Mga atleta na gawin tibay natural na nais ng mga palakasan na mapabuti ang kanilang pagtitiyaga ng tuloy-tuloy. Gayunpaman, may ilang mga aspeto na isasaalang-alang upang hindi sumuko bigo. Kung ikaw ay nasa simula pa lamang ng iyong tibay sports career, ang mga tagumpay sa pagsasanay ay darating higit pa o mas kaunti sa kanilang sarili.
Ang simpleng katotohanan na ang katawan ay dapat masanay sa regular tibay tinitiyak ng mga yunit na nagpapabuti ng pagtitiis. Ang regular na pagsasanay ng dalawa hanggang tatlong mga yunit bawat linggo ay mabilis na mapapabuti ang pagtitiis. Ang mga proseso ng pagbagay sa katawan ay responsable para dito.
Ang mga kalamnan ay gumagana nang mas epektibo at ang buong metabolismo at sistema ng cardiovascular sumailalim sa isang ekonomiya. Ang mga nagsisimula sa gayon ay nakakaranas ng mga unang pagpapabuti ng kanilang pagtitiis na medyo mabilis at hindi kailangang gawin ng marami para dito, maliban sa regular na pagtakbo. Gayunpaman, ang mga atleta na mas advanced at may maraming taong karanasan sa sports sa pagtitiis mas mahirap itong mapabuti ang kanilang pagtitiis.
Ang katawan at kalamnan ay ginagamit sa tuluy-tuloy na pilay ng pagsasanay at mga pagpapabuti ay maaaring makamit pangunahin sa pamamagitan ng pagbabago ng plano ng pagsasanay at pagtatakda ng mga bagong stimuli. Talaga, kung nais mong dagdagan ang iyong pagtitiis, kailangan mong sanayin nang regular. Ang tumatakbo ang bilis ay may mahalagang papel sa pagsasanay sa pagbabata.
Tumatakbo para sa dalawa o tatlong oras sa katamtamang bilis ay mabilis na nakakamit sa pamamagitan ng naaangkop na pagsasanay. Ngunit kung nais mong makamit ang mga pagpapabuti kahit na sa mas mataas na mga hakbang, dapat mong sanayin ang iyong pangunahing pagtitiis 2. Ito ang tinatawag na pagtitiis sa kumpetisyon at upang sanayin ito, kailangan mong masanay sa mas mataas na bilis sa parehong haba ng pag-load. Dapat ding pansinin na ang katawan ay dapat matutong muling makabuo nang epektibo upang maging handa para sa susunod na sesyon ng pagsasanay.
Mga orientation at control parameter
Ang pagpapabuti ng pagtitiis ay isang mahabang proseso at dapat mong palaging mapanatili ang kontrol ng iyong pagsasanay at iyong katawan. Sa panahon ng pagsasanay, nakikilala din ng atleta ang kanyang katawan nang mas mabuti at mas mahusay at sa ilang mga punto alam niya kung ano ang maaari at hindi niya asahan mula rito. Gayunpaman dapat mong sukatin ang iyong puso rate bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay at palaging isulat ang mga halaga upang mabasa ang mga pagpapaunlad at gumawa ng mga paghahambing.
A puso ang pagsukat ng rate ay may maraming mga pakinabang. Maaaring masubaybayan ng mabuti ng mga nagsisimula ang kanilang pagsasanay at tiyaking palagi silang tumatakbo sa loob ng nais na saklaw ng pagsasanay (pangunahing pagtitiis 1, pangunahing pagtitiis 2 o pagtitiis na tiyak sa isport). Sa pamamagitan ng relo ng pulso at a dibdib strap, ang lakas ng pagsasanay ay maaaring masubaybayan nang napakahusay at ang atleta ay tumatanggap ng mga positibong signal mula sa kanyang katawan.
Lalo na kung puso ang mga rate ay inihambing sa indibidwal na kagalingan, isang makatotohanang panimulang punto para sa pagkontrol sa pagsasanay at pagtaas ng pagtitiis ay nakuha. Para sa mga mapagkumpitensyang atleta, rate ng puso ang pagsukat ay nagbibigay din ng mahalagang suporta para sa plano ng pagsasanay at pagtaas ng pagtitiis. Bilang karagdagan sa iba't ibang mga lugar ng pagsasanay, rate ng puso ang pagsukat ay nagbibigay din ng isang pananaw sa pagbabagong-buhay at kagalingan ng isang atleta.
Maaari itong ituro ang mga pinsala, sakit at overstrain. Halimbawa, kung ang rate ng puso ay makabuluhang nadagdagan sa panahon ng pagpahinga, maaari rin itong magpahiwatig ng isang posibleng labis na karga o isang impeksyon na tumutubo. Kung ito ang kaso, ang mga break ng pagsasanay ay dapat na palawakin at / o medyo mabawasan ang mga antas ng stress.
