Pagsasanay
Mayroong iba't ibang mga ehersisyo na makakatulong sa sacroiliac joint blockage. Dapat itong ipaliwanag nang detalyado ng isang physiotherapist o orthopaedic surgeon at inilapat pagkatapos ng masusing pagsusuri. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang ilipat ang joint ng sacroiliac at sa gayon ay palabasin ang mga hadlang.
Ang isang simpleng ehersisyo na maaaring madaling maisagawa sa bahay ay isang paggalaw ng pelvic pendulum. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtayo sa isang nakataas na ibabaw (hal. Isang makapal na libro) at pagtatayon sa iba pa binti pabalik-balik. Kung itulak mo ang pelvis ng sumusuporta binti isang maliit na pasulong habang nakikipag-swing pabalik, maaari mong paigtingin ang paggalaw sa ISG.
Ang pagsasanay na ito ay dapat na isagawa sa isang pader kung saan masusuportahan mo ang iyong sarili sa parehong mga kamay, lalo na kung mayroon ka balanse mga problema. Ang isa pang ehersisyo sa posisyon na nakahiga ay, halimbawa, isang maingat na pagsakay sa bisikleta. Ang mga binti ay baluktot sa tamang mga anggulo sa tuhod joint at hip joint at ang isa ay nagsasagawa ng maingat na pabilog na paggalaw gamit ang mga binti tulad ng pagsakay sa bisikleta
Maaari mo ring ilagay ang parehong mga kamay sa ilalim ng sekrum sa posisyon na nakahiga at pagkatapos ay dahan-dahang bilugan ang pelvis sa lahat ng direksyon. Sa posisyon na may 4 na paa (sinusuportahan ang pagluhod sa mga tuhod at kamay) ang mga binti ay halili na inaunat upang makabuo ng isang tuwid na linya sa likuran. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito paminsan-minsan bilang pag-iingat.
Sa parehong oras maaari mong iunat ang iba pang braso (ie pahilis na kaliwa binti, kanang braso) pasulong. Prophylactically, hindi kanais-nais na mga posisyon sa pag-upo, mabibigat na pag-aangat at pagdala, pati na rin ang mga galaw na paggalaw sa hip joint dapat iwasan. Sa pangkalahatan, ang magaan na pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang upang palakasin ang mga kalamnan at tendons at maiwasan ang pagbara sa ISG.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
