Lakas ng ehersisyo nang walang kagamitan para sa likod

Scale: kahabaan sa posisyon ng bangko: lumalawak sa isang mesa / bangko atbp:

Panimulang posisyon: Posisyon ng prone, braso at binti ay nakaunat at bahagyang nakataas mula sa sahig
Pagganap: magaan, mabagal na pag-indayog ng mga braso at binti, pinapanatili ang pag-igting
Panimulang posisyon: Sinusuportahan sa mga tuhod at siko
Pagpapatupad: Ang isang braso at pahilis na kabaligtaran ng binti ay nakaunat upang ang takong, pigi at kamay ay bumuo ng isang linya; hawakan ang pag-igting at subukang mag-inat
Panimulang posisyon: Posisyon na madaling kapitan ng sakit, ang pang-itaas na katawan ay namamalagi sa mesa na tinatayang hanggang sa balakang, baluktot ang mga binti
Pagpapatupad: Dahan-dahan ang mga binti at ibaluktot muli, ang paggalaw ay nagaganap sa balakang; huwag i-overstretch ang mga binti (ngunit bumuo ng isang linya sa gulugod)

Lakas ng ehersisyo nang walang kagamitan para sa mga binti

Pagpindot sa dingding: Squats: Mga squat na may isang paa:

Panimulang posisyon: Ang pang-itaas na katawan ay may braced na may likuran laban sa isang pader, ang mga binti ay may anggulo sa 90 °.
Pagpapatupad: Maghawak ng posisyon (huwag suportahan ang iyong mga kamay sa iyong mga hita)
Panimulang posisyon: Nakatayo, nakahiga ang mga bisig sa sahig at pasulong
Pagpapatupad: Baluktot at mabatak ang mga binti, ang itaas na katawan ay mananatiling tuwid at ang mga bisig ay mananatiling pinalawak
Pagpapatupad: Tingnan sa itaas, ngunit ang isang paa ay nakasalalay sa likod ng likod sa isang nakataas na bagay
Alternatibong para sa mga propesyonal: Ang isang binti ay pinalawig pasulong at gaganapin sa panahon ng tuhod ng tuhod

Walang suporta na suporta: Pag-ilid sa pag-ilid:

Panimulang posisyon: Mga braso at paa lamang sa sahig; ang mga binti, gulugod at ulo ay bumubuo ng isang tuwid na linya
Pagpapatupad: Panatilihing nakatuon ang posisyon (magbayad ng partikular na pansin upang mapanatili ang siksik ng tiyan at ang likod mula sa pagbagsak sa guwang na likod)
Panimulang posisyon: Sa posisyon ng pag-ilid ng bisig lamang at paa ang nakakabit sa sahig; ang mga binti, gulugod at ulo ay bumubuo ng isang tuwid na linya
Pagpapatupad: Panatilihing puro ang posisyon, pagkatapos ay baguhin ang panig

Basahin ang susunod na artikulo sa seryeng ito:

Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito: