Tabata | Lakas ng pagsasanay nang walang kagamitan

Tabata

Ang isang espesyal na pamamaraan ng pagsasanay, na karaniwang isinasagawa nang walang kagamitan, ay ang tinatawag na Tabata. Ang pangalan ay nagmula sa imbentor nito, ang Japanese Izumi Tabata. Ang kanyang pagsasanay ay nagsasangkot ng apat na minuto ng pagsisikap na may mataas na intensidad na may iba't ibang mga ehersisyo.

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat mapili sa isang paraan na maraming mga malalaking grupo ng kalamnan hangga't maaari ay ginagamit. Ito ang dahilan kung bakit partikular na angkop ang tabata lakas ng pagsasanay walang machine. Sa pamamagitan ng ganitong uri ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay dapat na stimulate na lumago partikular na at sa parehong oras ang taba nasusunog dapat dagdagan.

Gayunpaman, mahalaga dito na ang manlalaro ay dapat na ganap na pumunta sa limitasyon sa pagganap, kung hindi man ang pagsasanay na may Tabata ay mananatiling maliit na epektibo. Sa huli, ganito ang pagsasanay: Walong set ang ginaganap (halimbawa kasama ang apat na klasikal na ehersisyo tulad ng mga push-up, crunches, dips o tuhod na tuhod). Ang bawat set ay tumatagal ng 20 segundo, na sinusundan ng 10 segundong pahinga, kaya ang pagsasanay na walang kagamitan dito ay tumatagal ng 240 segundo sa kabuuan.

Ang mga advanced na atleta ng tabata ay maaaring gumawa ng 10-15 na pag-uulit sa loob ng 20 segundo, ngunit ang mga nagsisimula ay mas mababa pa. Ang Tabata ay pinakamahusay na ginagawa sa mga pares, upang maipahayag ng kasosyo sa pagsasanay ang mga oras. Pinapayagan nitong mag-concentrate ang trainee sa tamang pagpapatupad ng kanyang mga ehersisyo. Bilang karagdagan, ang Tabata ay dapat na palaging gumanap sa dulo kasama ang iba pang mga sesyon ng pagsasanay nang walang kagamitan. Matapos ang apat na minuto ng maximum na pagsisikap, kadalasan ikaw ay sobrang pagod para sa karagdagang mga ehersisyo.

Mga kalamangan ng pagsasanay sa lakas nang walang kagamitan

Sa isip ng karamihan sa mga nagsisimula sa isport, ang klasikong imahe ng lakas ng pagsasanay sa gym sa mga tipikal na kagamitan tulad ng paruparo o ang binti nandiyan pa rin ang press Nakakalimutan nila minsan na mayroon na tayo ng lahat ng kailangan natin para sa pagsasanay sa atin: Ang aming katawan at ang bigat nito. Sa isang mabuting plano ng pagsasanay, maaari mong makatipid ng bayad sa gym o pera para sa mga mamahaling trainer sa bahay at simulan ang iyong lakas ng pagsasanay kaagad.

Maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta sa lakas ng pagsasanay nang walang kagamitan tulad ng sa klasikong pagsasanay sa gym na may mga dumbbells o sa mga machine. Medyo mura tulong na salapi tulad ng mga bandang Thera o nagpapalawak ay sapat upang suportahan ang ilang mga ehersisyo. Bukod sa kalamangan sa gastos, sa ilang mga kaso ang kalidad ng pagsasanay na walang kagamitan ay mas mahusay din: maraming mga ehersisyo sa timbang sa katawan (ibig sabihin ang mga ehersisyo na ginagamit lamang ang iyong sariling timbang sa katawan) ay kumakatawan din sa isang kilos ng balanse.

Kaya, hindi lamang isang tiyak na kalamnan ang inililipat ng gabay na paggalaw sa makina tulad ng sa isang gym, kundi pati na rin ang koordinasyon mahalaga ang mga kasanayan.Kasi ang balanse kailangang matagpuan at mapanatili, ang mga kalamnan na pantulong ay ginagamit din, na dapat bilang karagdagan na patatagin ang mga paggalaw. At saka, lakas ng pagsasanay nang walang kagamitan ay karaniwang mas madaling ayusin sa mga tuntunin ng oras. Wala nang mga oras ng paghihintay hanggang ang nais na kagamitan ay magagamit sa gym.

Lakas ng pagsasanay nang walang kagamitan maaari ring gawin nang napakahusay sa bahay sa halos lahat ng mga kaso - kaya hindi na kailangan ng karagdagang oras na ginugol sa paglalakbay sa gym. Ang pagsasanay ay hindi kailangang maganap sa mga saradong silid. Sa tag-araw ito ay isang mahusay na pagganyak upang ilipat ang pagsasanay mula sa baradong studio sa parke.