Ang Taijiquan, na tinawag ding Tai-Chi Chuan o maikli na Tai-Chi, ay ang Chinese shadow boxing. Ang martial art ay binuo sa sinaunang imperyal Tsina. Ngayon, ang kalusugan-pagsasabuhay na diskarte ay isinagawa ng milyun-milyong tao sa buong mundo. Sa Tsina, ang mga paggalaw (anyo) ng Taijiquan ay ang tradisyunal na tanyag na isport.
Ano ang Taijiquan?
Ang Taijiquan, na tinawag ding Tai-Chi Chuan o maikli na Tai-Chi, ay ang Chinese shadow boxing. Ang Taijiquan (Intsik: 太極拳 / 太极拳, bigkas: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) ay orihinal na isang "panloob" na martial art. Sanay ito para sa armado at walang armas malapit na labanan. Ngayon ito ay halos isang sistema ng himnastiko o pagtuturo ng kilusan. Ginagamit ito para sa kalusugan, pag-unlad ng personalidad at pagninilay-nilay. Ang aspeto ng pakikipaglaban ay humuhupa at higit pa. Sa iba't ibang mga paaralan at istilo, ang pokus ay sa mga pangunahing pagsasanay at indibidwal na paggalaw. Kasama dito paghinga at nakatayo na ehersisyo pati na rin ang mga pagninilay habang nakatayo. Una, natutunan ang mga prinsipyo ng paggalaw ng Taijiquan. Ang joints ay nakaluwag at ang buong katawan ay nakakarelaks. Unti-unti, naitama ang pustura at naiwasan ang mga hindi kanais-nais na stress. Ang "Qi" (bigkas: Ch'i) ay may gitnang kahulugan sa Taijiquan. Dapat itong dumaloy at tumaas sa pagsasanay. Naniniwala ang mga Intsik na ang bawat tao ay sagana na pinagkalooban ng chi mula nang ipanganak. Gayunpaman, ang chi ay bumababa nang higit pa at higit pa sa edad. Ang mga paggalaw ay dapat na gumanap sa isang nakakarelaks at umaagos na paraan. Dapat matuto ang nagsasanay na makilala at makontrol ang qi. Inilalarawan ng mga nagsasanay ang pang-amoy ng chi bilang isang daloy ng enerhiya na maaari nilang ikalat sa katawan o ipadala sa mga tiyak na bahagi ng katawan. Ginagamit ang kasanayang ito para sa kalusugan pagpapanatili, pagkontrol sa katawan, at sinasabing mailalapat sa pakikipaglaban.
Pag-andar, epekto at mga layunin
Ang mga paaralan at guro ng Taijiquan ng Aleman ay nagbibigay diin sa iba't ibang mga aspeto ng martial art. Karamihan sa mga tao ay nagsasanay nito para sa mga kadahilanang pangkalusugan, pagpapahinga at pagninilay-nilay. Ilan lamang sa mga tagasunod ang nagsasanay ng Taijiquan para sa pagtatanggol sa sarili, bilang isang martial art o bilang isang pamumuhay. Sa Alemanya mula pa noong 2003 ang samahang payong ng Aleman para sa Qigong at Taijiquan e. V. (DDQT). Karamihan sa mga kinatawan ng Taijiquan ay kaanib sa samahan. Kabilang sa iba pang mga bagay, nakabalangkas ito ng magkatulad na mga alituntunin sa pagsasanay para sa mga guro ng Taijiquan. Ang mga kumpanya ng seguro sa kalusugan ay isinama ang mga ito sa kanilang mga alituntunin para sa pagpapatupad ng § 20 SGB V (German Social Code) at sinasaklaw ang mga gastos ng mga kurso sa Taijiquan sa kabuuan o sa bahagi. Sa Taijiquan walang sistema ng pagtatapos, tulad ng mga kulay ng sinturon sa Judo. Wala ring standardized na damit. Inirerekumenda ang magaan, komportableng damit at sapatos na may manipis, patag na solong. Ang pokus ng kasanayan ay isa o higit pang mga form na binubuo ng malinaw na tinukoy na mga pagkakasunud-sunod ng dumadaloy na paggalaw. Maraming mga form ang kumakatawan sa