Physiotherapy
Ang Physiotherapy ay maaaring magamit nang may pulos konserbatibong paggamot upang mabago ang pattern ng lakad at palakasin ang mga kalamnan. Gayunpaman, dahil ang operasyon ay ginaganap sa karamihan ng mga kaso, ang physiotherapeutic therapy ay karaniwang nagaganap sa post-operative phase. Sa unang 2-4 na linggo, o hanggang sa 6 na linggo kung ang mga bahagi ng kartilago kailangang ayusin (labrum refixation), ang paglalakad ay pinapayagan lamang sa saklay at ang binti bahagyang na-load lamang. Ang paggamit ng isang ergometer ng bisikleta at paggalaw ng binti inirerekomenda din ng physiotherapist.
Hanggang sa 10 linggo, pagsasanay sa isang closed chain (hal binti pinapayagan ang press o tuhod) at maaari ring magamit ang crosstrainer at aqua gymnastics. Mahalaga na walang labis na pag-load na magaganap at ang pagsasanay ay ginagawa lamang sa sakit-Libreng lugar. Mula sa ika-10 linggo pataas, hanggang sa 70% na pagkarga ay maaaring mailapat sa binti.
Nadagdagan lakas, koordinasyon at tibay Ang pagsasanay ay dapat ding maging bahagi ng plano ng therapy. Mula sa ika-4 na buwan pataas, sa karamihan ng mga kaso, ang buong pagdadala ng timbang ay maaaring ipagpatuloy nang wala sakit. Sa simula pagkatapos ng isang interbensyon sa operasyon sa panghihimasok sa balakang, mahalaga na ang hip joint ay hindi labis na karga.
Samakatuwid, ang maingat na pagsasanay sa isang ergometer ng bisikleta o crosstrainer ay inirerekomenda sa simula. Mamaya, maaari ka ring sanayin sa treadmill o sa langoy pool Ang buong pilay sa binti ay dapat na iwasan bilang isang bagay ng pagka-madali.
Kung (sa ngayon) walang operasyon na isinasagawa, kahabaan ang ehersisyo ay isang pangunahing sangkap. Ang malalaking kalamnan ng gluteus maximus ay dapat na nakaunat. Upang magawa ito, tumayo nang tuwid at hilahin ang isang paa paitaas na parang nagmamartsa ka.
Ang tuhod ay nahawakan ng magkabilang kamay at hinila papunta sa tiyan. Dapat itong hilahin sa kaukulang pisngi. Ang pangalawang ehersisyo ay tapos na ring tumayo.
Habang ang pagtayo sa isang binti at sa itaas na katawan ay dinala sa isang pahalang na posisyon at ang mga bisig ay nakaunat sa gilid. Subukang hawakan ito nang halos 30 segundo. Bukod sa kahabaan kalamnan, ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo koordinasyon at lakas.
Ang pangatlong ehersisyo ay tapos na sa sobrang posisyon. Habang nakahiga sa iyong likuran, ang isang binti ay angulo sa sahig at ang isa ay hinawakan sa tuhod gamit ang parehong mga kamay at hinila patungo sa tiyan. Sa paggawa nito, itulak mo ang iyong sarili sa sahig gamit ang iba pang mga binti, upang bumuo ka ng isang tulay.
Ginagawa itong halili sa parehong mga binti at paulit-ulit na maraming beses. Sa isang banda, ang malalim na nakaupo na mga kalamnan ay nakaunat at sa kabilang banda, pinalalakas din sila. Ang pang-apat na ehersisyo ay nagaganap sa isang lateral na posisyon.
Ang magkabilang tuhod ay nakahiga sa isa't isa. Ang isang mini-band ay nakaunat sa pagitan nila - ito ay isang teraband na tuluy-tuloy, tulad ng isang malaking malakas na nababanat na banda. Ngayon ang pang-itaas na binti ay dahan-dahang itinaas at mahinahon mula sa isa sa ibaba laban sa paghila ng banda at pagkatapos ay ibinaba muli.
Ito ay paulit-ulit na 8-12 beses at pagkatapos ay binago ang binti. Dagdag pa kahabaan ehersisyo upang mabatak ang mga kalamnan sa balakang sa harap at ang mga addictor maaari ring gamitin. Squats maaari ding maging kapaki-pakinabang, ngunit dapat gumanap sa isang kontroladong paraan, dahil maaaring tumaas ang maling pagganap panghihimasok sa balakang.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
