pagpapakilala
Sa pag-aalaga, ang pagpapakilos ay ang term na ginamit upang ilarawan ang mga hakbang na nagsisilbi upang mapanatili ang kadaliang kumilos ng pasyente. Ang mobilisasyon ay inilaan upang maiwasan ang pasyente na mawala sa kanyang kalayaan sa pisikal at sikolohikal dahil sa mga paghihigpit sa paggalaw. Ang mga Physiotherapist ay madalas na nagtatrabaho malapit sa mga tauhang nars.
Ang thoracic gulugod maaaring mapakilos sa tulong ng iba`t ibang kahabaan, lakas at ehersisyo sa kalamnan. Itinaguyod nila ang kadaliang kumilos, katatagan at higit sa lahat kalusugan ng joints. Itinataguyod ng mga ehersisyo ang nutrisyon ng mga intervertebral disc, na nakasalalay sa isang balanseng paggalaw ng gulugod. Ang paggawa ng synovial fluid ay stimulated din, na kung saan ay mahalaga para sa mahusay na kadaliang kumilos.
Mga ehersisyo ng toning ng kalamnan
Nasa ibaba ang isang pangkalahatang ideya sa iba't ibang mga ehersisyo na maaari mo ring gawin sa bahay upang palakasin ang iyong thoracic gulugod. Ang isang pangkalahatang-ideya ng mga ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod ay matatagpuan dito: Pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod Para sa mga sumusunod na pagsasanay kailangan mo lamang ng isang upuan na matatag na nakatayo sa sahig (walang castors!). Ang panimulang posisyon ay isang patayo na posisyon ng pagkakaupo: ang mga balikat ay ibinaba, mga paa na mahigpit sa sahig.
Umupo ka sa harap na gilid ng upuan at ibabago nang pantay ang iyong timbang. Ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit na 10 beses. - Ang baba ay humantong sa dibdib.
Ngayon ay igulong mo ang iyong sarili nang mas malayo at mas malayo (hanggang sa maaari mo). Siguraduhin na ang mga puwitan ay hindi maiangat ang upuan. - Sa susunod na ehersisyo, ang mga bisig ay nakaunat palabas at paurong.
Ang mga palad ng iyong mga kamay ay nakaturo palabas, ang hinlalaki ay tumuturo paitaas, at nakaunat. Subukang panatilihing mababa ang mga balikat hangga't maaari at ilapit ang mga ito nang magkasama. Igalaw-galaw ang iyong mga braso!
- Ngayon ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balikat. Halili na lumiko sa kanan at kaliwa sa labas. Ang ulo lumiliko sa paggalaw.
Tiyaking mananatili sa puwesto ang puwetan. - Panghuli, mula sa parehong posisyon, halili na humantong sa kanan at kaliwang siko sa sahig hangga't maaari. Ang ulo nananatiling tuwid.
Huwag iangat ang puwit mula sa upuan! Ang katawan ay hindi dapat ikiling pasulong o paatras sa panahon ng ehersisyo. - Ang sumusunod na ehersisyo ay ginagawa sa posisyon na may apat na paa sa isang karpet o yoga banig
Dito rin, 10 repetitions ang kinakailangan. Halili muna ang umbok ng isang pusa at pagkatapos ay isang guwang na likod ay tapos na. Ang ulo ay pinagsama papunta sa dibdib sa hump ng pusa at inilagay sa guwang pabalik sa leeg.
- Pumunta ngayon sa posisyon ng siko-tuhod. Suportahan ang iyong sarili sa buong mga braso sa harap at ang mga tuhod (o shins) sa likuran. Muli, halili na gawin ang isang guwang sa likod at isang umbok ng isang pusa.
Mag-ehersisyo
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay nagsisilbi upang sapat na mabatak ang thoracic gulugod. Mahalaga rin ito para sa mabuting pagpapakilos. Lumalawak Napakahalaga, lalo na para sa katatagan at kadaliang kumilos ng mga kalamnan, tendons at ligament.
Ang mga sumusunod na posisyon ay dapat na gaganapin nang halos 30 segundo bago muling magpahinga. - Para sa unang ehersisyo, humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga binti, ang mga bisig ay inunat mula sa katawan. Pagkatapos ay ihulog ang iyong mga binti sa kanan at ibalik ang iyong ulo sa kaliwa.
Pagkatapos ng 30 segundo binago mo ang mga panig. - Umupo ng patayo sa isang upuan. Nakatiklop ang mga kamay.
Pagkatapos ay iunat mo ang iyong mga bisig pasulong at sundin ang iyong ulo. Ginawang bilog ang likuran. Tiyaking hilahin ang iyong mga siko at itulak pababa ang iyong mga balikat.
Karaniwan mayroon na ngayong isang paghila sa pagitan ng mga blades ng balikat. Tiklupin ngayon ang iyong mga kamay sa likuran mo at hilahin ang iyong mga bisig hangga't maaari. Magbayad ng pansin sa isang patayo na pustura.
Binubuksan nito ang dibdib patungo sa harap. Subukang umupo nang kaunti pa nang tuwid tuwing humihinga ka. - Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa isang posisyon na nakatayo.
Ang mga binti ay bahagyang nasa itaas ng lapad ng balikat. Itaas ngayon ang iyong kaliwang braso sa itaas ng iyong ulo at ikiling ang iyong itaas na katawan sa kanang bahagi. Ulitin ang buong ehersisyo sa kabilang panig.
Ikiling lamang ang iyong pang-itaas na katawan sa gilid, hindi pasulong o paatras. - I-cross ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo sa isang patayo na posisyon at dahan-dahang ibalik ang iyong itaas na katawan sa kaliwa. Pagkatapos ay ikiling ang itaas na bahagi ng katawan sa kaliwa.
Ulitin ito sa kabilang panig. (Dito hindi mo kailangang hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo). - Upang mabatak ang ibabang thoracic gulugod, muling i-cross ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo habang nakatayo nang patayo. Panatilihing tuwid ang iyong ulo at balikat at i-slide ang iyong itaas na katawan na halili sa kanan at kaliwa.
