Bitamina B3 ay nikotinic acid, na kilala rin bilang niacin, na natuklasan noong 1867. Ang pagiging epektibo nito sa pisyolohiya ng mga nabubuhay na bagay ay hindi alam hanggang sa halos isang siglo mamaya noong 1934.
Mode ng pagkilos ng bitamina B3
Sa likas na katangian, maraming mga tagatustos ng bitamina B3. Halimbawa, laro o isda, ngunit mayroon ding mga kabute, mani, o aprikot.
Bitamina Ang B3 ay partikular na kahalagahan para sa metabolismo ng fats, carbohydrates at proteins, dahil ito ay isang mahalagang block ng iba't ibang mga coenzyme. Ang bitamina B3 ay matatagpuan sa bawat buhay na cell, bagaman ito ay pangunahing itinatago sa atay.
Bilang karagdagan sa papel nito sa iba't ibang mga proseso ng metabolic, ang bitamina B3 ay kasangkot din sa pagbabagong-buhay ng mga kalamnan, nerbiyos, balat at maging ang DNA. Doon ay tiyak na isang kalamangan na ang bitamina B3 ay hindi gaanong sensitibo sa mga epekto ng himpapawid oksiheno, ilaw at init kumpara sa marami pang iba bitamina ng pangkat B.
Kahalagahan
Ang halaga ng bitamina B3 na dapat na ingest sa bawat araw para sa hangaring ito ay nakasalalay sa mga kinakailangan sa enerhiya ng indibidwal at samakatuwid ay maaaring mag-iba. Sa karaniwan, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 6.6 mg ng bitamina B3 upang makabuo ng humigit-kumulang na 1000 kcal ng kinakailangang lakas na ginagamit ng iba't ibang mga organo, selula at tisyu.
Dahil dito, ang isang lalaki ay nangangailangan ng mga 15-20 milligrams at isang babae tungkol sa 13-15 milligrams ng bitamina B3 bawat araw. Ang mga halagang ito ay dapat na sundin hangga't maaari, dahil ang parehong kakulangan ng bitamina B3 at isang labis na suplay ng bitamina B3 ay maaaring magkaroon ng mga kahihinatnan. Gayunpaman, ang isang kakulangan ng bitamina B3 ay nangyayari na bihira lamang, dahil ang mahalagang bitamina B3 ay maaari ding makuha tryptophan. Gayunpaman, isang mababang protina diyeta, halimbawa, maaari sa una mamuno sa mga problema sa pagsipsip ng bitamina B3.
Makikita ang mga epekto, halimbawa, sa walang gana kumain, walang halo mga problema, ngunit din depresyon, pagdudumi or nagbabago ang balat ay maaaring isang sintomas ng kakulangan ng bitamina B3.
Kung ang labis na bitamina B3 ay natutunaw, na sa average ay ang kaso mula 1.5 hanggang 3 g bitamina B3, maaari na ito mamuno sa isang malakas na paglawak ng sasakyang-dagat at bilang isang resulta sa isang marahas na pagbagsak sa dugo presyon.
Malaya dito ay nahihilo din na mga spells o isang nadagdagang antas ng uric acid nasa dugo. Gayunpaman, kung ang isang tao ay magbibigay pansin sa halaga, ang bitamina B3 ay maaari ding magamit sa gamot para sa paggamot ng nadagdagan na nilalaman ng taba ng dugo.
Lalo na kung ang paggamot ay pulos sa statins ay hindi nakakamit ng sapat na mga resulta. Gayunpaman, dapat ding mag-ingat dito upang matiyak na ang iba't ibang mga pagpapakita ng labis na dosis ay hindi sanhi ng karagdagang paggamit ng bitamina B3 sa pamamagitan ng pagkain.
Pangyayari sa pagkain
Sa likas na katangian, maraming mga pagkain na mayroong bitamina B3. Ang mga likas na tagapagtustos na ito ay may kasamang partikular na iba pang mga nabubuhay na nilalang tulad ng laro, isda o manok bilang pagkain para sa mga tao.
Siyempre, ang iba't ibang mga produktong hayop tulad ng mga itlog o mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagtataglay din ng bahagyang halaga ng pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina B3. Gayunpaman, nang nakapag-iisa, ang ilang mga produkto ng halaman ay nagbibigay din ng bitamina B3: mga kabute, mani, lebadura ng brewer, mga petsa, bran ng trigo, mga aprikot o iba`t ibang mga legume.
Gayunpaman, ang dami ng bitamina B3 na nilalaman sa isang balanseng diyeta ay hindi isang sanhi ng pag-aalala, kaya ang isang posibleng labis na dosis ay hindi dapat mangyari nang walang karagdagang paggamit ng bitamina B3. Gayunpaman, pagkuha ng naaangkop na mga gamot o supplement maaaring natural na madagdagan ang posibilidad kung ang mga tagubilin ng doktor o insert insert ay hindi sinusundan.
