Mga ehersisyo upang harapin ang isang nadulas na disc sa servikal gulugod

A nadulas disc sa servikal gulugod ay madalas na sanhi ng isang permanenteng static na pag-load o ng isang biglaang, maalinsang na pilay. Karamihan ay tungkol sa seksyon C6 / C7. Sakit o matinding pag-igting sa kalamnan ay maaaring maging unang mga palatandaan ng isang herniated disc.

Pagsasanay

Sa kaso ng isang herniated disc sa servikal gulugod, ito ay unang mahalaga na ang eksaktong lawak ay lininawin ng isang doktor. Para sa hangaring ito, ang MRI at X-ray ay kinukuha. Kung ang herniated disc ay maaaring gamutin nang konserbatibo, ang isang programa sa pag-eehersisyo ay dapat na isagawa bilang karagdagan sa physiotherapy, na dapat palakasin ang mga kalamnan sa isang sukat na ang isang karagdagang pag-aalis ng materyal na disc ay pinigilan at ang servikal gulugod ay nagpapatatag.

Sa partikular, ang maikli leeg ang mga kalamnan ay dapat sanayin, dahil matatagpuan ang mga ito nang direkta sa tabi ng gulugod at sa gayon ay patatagin ito. Sa pangkalahatan, ang buong itaas na likod ay dapat na palakasin, lalo na ang mga rhomboids, ang back extensor at ang latissimus.

• Upang sanayin ang mga kalamnan na ito, ilagay ang iyong sarili sa isang nakaharang posisyon.

  Pagkatapos iangat ang iyong ulo mula sa iyong doble baba at subukang hawakan ito ng maraming segundo at pagkatapos ay ilagay ito muli. Dahan-dahang taasan ang tagal.

• Habang nakaupo, ilagay ang iyong kamay sa pisngi, itakda ang ulo sa pag-ikot at pagbuo ng pag-igting. Ang isang karagdagang pag-ikot ng ulo maaaring makamit sa pamamagitan ng paghawak sa kamay laban dito.

• Herniated disc sa servikal gulugod
• Nadulas ang disc ng Physiotherapy
• Ang mga ehersisyo sa Physiotherapy na HWS

• Hawakan ang patayo, tiyan at pag-igting sa likod, hilahin ang mga siko sa nakaraang katawan sa 90 ° anggulo at hilahin ang mga blades ng balikat (paggaod). Bilang kahalili, ang ehersisyo ay maaari ding maisagawa na nakatayo sa isang Thera-band o dumbbells.

• Hawakan ang patayo na upuan, tiyan at likod ng pag-igting, iunat ang mga braso paitaas at hilahin ang mga siko pababa sa isang 90 ° anggulo sa mga gilid at hilahin ang mga blades ng balikat (lat pull) Bilang kahalili, ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa madaling kapitan ng posisyon at palakasin sa isang bar or theraband.

• Madaling posisyon, hawakan ang mga kamay sa mga templo at itaas ang itaas na katawan.

• Mga ehersisyo laban sa isang kutob
• Scheuermann's disease
• Ang pagsasanay sa Physiotherapy ay bumalik