laban laban sa isang haka-haka na kalaban. Isinasagawa ang form nang magkasabay sa isang pangkat. Ang isang form ay binubuo ng maraming mga indibidwal na paggalaw o "larawan". Ang mga pangalan ng mga larawan ay maaaring magpahiwatig ng paggalaw (hal., Heel kick left), ang character ng kilusan (hal, Simpleng latigo), o patula (hal. Ang puti kreyn nagkakalat ng mga pakpak nito). Maraming mga hugis ang pinangalanan pagkatapos ng bilang ng mga larawan, hal. Ang hugis na 24 na larawan. Ang pinakamahabang mga hugis ay binubuo ng higit sa 100 mga larawan. Nakasalalay sa bilang ng mga imahe at bilis, ang isang form ay tumatagal mula sa ilang minuto hanggang isang oras at kalahati. Ang mga form ng Taijiquan ay karaniwang ginagawa nang mabagal at tahimik. Ang pangunahing prinsipyo sa Taijiquan ay ang lambot. Ang mga paggalaw ay dapat na natural, maluwag, lundo at dumadaloy at dapat isagawa nang may pinakamaliit na puwersa. Dapat ay payagan ng kabagalan ang mga paggalaw upang maipatupad nang tama. Ang Taijiquan fighter ay hindi tumutugon sa pag-atake ng kalaban gamit ang mga counter diskarte. Dapat niyang gamitin ang puwersa ng kalaban at idirekta ito laban sa kanyang sarili. Sa Taijiquan ang katawan ay dapat na "lundo", na hindi nangangahulugang ang kalamnan ay mabagal. Ang mga kalamnan lamang na mahalaga para sa isang paggalaw ang tensiyon. Paghinga dapat malalim at maluwag at natural na dumaloy. Sa tiyan paghinga, ang rate ng paghinga ay mas mababa kaysa sa dibdib humihinga Natututo ang mga nagsisimula na hayaang malayang dumaloy ang hininga at iakma ito sa mga paggalaw. Ang mga paggalaw ay dapat na gumanap nang maingat at may malay. Dapat hatiin ng nagsasanay ang kanyang walang halo pantay sa pagitan ng kamalayan ng kanyang sariling katawan at sa paligid. 10 pangunahing alituntunin:
- Panatilihing lundo at magtayo ang ulo
- Panatilihing nakabalik ang dibdib at likod
- Panatilihing maluwag ang likod at baywang
- Panatilihing magkahiwalay ang kawalan at kawalan (ibahagi nang maayos ang timbang).
- Hayaang mag-hang ang mga balikat at siko
- Ilapat ang yi (hangarin, hangarin) sa halip na lakas ng kalamnan
- Makipag-ugnay sa itaas at sa ibaba
- Maghanap ng pagkakasundo sa pagitan ng loob at labas
- Magsagawa ng mga paggalaw ng likido nang walang mga pagkakagambala
- Mag-ehersisyo sa makinis na paggalaw
Mga tampok at panganib
In tradisyonal na gamot ng Tsino (TCM), ang mga ehersisyo sa paggalaw ay may mahalagang papel. Ang layunin ay upang dagdagan ang Qi at gawing permeable ang katawan at mga meridian nito. Qigong at Taijiquan ay pangunahing ginagamit para sa hangaring ito. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang maiwasan upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan ng kaisipan at pisikal hangga't maaari. Hindi gaanong ginagamit ang mga ito para sa tukoy na paggamot ng mga sakit o karamdaman. Ang mga positibong epekto ng Taijiquan sa kalusugan ay mas komprehensibo kaysa sa mga epekto ng iba pang mga aktibidad sa palakasan. Ipinapakita ng pananaliksik sa klinikal na ang Taijiquan ay may positibong epekto sa pisikal at Mental na kalusugan, tulad ng cardiovascular, immune system, sakit, balanse, kakayahang umangkop, kontrol sa katawan, at lakas. Walang mga kilalang panganib o epekto ng Taijiquan.
