Ang inirekumenda na pagpapakilos at pagpapalakas ng mga pagsasanay na may a balikat TEP nakasalalay sa kung gaano karaming oras ang lumipas mula sa operasyon. Sa unang 5-6 na linggo, hindi pinapayagan ang pag-ikot ng balikat papasok o palabas. Lateral pag-agaw at ang pag-angat ng balikat pasulong ay limitado sa 90 °.
Sa oras na ito, ang pagtuon ay samakatuwid sa pagbawas ng pamamaga at pagpapakilos ng balikat sa mga pinahihintulutang direksyon ng paggalaw. Mula lamang sa linggo 7 pataas pinapayagan muli ang lahat ng direksyon ng paggalaw at karagdagang mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ay maaaring gumanap, halimbawa sa isang Thera band. Mahalaga na regular na isagawa ang mga ehersisyo, ngunit huwag sanayin nang lampas sa sakit threshold.
Mga ehersisyo kasama ang Theraband
Pagsasanay ng Rotator cuff Paghila ng pagbubukas ng Diagonal Ang isang komprehensibong koleksyon ng mga ehersisyo kasama ang Theraband at karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa mga sumusunod na artikulo:
- Panimulang posisyon: Pag-upo o pagtayo, hawakan ang Theraband sa buong balikat sa parehong mga kamay, ang mga siko ay may anggulo na 90 ° at ang mga itaas na braso ay nakasalalay laban sa itaas na katawan at gaganapin doon
- Hilahin ang Theraband palabas gamit ang parehong mga kamay nang sabay-sabay nang hindi pinakawalan ang mga itaas na braso mula sa itaas na katawan
- Gawin ang ehersisyo tungkol sa 15 beses, ulitin ng 3 beses
- Ikabit ang Theraband sa humigit-kumulang na taas ng ulo o mas mataas, balutin ang parehong mga dulo sa iyong mga kamay at tumayo nang patayo, hilahin ang mga talim ng balikat patungo sa iyong gulugod
- Hilahin ang mga dulo ng Theraband pababa sa parehong oras sa tabi ng iyong balakang
- Gawin ang ehersisyo nang 15 beses, ulitin nang 3 beses
- Panimulang posisyon: Umupo o tumayo, hawakan ang isang dulo ng Theraband sa isang kamay, ang distansya ay dapat na medyo mas malawak kaysa sa lapad ng balikat, pagkatapos ay ilagay ang parehong mga kamay sa kanang balakang
- Ngayon hilahin ang Theraband gamit ang iyong kaliwang kamay palabas, iunat ang iyong braso hangga't maaari at tumingin sa likod ng iyong kamay, pagkatapos ay ibalik ito sa iyong kanang balakang
- Gawin ang ehersisyo ng 15 beses sa bawat panig, ulitin nang 3 beses
- theraband
- Mga ehersisyo kasama ang Theraband
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
