pagpapakilala
Ang pagdadala ng isang bata sa mundo ay ang pinakamaganda at matinding karanasan sa mundo para sa isang babae. Ang mga kababaihang nag-sports ay nahaharap sa isang hamon. Bilang isang patakaran, ang isang mas mahabang pahinga ay kinakailangan, at kahit na pagkatapos ng panganganak, hindi posible na ipagpatuloy kaagad ang karaniwang isport. Para sa mga kababaihan, ang pangunahing pokus pagkatapos ng panganganak ay madalas na pagbabalik ng tiyan. Ang mga palatandaan ng pagbubuntis dapat mawala nang mabilis hangga't maaari at ang tiyan ay dapat magmukhang maganda at matatag.
Kailan ako maaaring magsimula sa pagsasanay sa kalamnan ng tiyan?
Pagkatapos ng kapanganakan, karaniwang may anim na linggo kung saan nagaganap ang "bonding" sa pagitan ng ina at anak. Sa yugtong ito, dapat iwasan ang masipag na pagsasanay. Dito, ang rehabilitative at higit sa lahat ang mga regenerative na aktibidad ay nasa harapan.
Ang madaling paglalakad, sa kabilang banda, ay hindi isang problema at sa halip ay inirerekumenda. Pagkatapos, dapat magsimula ng isang kurso sa pagbawi, kung saan lumitaw na ang mga unang ehersisyo para sa tiyan. Gayunpaman, ang mga panlabas na lugar lamang ng kalamnan ng tiyan dapat sanayin muna upang maiwasan ang rectus diastasis.
Kung pagsasanay ng tuwid kalamnan ng tiyan ay nagsimula nang masyadong maaga, ang mga tuwid na kalamnan ng tiyan ay maaaring lumipat at ang isang puwang ay maaaring mabuo sa layer ng kalamnan. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, dapat laging kumonsulta ang komadrona at doktor bago magsimulang mag-ehersisyo. Ito ay lalong mahalaga sa pagsasanay ng kalamnan ng tiyan.
Dalawang buwan pagkatapos ng kapanganakan maaari kang magsimula sa magaan na pagsasanay sa tiyan. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi kinakailangang magkaroon ng isang direktang karakter ng lakas, ngunit maaaring sa una ay kasangkot lamang koordinasyon at pagkontrol ng mga kalamnan. Ang kasidhian ay dapat na napakababa sa simula at dapat itong dagdagan nang dahan-dahan.
Kung itinakda mo ang pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan masyadong mataas, ipagsapalaran mo ang mga pinsala at iba pa kalusugan mga problema. Bukod sa mga ehersisyo para sa tiyan, ehersisyo para sa likod at ang sahig ng pelvic hindi dapat iwanan. Samakatuwid inirekomenda ang pagsasanay sa buong puno ng kahoy.
Sa simula, ang mga lateral na kalamnan lamang ng tiyan ang dapat sanayin. Ang isang ehersisyo para dito ay nagsisimula sa posisyon ng nakahiga na may baluktot na mga binti. Ang mga paa ay nakatayo sa sahig, ang ulo mahinahon na nakapatong sa isang unan, ang isang kamay ay nakasalalay sa sahig sa gilid at ang kabilang kamay ay nasa tiyan.
Sa ganitong posisyon huminga ka ngayon ng dahan-dahan. Kailan paghinga labas, balikat at ulo ay dahan-dahang itinaas sa sahig at ang kamay na dati ay nasa tiyan papunta sa tapat ng tuhod at hinawakan ito. Ngayon ang pag-igting ay pinakawalan at ang ulo at balikat ay inilalagay muli sa sahig.
Ang ehersisyo na ito ay dapat lamang isagawa nang masinsinan na ang bawat babae ay komportable. Anim hanggang walong pag-uulit ay sapat sa simula. Ang magkabilang panig ay dapat na pantay na sanay upang maiwasan nang direkta ang kawalan ng timbang.
Sa sandaling ibigay ng doktor ang "OK", ang mga tuwid na kalamnan ng tiyan ay maaari ring sanayin muli. A koordinasyon inirerekomenda ang ehersisyo sa simula. Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa likod, ang mga braso at binti ay nakaunat at ang ulo ay pinahaba ng gulugod.
Nagsisimula ang ehersisyo sa pamamagitan ng aktibong paghila ng pusod patungo sa gulugod o patungo sa sahig. Napakahalaga na ang mga kalamnan ay hindi nalanghap, ngunit hinila papasok. Ang ilang mga tao ay mahahanap ang pagsasanay na ito na mas mahirap kaysa sa iba.
Gayunpaman, ito ay isang mahusay na ehersisyo upang sanayin ang kontrol ng mga kalamnan. Pinapayagan nitong masanay nang husto ang tiyan sa paglaon lakas ng pagsasanay. Pagkatapos ng isang karagdagang konsulta sa doktor at / o komadrona maaari kang bumalik sa normal na pagsasanay sa tiyan. Sit-up, mag-armas Ang suporta at kaliskis sa upuan ay mga ehersisyo na madaling maisagawa at palakasin at hubugin ang mga kalamnan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
