Maiiwasang mabisa
Upang maiwasan ang tibial edge syndrome, ang antas ng pagsasanay ay dapat na ayusin sa antas ng pagsasanay. Ito ay upang maiwasan ang mga atleta mula sa sobrang pagmamalabis sa kanilang sarili at sa gayon ay madalas na umuunlad shinbone edge syndrome. Sa kabilang banda, ang anumang maling pag-load habang tumatakbo dapat bayaran.
Ang sapatos na ginamit ay dapat na iakma sa pantakip sa sahig at tumatakbo dapat iwasan ang mga spike. Bago ang bawat sesyon ng pagsasanay, dapat na isagawa ang isang naaangkop na programa ng pag-init. Sa pangkalahatan, mayroong iba't ibang mga diskarte upang mabisang maiwasan ang pag-unlad ng shin-edge syndrome.
Ito ay mahalaga upang maiwasan ang mga personal na sanhi para sa potensyal na pag-unlad ng sakit. Ang isang hindi proporsyonadong mabilis na paglaki ng mga kalamnan na nakasalalay sa itaas, sa tabi o sa likod ng buto ng shin ay maaaring mag-trigger ng tibial edge syndrome. Para sa kadahilanang ito, mahalagang iakma ang indibidwal na iskedyul ng pagsasanay sa kasalukuyang pagsasanay kalagayan.
Sa pamamagitan ng dahan-dahang pagbuo ng mga kalamnan, maiiwasan ang sindrom kahit na may sapilitang pagsasanay. Ang isang kadahilanan sa peligro para sa pag-unlad ng sindrom ay nangyayari lalo na sa panahon tumatakbo. Ang maling pag-ikot ng paa ay maaaring humantong sa isang tibial edge syndrome. Lalo na ang mga taong gumanap ng tinatawag na pronation habang ang panganib ay nasa peligro.
Lalo na kung ang mga reklamo ng gilid ng shinbone ay madalas na nagaganap, a pagtatasa ng treadmill dapat isagawa kung kinakailangan upang ma-aralan ang tumatakbong pag-uugali. Kung ang isang kritikal na kilusan sa paglalakad ay talagang naroroon, maaaring magawa ng pagtatangka upang iwasto ito sa iba't ibang tulong na salapi. Lalo na ang paggamit ng mga insole ay makakatulong upang baguhin ang pag-uugali ng pagulong.
Gayundin ang paggamit ng isang tape, na kung saan ay natigil sa balat ng mas mababang binti, maaaring makatulong upang maitama ang tumatakbo na pag-uugali sa mga indibidwal na kaso. Dapat tiyakin ng mga atleta na ang sapatos na ginagamit nila ay may sapat na cushioning. Matapos ang malawak na paggamit, maaaring mawala ang pagpapaandar nito pagkalipas ng ilang oras, na ang dahilan kung bakit ang mga sapatos na tumatakbo ay dapat mapalitan pagkatapos ng ilang oras upang maiwasan ang shin-edge syndrome.
Ang pamamaraan na ginamit sa ilang mga palakasan ay mahalaga din sa pag-iwas sa sindrom. Bilang karagdagan sa tamang pag-uugali sa paggulong habang tumatakbo, ang iba pang mga atleta na may mataas na karga sa pagpapatakbo ay dapat ding magbayad ng pansin sa paggalaw na tumatakbo at suriin ito kung kinakailangan. Sa pangkalahatan, mahalagang pahinga mula sa pagtakbo sa mga unang palatandaan ng shin-edge syndrome upang maprotektahan ang mga nasirang istraktura at makamit ang paggaling.
Kapag posible na ipagpatuloy ang palakasan nang hindi inaasahan ang paglala ng mga sintomas ay nakasalalay sa isinasagawang therapy. Sa mga indibidwal na kaso, ang dumadating na manggagamot ay maaaring gumawa ng mga rekomendasyon kung aling isport ang angkop bilang kabayaran at kung kailan maipagpapatuloy ang orihinal na ginampanan na isport. Upang maiwasan ang pag-unlad ng tibial edge syndrome sa unang lugar, kahabaan ay mahalaga bilang isang prophylactic na panukala bago at pagkatapos ng ehersisyo.
Bilang isang hakbang sa pag-iwas, kahabaan dapat dalhin sa puso sa partikular ng mga runner na malayuan, dahil itinuturing silang predisposed na mga atleta para sa shin-edge syndrome. Gayunpaman, kung ang mga tao ay nagdusa na mula sa tibial edge syndrome, kahabaan maaari ring magamit bilang isang therapeutic na panukala. Sa kaso ng isang manifest tibial edge syndrome, ang mga apektadong tao ay dapat na protektahan ang kanilang shin sa isang sapat na mahabang panahon bago simulan ang lumalawak na ehersisyo.
Pagkatapos lamang ng oras na ito ay lumalawak na ehersisyo matulungin. Ang lumalawak na ehersisyo ituon ang mga kalamnan sa paligid ng buto ng shin at guya, dahil isinasaalang-alang ang mga ito ang sanhi ng sakit. Sa pangkalahatan, ang layunin ng pag-uunat ng ehersisyo ay magpainit at iunat ang mga kalamnan bago ilapat ang isang karga.
Sa kabilang banda, mahalagang palabasin ang umiiral na pag-igting ng kalamnan. Mahalaga na piliin ng mga pasyente ang tamang ehersisyo sa pag-uunat at gampanan ito nang tama. Ang mga tagubilin mula sa karanasan sa mga physiotherapist ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
