Pag-asa ay tumutukoy sa isang paggalaw ng mga paa't kamay na bahagi ng tumatakbo, paglukso at iba pang mga paggalaw. Kung naisagawa ito nang tama, ang taong apektado ay hindi maaaring saktan. Gayunpaman, kung ang panlabas na pag-ikot ay nangyayari sa maling oras, tumatagal ng masyadong mahaba, o kung ang runner ay walang kontrol sa pag-ikot, ang paa, halimbawa, ay magtutulak sa labas at maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala. Mga atleta na may labis panghuli magkaroon ng isang hindi mabisa tumatakbo istilo dahil ang pangunahing pag-load sa panahon ng roll ng paa ay pagkatapos ay sa panlabas na mga daliri ng paa, na nagreresulta sa hindi sapat na cushioning.
Ano ang supination?
Pag-asa nangangahulugang "nakatalikod na posisyon." Ang pag-alim ay nangangahulugang "nakatalikod na posisyon" at sa paghawak ng braso ay tumutukoy sa isang pagkakasunod-sunod sa kilusan mag-armas at baluktot ang kamay, kung saan ang palad ay nakabukas paitaas upang ang hinlalaki ay tumuturo palabas. Ang ulna at radius ay magkatulad sa bawat isa. Ang mag-armas ang mga kalamnan na matatagpuan sa radius at ulna, tulad ng panlabas na rotator (supinator) at ang brachioradialis na kalamnan, ay kasangkot sa paikot na paggalaw. Ang joints binibigyang diin sa prosesong ito ay ang proximal at distal radius-elbow joint. Kapag ang paghawak ay ginaganap na nakasabit ang braso, ang palad ay isusulong. Sa pag-upo ng paa, ang panlabas na instep ay pinindot pababa sa halip na papasok upang ang paa ay gumulong sa panlabas na gilid nito. Sa paggawa nito, ang loob ng paa ay nakadirekta paitaas. Ang sakong ay nananatili sa normal na posisyon nito. Hubog ang big toe. Ang pinakamahalagang kalamnan na kasangkot sa paghuli ng paa ay tinatawag na kambal na kalamnan ng guya at ang kalamnan ng clod. Bilang karagdagan, ang posterior at anterior tibial na kalamnan, ang mahabang big flexor ng daliri at ang long toe flexor ay lumahok din sa kilusan. Ang joints ang kasangkot ay tinatawag na artikulatio subtalaris at artikulatio talocalcaneonavicularis. Ang pag-alim ay tumutukoy din sa sobrang panlabas na paggalaw ng paa at kamay. Ang malposisyon ay tinatawag ding under-pronation. Humigit-kumulang 2 hanggang 10 porsyento ng mga runner at joggers ang may higit o mas mababa binibigkas na supination. Sinumang hindi sigurado kung ipinapatupad nila nang tama ang kilusan kailan tumatakbo dapat paminsan-minsang suriin ang mga sol ng kanilang sapatos: kung ang panlabas na mga gilid at ang bola ng paa ay hindi masusuot, ang taong nag-aalala ay nagdurusa mula sa labis na paghanga. Mayroon ding mga kaso ng paghuli kung saan isang paa lamang ang apektado.
Pag-andar at gawain
Kapag ang paghihikayat ay ginampanan nang tama, ito ay isang normal na paggalaw ng braso o paa na maaaring isama sa iba pang mga mas kumplikadong paggalaw. Labis na supination o under-pronation, gayunpaman, minsan ay maaaring magkaroon ng matinding kahihinatnan para sa apektadong indibidwal. Sa pagtakbo, ang supination ay binubuo ng tatlong bahagyang paggalaw: plantar flexion, inversion at pagdaragdag. Sa plantar flexion, ang dulo ng paa ay tumuturo pababa; sa pagbabaligtad, ang arko ng paa ay nakataas at pinindot pababa gamit ang labas. Pagdaragdag nangangahulugan na ang daliri ng paa ay nakabukas papasok. Kung ang tumatakbo ay gumaganap ng isang pagtalon, siya ay dumarating sa lupa na may panlabas na gilid ng paayon na arko, at ang pagtalon ay hindi sapat na na-cushion. Ang kakulangan ng cushioning ay ipinapasa sa lahat ng mga joints, na may iba't ibang mga epekto depende sa bigat ng katawan. Upang hindi mapalala ang kalagayan, maiwasan ang napaaga pagkapagod at mga posibleng pinsala at aksidente, inirerekumenda na bumili ng tamang sapatos na tumatakbo sa oras. Para sa mas magaan na mga kaso ng paghuli, ang isang walang kinikilingan na sapatos na may mahusay na cushioning ay angkop. Ang huli ay partikular na mahalaga, dahil dapat itong palitan ang nawawalang natural na unan. Ang mga sapatos na walang kinikilingan ay talagang dinisenyo para sa mga runner na may normal na paggalaw, ngunit maaari din itong magamit ng mga gumagamit na may labis na paghanga kung wala sila pronation suporta Dapat silang i-cut sa hubog na tumatagal, magkaroon ng isang pinatibay na lugar ng daliri ng paa at magandang paggabay sa pag-ilid. Para sa mas mahusay na suporta, inirerekumenda rin na bumili lamang ng isang modelo na may matibay na itaas. Kung ang pagbigkas ay mas malinaw, isang espesyal na sapatos na pag-cushion ang kinakailangan.
Mga karamdaman at reklamo
Ang sobrang supination ay karaniwang nangyayari kasama guwang ang paa at kapansin-pansin na matibay na arko. Ang under-pronation ay maaaring maging katutubo o nakuha habang buhay. Sa pagsasama ng mga binti ng bow, hindi pantay na mas mababa binti musculature, o familial clustering, ito ay katutubo. Ang isang matinding halimbawa ng paghihikayat ay tinukoy ng genetiko clubfoot, kung saan ang labis na pag-alala ay nangyayari kasama ang matulis na paa, guwang ang paa at iba pang mga deformidad. Bilang karagdagan, ang pagpapapangit ay maaaring sanhi ng nakaraang bukung-bukong pinsala na binabayaran para sa isang proteksiyon na pustura. Paralisis ng paa-kalamnan, nasira nerbiyos, kahinaan ng ligament at mga puntos ng presyon sa bola ng paa at mga daliri ng paa na nauugnay sakit Maaari rin mamuno sa cramping at supination. Ang under-pronation ay naglalagay ng matinding diin sa bukung-bukong ang mga kasukasuan mismo at ang kanilang mga panlabas na ligament: Kung paikutin mo nang malubha ang iyong bukung-bukong, napalaki ang mga ito at maaaring mapunit (napunit na ligament). Ang mga sprain na bukung-bukong ay maaari ding maging resulta. Ang hip joint, ang gulugod at tuhod ay pinangangasiwaan din nang walang karagdagang pag-unan. Maaari ang labis na na-load na shins bali, o periosteum pamamaga at shin splint syndrome ay maaaring magresulta. Maaari ring magdala ng sobrang pamamaga sa Achilles tendons, mga problema sa meniskus at suplada trauma. Ito ay isang seryosong pinsala na sanhi ng sobrang pagpapahaba ng tendons, ligament at ang bukung-bukong capsule. Hollow paa at supination, kung hindi masyadong malubha, ay maaari ring maitama sa gymnastics sa paa, madalas na naglalakad na walang sapin at ang naaangkop na kasuotan sa paa. Kung ito mga panukala huwag tumulong upang palakasin ang mga kalamnan ng paa, ang natitirang pagpipilian lamang para sa apektadong tao ay ang pagwawasto ng operasyon ng guwang na paa.
