula dugo mga selyula sapagkat nakakatulong ito upang mabigkis ang oxygen, sa mitochondria kinakailangan din ito upang makakuha ng enerhiya at mahalaga ito para sa kalamnan. Upang maiwasan ang isang kakulangan, inirekomenda ang isang diyeta na mayaman sa iron na may mga sumusunod na pagkain na naglalaman ng maraming iron:
- Karne
- Atay
- Mga itlog
- Mga produktong kumpleto
- Mga mani
- Mga pulso ̈chte
- Dawa
- Spinach atbp.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
