Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na kahulugan
sobrang mga set, triset, giantset, higanteng set, bodybuilding, lakas ng pagsasanay
Depinisyon
Bilang isang pamamaraan sa panahon ng pagtukoy, ang mga superset ay naglalaman ng isang kumbinasyon ng dalawang pagsasanay na nakumpleto kaagad pagkatapos ng bawat isa.
paglalarawan
Ang pamamaraang ito sa Pagpapalaki ng katawan ay madalas na nagkakamaling ginamit bilang isang kasingkahulugan para sa pababang set. Ang mga super set ay terminologically ang kombinasyon ng dalawang form sa pag-eehersisyo. Ang mga sobrang hanay ay maaaring gumanap sa dalawang magkakaibang paraan.
Sa isang banda, napili ang dalawang pagsasanay para sa iba't ibang mga kalamnan. Dito, sunud-sunod na na-load ang agonist at antagonist (halimbawa: dibdib pagsasanay sa kalamnan, pagsasanay sa kalamnan ng tiyan - pagsasanay sa likod). Kadalasan ito ay isang paghahalili sa pagitan ng paghila at pagtulak ng mga paggalaw.
Sa kabilang banda, pinagsama ang dalawang pagsasanay, na ang bawat isa ay may kaugnayan sa isang pangkat lamang ng kalamnan (bench press - balahibo ng tupa). Sa Pagpapalaki ng katawan, ang prinsipyong ito pagkatapos ay madalas na tinutukoy bilang mga ehersisyo ng tambalan. Sa pamamagitan ng kumpletong pagkapagod na ito ay isang partikular na malakas hypertrophy ay nakatakda. Ang pinaka-mabisang paggamit ng form na ito ng sobrang pagsasanay sa Pagpapalaki ng katawan ay batay sa prinsipyo ng pre pagkahapo.
Pagsasakatuparan
Sa isang makina ang isang pangkat ng kalamnan ay sinanay sa pagkapagod sa 5-6 na mga pag-uulit. Nakasalalay sa uri ng superset, sinusundan ito ng isang ehersisyo para sa kalaban ng sinanay na grupo ng kalamnan o isang ehersisyo para sa parehong pangkat ng kalamnan na may 5-6 na pag-uulit. Nakasalalay sa iyong kaangkupan antas, sa pagitan ng 4 at 8 na mga set bawat ehersisyo ay inirerekumenda.
Mga kaunting pagbabago
Ang Supersets ay maaaring mapalawak sa tri-set at higanteng mga set. Sa tri-set na paraan, tatlong pagsasanay ang ginaganap nang sunud-sunod (deltoid + dibdib + kalamnan sa likod). Sa mga higanteng hanay, apat hanggang anim na ehersisyo ang maaaring makumpleto nang sunud-sunod. Maraming pagsasanay para sa isang pangkat ng kalamnan ang kasama.
Layunin
Ang layunin ng pamamaraang ito ay, bilang karagdagan sa paglaki ng kalamnan, naka-target na kahulugan at pagganyak sa pagsasanay. Dahil sa tumaas na bilang ng mga pag-uulit sa panahon ng ehersisyo, ang pagbuo ng kalamnan ay hindi gaanong epektibo kumpara sa iba pang mga pamamaraan sa bodybuilding.
